Søvn: Nødvendig, men nogle gange svært at få

En artikel et stykke tid tilbage i New York Times fik mig til at tænke om søvn. Forskere fortæller os, at søvn er afgørende for mental og fysisk sundhed. Der er noget der tyder på, at under søvn, kroppens reparationer og regenererer væv, bygger knogler og muskler, og synes at styrke immunsystemet. Søvnmangel er knyttet til svækket hukommelse, nedsat tankeprocesser, depression, nedsat immunforsvar, og højt blodtryk. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn per nat for at opretholde en ordentlig sundhed. Salg

Forskerne mener, at hver af de 5 stadier af søvn har en specialiseret funktion og er nødvendig for den generelle sundhed. For eksempel fremgår det, at slow-wave søvn er vigtig for hukommelsen konsolidering og integration. Kroppen synes at cirkulere høje niveauer af hormoner, der er nødvendige for væv reparation i løbet af denne slow-wave sleep også.

Får du nok søvn? Ca. 30 – 50% af befolkningen lider af søvnløshed. Det er en masse mennesker! Hvis du nogensinde har oplevet søvnløshed, du kender den frustration, der udvikler, som du forsøger at falde i søvn og kan &'; t. Her er nogle selvhjælp tips til at hjælpe dig med at bekæmpe ocasional søvnløshed.

Udvikle gode sovevaner, såsom at undgå lys, støj, store tempuratures, og store måltider før seng. Prøv at få i en rutine – går i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Hold en pen og blyant ved din seng til at skrive noter, hvis du vågner op og tænker over noget, du ønsker at huske i morgen. Brug afspændingsteknikker (selvhypnose, lytte til beroligende musik, guidede billedsprog, etc.) til at hjælpe dig falde i søvn
.