3, 2, 1, Sleep

I vores overaktiv kultur har os kører og går og gør hver dag. Så i slutningen af ​​den dag, hvor vi kan bare ikke gøre længere vi går i seng. Vi slags tumler ind i vores rum og ligge ned og forventer søvn til at tage os over. Eller gør vi falder i søvn med det samme, men vi så vi vågner op to timer senere, og det bliver næsten umuligt at falde i søvn igen. På grund af denne vanskelighed du hovedet til din læge og fortælle ham, du har søvnløshed. Jeg kan ikke fortælle dig, at du ikke gør eller at du måske ikke har søvnapnø og har brug for en søvn undersøgelse. Hvad jeg kan gøre, er at vise dig en ikke medicinsk måde at nærme dine søvnproblemer og fjerne alle eksterne kilder til problemer, og derefter, hvis disse ideer ikke virker så ville jeg gå til lægen for at se ind i sundhedsrelaterede emner, der være problemet

Din mor bruges til at skabe en sove rutine for dig, da du var lille. Du ville sætte på dine PJs børste dine tænder, hun ville læse dig en historie, guffe dig i og så ville du gå til at sove. Nå der er en grund til rutine. Din hjerne bare ikke tænde og slukke den har brug for tid for at blive klar til seng. Men nu har vi tv, spil-systemer, computere, radioer og skriveborde i vores værelser. Vi arbejder indtil sengetid og så får vi i seng. Vi har ikke tillade os at ændre vores system, at afslappede langsommere hjernebølger, der sker, når du går på vågeblus. Du har heller ikke ende hvad du lavede før seng tid, så dit sind stadig tænker og arbejder og problemløsning. Det behøver ikke tillade dig at slappe af og sove. Så hvad vi skal gøre er at oprette, at 20 minutter rutine at ændre din sengetid.

Tyve minutter før sengetid annoncere det er tid til at gå i seng. Okay sige det i dit hoved. Hvis du har børn dette vil hjælpe dem så godt, fordi de ved, hvad der foregår, og vil forhindre limit indstilling spørgsmål. Det er den tid, hvor du opretter en rutine, der virker for dig. Min rutine er jeg drikke noget vand og tage mine vitaminer. Jeg vasker mit ansigt og børste mine tænder. Jeg går rundt og slukke lyset, kontrollere på min søn, sætte mine telefoner på opladeren komme i seng og læse i 10 minutter fra en business bog eller en tekst bog.
Jeg slukker lyset og normalt jeg gå til sove med det samme. Nu er dette ikke virker hver nat, men det gør de fleste nætter. Hvis det ikke virker er der nogle tricks du kan bruge til at hjælpe din krop til at falde i søvn.

Det første trick er du nødt til at holde den samme seng tid og vågner tid hver dag. Din krop er virkelig ikke forstå, at der findes weekender. Din krop har en døgnrytme, der holder omkring 24 timer. Det er grunden til 2-3 om eftermiddagen vil du føle søvnig. Ved 2-3 am, hvis du er en nathold arbejdstager. Vores krop har en naturlig rytme, der fortæller os, når vi skal være vågen, og når vi skulle sove. Dette vil vænne sig til dine mønstre, så længe du holder dette mønster temmelig konsekvent. Jeg siger ikke, at du ikke kan holde ud sent en gang imellem, men på regelmæssig basis, vi nødt til at have en rutine. Når vi har en baby vi hjælpe dem med at udvikle en rutine. Vi er nødt til at tage den tid for os selv så godt.

Okay så du kommer hjem, og du havde en særlig stressende dag, og du skal virkelig slappe af. Hvad gør du godt jeg gøre en kort yoga rutine, der er meget let og gør mig tage dybe ånder. Dette øger min ilt-niveau og giver mig mulighed for at føle sig bedre, så jeg kan slappe af. Et andet trick er, hvis du ønsker at gå på vågeblus med det samme tage et meget varmt bad lige før du går i seng og derefter give din krop til at køle. Denne tricks din krop, du er i en senere del af din døgnrytme. Din krop &'; s kernetemperatur falder i løbet af natten til en lav på omkring 2-3 om morgenen. Så hvis du tage det varmt brusebad så lad din krop køle det vil fortælle dit sind, at det er sove tid. Det er derfor, du bør ikke udøve lige før seng. Når du motionerer du hæve din kernetemperatur. Dette er ikke nyttigt at din hjerne til at hjælpe den til at slappe af og gå i seng. Det er en temperatur ting.

Mad og drikke også have en stor indflydelse på sengetid. Nogle siger, du skal spise nogle siger, du skal have en mejeriprodukter, nogle siger, du skal ikke spise mindst 3 timer før sengetid. Der er et svar på dette. Hver person er forskellig. For mig, jeg ikke gør godt, hvis jeg spiser inden sengetid. Min diabetisk ven skal have en lille protein måltid før seng så hun ikke har hendes sukker falde i løbet af natten. Nogle mennesker har hiatal brok og bør ikke spise lige før de går til at sove, fordi din mad ikke vil bo i din mave. Der er andre sundhedsmæssige problemer, som folk har brug for at pleje og de skal behandles den måde, din læge foreslår.

Så disse er blot ideer til at hjælpe dig med at oprette en stor rutine for din sengetid. Tillad dig selv at tage vare på dig selv som en mor tager sig af deres barn. Dette er det første skridt til en stærk rutine til at overvinde din søvnløshed. Næste vil vi se på dine omgivelser som en måde at skabe en god nat &'; s søvn
.