Vil du være en Sleep Pro? Følg blot disse 6 tips!

Lige lå vågen om natten og påtage sig resten af ​​verden sover ligesom babyer

Jaloux af din ægtefælle eller væsentlige andre, der kan ned kaffe hele dagen lang, derefter falder hurtigt i søvn ved sengetid -? mens du kamp for at fange et par zzz 's, selv efter et par dage af søvnmangel?

Hvad adskiller dig fra disse "sleep professionelle"?

Hvis dine søvnproblemer skyldes ikke en form for medicinsk problem, der er 6 ting, der kan hjælpe dig med at slumre med de bedste af dem:

1. Få dig på en søvn tidsplan.

Ligesom det eller ej, din krop fungerer bedst, når det er på en rytme. Det har brug for en klar adskillelse mellem dagtimerne opgaver og natlig hvile. Så hvis du krølle op til seng en nat på 8:00 og holde ud indtil 03:00 den næste nat, din stakkels krop vil ikke vide hvad de skal gøre - og du vil ikke være i stand til at sove
Det er derfor, du har brug for at finde ud af en søvn tidsplan og holde sig til det. Og ja, skal du holde fast i din tidsplan i weekenden, også. På den måde vil din krop ikke at bryde sin "hvile" vane.

2. Køl det med koffein.

Elsker smagen af ​​kaffe efter middagen? Det kunne være, hvad der holder dig op om natten! Alt dette koffein virker som en stimulans i din hjerne. Som et resultat, vil du ikke være i stand til at sove, uanset hvor hårdt du prøver!

Og husk, koffein er ikke kun i kaffe! Det er også i sodavand og chokolade.

3. . Watch out for andre skjulte stimulanser

Selv hvis du er omhyggelig med ikke at have nogen koffein efter en vis tid på dagen, er der andre ting, der kan være at holde dig op om natten - ligesom dit tv, internettet , og dine videospil. Alle af dem holde din hjerne "aktiv", så det vil ikke være klar til at sove, når du lægger ned controlleren og hop i seng.

I stedet lukke alle dine gadgets off godt før du rammer puden . På den måde vil din hjerne have tid til at "komme ned" fra dem!

4. Motion tidligere.

Forskning viser, at folk, der udøver på regelmæssig basis er mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Hemmeligheden ligger i dine endorfiner - eller din "feel good" hormoner. Når du træner, din krop producerer flere endorfiner, og de fjerner spændinger. Som et resultat, har du lettere ved at sove

, det værste du kan gøre, er imidlertid motion lige før sengetid

Tænk over det -.!, Hvis du får din krop alt "sår op "med motion, det sidste, du vil ønsker at gøre, er at sove! I stedet motion om morgenen eller eftermiddagen.

5. Stop napping.

Hvis du har en snack før middagen, hvad sker der? Du ødelægge din appetit.

Det samme sker, når du tager en lur!

Det kan føles fantastisk i midten af ​​eftermiddagen, når du trækker, men lur kan faktisk forhindre dig fra at få en god nats søvn senere. Så uanset hvor træt du føler i løbet af dagen, så prøv at holde ud, indtil natten. Du vil takke dig selv senere!

6. Spise tidligere.

Lige spist så meget, at du blot ønsker at plask ned og sove?

Må ikke! Det er en af ​​de værste ting, du kan gøre!

Hvis du spiser for meget lige før sengetid, kan det være mord på, at alle vigtige søvn tidsplan. Og, hvis du lider af fordøjelsesbesvær, ligger ned og forsøger at sove kan være direkte smertefuldt. I stedet for at sove, vil du blive liggende vågen lidelse!

løsning? Spise tidligere på aftenen, og giv dig selv tid til at fordøje. Eller spise lige nok, så du ikke er sulten. På den måde, vil du ikke være alt for proppet til at sove.

Se? Alt det kræver er et par ændringer i livsstil for at slå søvn fra en nemesis i en ven
 !;