Ikke sove godt? Prøv disse hemmeligheder til en god nats søvn!

Hvor mange af os får de anbefalede 6-8 timers søvn? Hvis du falder i søvn, kan du bo i søvn hele natten? Med mængden af ​​receptpligtig sove hjælpemidler, der sælges i landet ser det ud til at mange af os har svært ved at opfylde vores søvn krav. Kom cirka 8 timers søvn er afgørende for et sundt immunsystem og et must for at regulere vores hormoner. Dårlig søvn vaner øger ulykker, påvirker hukommelse, spisevaner og evnen til at håndtere stress. Mangel på søvn også bidrager til symptomer på kronisk træthed, fibromyalgi og accelererer aldring

Er du en af ​​de 82 mio, der oplever disse almindelige symptomer:.

Vågn op følelse un-opdateres

Har svært ved at falde i søvn

Vågn op tidligt og er ikke i stand til at komme tilbage til at sove

Vågne ofte i løbet af natten

Er tager en sove medicin som Ambien og lunesta svaret? For nylig har der været flere rapporter om bizar adfærd uden bevidst erindring om deres handlinger, som folk tager disse receptpligtig sove hjælpemidler. Nogle fortæller, at de har følt bedøvet den næste dag og tilskrive deres tilsvarende bilulykker til udtagning af disse typer af medicin. Disse farlige adfærd kan indikere, at de langsigtede virkninger af at tage disse typer narkotika længe kan være værre end det oprindelige problem

Så hvad kan du gøre for at få en god nats søvn:.

Udvikle en søvn rutine. Gå tidligt i seng og på samme tid hver aften er med til at hjælpe din krop med at få styr på rolig søvn. Du får dobbelt så gavn af søvn, du erhverve mellem kl 22:00 til midnat end de erfaringer efter 12:00.

Daglig motion reducerer stress og hjælper med at få en god nats søvn. Undersøgelser har vist, at 20 til 30 minutters daglig motion har en stor indflydelse på evnen til at opnå tilfredsstillende søvn. Vær sikker på at udøve 5 til 6 timer før sengetid for at give kroppen tid til at køle ned.

Fjernelse dig selv fra stimulerende aktiviteter som at se fjernsyn og arbejder ved computeren er et must at give kroppen og hjernen til at slappe af . Tilføjelse af lavendel olie på din hovedpude om natten skaber en vidunderlig endnu beroligende aroma. Drikke Kamille te hjælper også med afslapning og fremmer rolig søvn. Lytte til beroligende musik, læse (ikke-styrkende materiale), journalisering, strække, dyb vejrtrækning, sove i et helt mørkt rum, tage et varmt bad, brændende dine foretrukne røgelse, undgå stimulerer og ikke spise sent om natten, er nogle ekstra tips at hjælpe dig med at genvinde dyb, rolig søvn.

Supplere med melatonin, eller melatonin er forstadier 5-HTP (5-hydroxytryptophan) eller L-tryptophan har været til gavn for nogle. Der er også massage, akupunktur, kranio-sakral manipulation eller elektronisk pengeoverførsel (Emotional Freedom Technique) til at hjælpe dig med søvn problemer.

naturlig søvn formler, der omfatter baldrian, humle, kava kava, citronmelisse, scullcap, vilde salat og passionsblomst er blot nogle af de mest populære naturlige søvn retsmidler, der har været brugt i mange år. Magnesium og calcium er også til gavn for dem, der søger en løsning på deres søvn problemer. Ofte tid men vores kroppe kan være så mangelfuld i ordentlig mineraler, at få nok fra vores kost og kosttilskud er vanskelig. Kig på en ny teknologi, der revolutionerer levering næringsstof-systemer. Det giver borgerne mulighed for at få vitaminer og mineraler på celleniveau og vendte min søvn problemer rundt i løbet af få dage.

Jeg vil gerne gøre det klart, at der er en direkte sammenhæng mellem sollys og søvn. Sollys initierer produktionen af ​​serotonin, som sinker natten, når pinealkirtlen begynder at konvertere sine butikker af serotonin til melatonin. Dette er en anden grund til, at sove i et mørkt rum og bevæger sig væk fra fjernsynet og computeren (på grund af det lys, de afgiver) hjælper med at fremme søvn.

Forhåbentlig vil du finde rolig søvn i en eller flere af disse værktøjer, teknikker og kosttilskud. Søde drømme
 !;