10 tips til at tackle Holiday Stress og sove godt

Det ser ud som selv dem af jer, der generelt sover godt de fleste nætter kan ofte opleve lejlighedsvise, forbigående søvnløshed i feriesæsonen.

Som vi bevæger os ind Thanksgiving og jul, er der alle de stress, stamme og spændinger omkring at få det hele gjort. Gaver til at købe, ekstra madlavning, hvilket gør, at særlige dessert, der har selskab, kaster en del, deltage parter, og der er på toppen af ​​alle de regelmæssige aktiviteter af job- og familiemæssige forpligtelser. Alle tilføje op og kan ofte skabe ravage med dine døgnrytme. Vi er bebyrdet med at tænke det hele skal være perfekt, og du forsøger at gøre det hele ske. Dit system bliver overbebyrdet med stress, for ikke at nævne ekstra mad og drikke

De følgende 10 tips er tilbudt at hjælpe dig med at vedligeholde din sanity:.

1. Normale rutine. Prøv at holde din normale rutine så meget som muligt. Det betyder, at gå i seng så tæt på din almindelige tid og stigende på omkring samme tidspunkt hver dag. Selvfølgelig vil dette være en udfordring på part nætter, men prøv at holde disse på et minimum.
2. Planlæg forud. Hvis du har fået selskab kommer, så prøv at afhjælpe nogle af dine 'sidste-øjebliks-stress "ved at købe dagligvarer, gaver eller endda laver avancerede mad forberedelse før tid. Få de gaver indpakket. Det var altid mit job og mor elskede det, at det var en mindre ting, hun havde brug for at gøre
3.. Regelmæssig motion. Motion er en af ​​de forstadier til at opnå en god søvn. Desuden er det netop blot sundt for dig. Prøv at bevare din normale rutine. Hit gymnastiksalen eller i det mindste komme ud for en gåtur. Du tankerne bliver forfrisket og din krop taknemmelige, og du vil sove bedre.
4. Bede om hjælp. De ferie festligheder behøver ikke at være din samlede ansvar. Bed familien om at hjælpe med forberedelserne. Hvis du ikke spørger, kan de ikke vide, hvordan stresset og tynget du føler. Og der er en meget god chance for de vil være meget modtagelige for pitching i at gøre dette til en glad tid for alle. Hverve din familie at rengøre og dekorere huset, wrap gaver og forberede måltider.
5. Reducer koffein. Hold din koffein indtag til et minimum eller slet ikke. Koffein kan have en meget lang halveringstid, især i dem, der sover let til at begynde med. Tilføjelse koffein til øget stressniveau er en sikker-brand måde at forstyrre din søvn endnu mere.
6. Se din alkoholindtagelse. Alkohol, selv i små mængder, kan inducere en falsk følelse af søvnighed. Men falder i en alkohol-induceret søvn staten vil være alt andet end tilfredsstillende. Din søvn vil være rastløs og det er tvivlsomt, du vil træde dybe delta søvn, som er nødvendig for, at strømførende føle den næste dag.
7. Vand - Drik masser. Dehydrering kan være din værste fjende, især hvis du har mere end din sædvanlige mængde alkohol. Sørg for din krop er godt hydreret med mindst 08-10 august-oz. kopper om dagen. Vand udgør 85% af dit blod, 80% af dine muskler, og 75% af din hjerne. Sørg for at du ikke tørre ud.
8. Vær god ved dig selv. Før dine skuldre ender bundter op i dine ører, synes aldrig at komme galt, belønne dig selv og tage en pause. Planlæg en afslappende massage, ansigtsbehandling eller manicure. En massage er fantastisk til jer også.
9. Træk vejret dybt. Diafragma vejrtrækning er en glimrende måde at fremkalde afslapning i hele kroppen. Test om du er en kiste eller mave pause ved at lægge en hånd på dit bryst og en på din mave. Kig ned som du indånder (normalt). Uanset hvilken hånd stiger først angiver din normale vejrtrækning mønster. De fleste mennesker er "bryst" breathers ved vane. Blot 5 minutter fokus vejrtrækning lade dit mellemgulv opstå først. Din vejrtrækning vil være langsom og dybere. Selv 5 minutter af dyb mave vejrtrækning vil fremkalde afslapning. Plus det simpelthen opbløder dig og føles godt.
10. Tal med din hjerne. Når du har gjort nogle dybe diafragma vejrtrækning (dette hjælper virkelig til at slappe af dig), så få en snak med din hjerne. Fortæl det du vil sove trygt i nat. Fortæl det du fortjener en afslappende rolig nat.

sind-krop-forbindelse er virkelig markant. Gør brug af denne utroligt kraftfuldt værktøj. Øv disse adfærdsmønstre, og du vil sove trygt og har behagelige drømme sugarplums og jul Kringle gør alt lige højre og kom og besøg http://thespiritofsleep.com for mere nyttig information om søvn
.