15 tips til bedre søvn

Søvnmangel er en alvorlig tilstand, der påvirker 1 ud af hver 3 personer på et tidspunkt i deres liv. Mange af os har kæmpet med det i årevis. Ifølge statistikker,

• 20-40% af alle voksne har søvnløshed i løbet af et år
• Over 70 millioner amerikanere lider af sygdomme i søvn og vågenhed
• Af dem, 60% har en kronisk lidelse

Gode nyheder !!! Der er overraskende effektive måder at løse søvn uden brug af narkotika. Den "downside" er, at de kræver ændringer i livsstil, og det er noget de fleste mennesker ikke ønsker at gøre. Men for dem, der har prøvet alt andet og er desperate for forandring, disse mindre end indlysende metoder kan være sande lifesavers.

Ofte søvnmangel eller søvnløshed kommer til os som en overraskelse, som om vi blev " ofre "for det. Hvad mange mennesker ikke ved, er imidlertid, at nogle af årsagerne søvnløshed er selvforskyldt, og har bidraget til problemet lidt efter lidt, hvilket gør det meget svært for nogen at skabe en forbindelse mellem de to (årsag og virkning ).

Her er 15 tips til bedre søvn, som du kan begynde at gennemføre i dag. Listen er gearet til folk, der regelmæssigt arbejdsplan (9-5), men har nogle pejlemærker, der vil hjælpe alle. Bemærk, at for nogle af os, har det taget år at skabe det problem; naturligt, kan det tage et par uger til at vende det rundt.

At kunne gøre alt på listen bliver ikke let. Hvis du kan gøre netop noget af det, ville det være fantastisk. Forsøg ikke at huske det hele; bare printe den ud for nem reference.

15 tips til bedre søvn

1. Må ikke forbruge energidrikke, chokolade, te, kaffe, eller noget med koffein i det inden for 3-4 timer før de går i seng, da det øger din årvågenhed og dermed gør det sværere at falde i søvn. (Vidste du, at koffeinfri kaffe har nogle koffein i det?)

2. Det samme gælder med kulsyreholdige drikkevarer (sodavand, etc.).

3. Må ikke udøve strengt 3-4 timer før de går i seng, da det alvorligt øger din puls. Selv moderat motion gjort for tæt på din sengetid kan udskyde din evne til at falde i søvn. Hvis du skal udøve tæt på sengetid, Sun Salutations (Surya Namaskara) gjort før og efter træning øger kroppens evne til at komme sig motion og sænke hjertefrekvensen hurtigere.

4. Gør ikke mentalt udfordrende arbejde (problemløsning, kreative arbejde, overdreven tænkning, etc.) 2-3 timer før sengetid. Det vil aktivere dit sind ligesom streng øvelse aktiverer din krop.

5. Spise store mængder mad i aften kræfterne dit fordøjelsessystem forbliver unødigt aktiv hele natten. Spis din aftensmad senest 06:30 og kun lys, sunde snacks efter, hvis det er nødvendigt. (De fleste mennesker forbruge de fleste af deres kalorier i løbet af dagen, bør derfor frokost være den tungeste måltid.)

6. Gør alt, hvad du ved af erfaring, der understøtter din søvn (ved hjælp af puder /tæpper /ark, du kan lide, hvad de skal bære, åbne /lukke døren /gardiner, beder andre om at skrue ned TV /musik /samtale /lys, etc.).

7. Etablere regelmæssige daglige rutiner med sund, afbalanceret kost og hårdt nok motion (mindst 3 x /uge, i løbet af 30 minutter ad gangen, bryde en sved). Tilføjelse yoga til din rutine kan være en fordel, da det frigiver kroppen fra spændinger, når det gøres ordentligt, hvilket gør dig mere afslappet og mindre ophidset.

8. Gå i seng på samme tidspunkt hver dag for at etablere en rutine din krop kan tilpasse sig.

9. Massage dit hoved, ører, palmer, og bunden af ​​dine fødder tidligere på aftenen i et par minutter (ville en skulder massage også være god til at afhjælpe stress akkumuleret der). Disse (måske med undtagelse af skuldrene) har en utrolig mængde af vigtige energi punkter, som grundigt nyde fysisk massage. Fordelene vil føre til en bedre omsætning og kropslig funktion og øger følelsen af ​​afslapning. Ved hjælp af urte olier med en beroligende virkning kan forbedre resultaterne endnu.

10. Gøre nogle læsning. Straks, når du bemærker dig selv at bruge en masse tid på en enkelt side og begynde at gaben, lægge bogen væk og gå på vågeblus.

11. Forsøg ikke at sove. Forsøger er indsats, hvilket fører til mere aktiverede kropsfunktioner og mental /følelsesmæssig årvågenhed.

12. Må ikke bekæmpe tanker. Det gør dit sind endnu mere aktiv og vågen. Det vil også ende med at gøre dig frustreret og vred. I stedet holder lægge mærke hullerne (dog små) i mellem tanker. Forsigtigt giver dig mulighed bevidsthed til at være med og slappe af ind i hullerne.

13. For at få dig ud af dit hoved, Der er ingen grund til at analysere eller tillade din bevidsthed at blive opmærksom på forskellige fornemmelser i kroppen (enhver fornemmelse går, såsom tæthed, strømmen af ​​energi, smerte, varme, prikken, osv.). holde med nogen af ​​dem; bare rolig observation er nok.

14. * Deal med livets problemer, der forårsager fysiske, mentale og følelsesmæssige stress og belastning på arbejdet /hjemmet og i dine relationer. Ofte kan folk ikke falde i søvn, hvis de er bekymrede for deres fremtid, eller hvis et problem der generer dem.

15. * Deal med frygt relateret til at sove (mørke, ikke-fysiske væsener, onde drømme) eller traumer (voldtægt, forulempelse, vold, hus brand, storm), især hvis de fandt sted i et soveværelse.

* Beskæftiger sig med disse spørgsmål kan være udfordrende. Det anbefales, du finder professionel hjælp. Se healerlink.com.

BONUS TIP: (fra Ayurveda)

Der er noget meget interessant, at der sker med mennesker om natten. Har du bemærket, hvordan et eller andet sted omkring 9 - 09:30 du naturligvis får en pludselig, men meget karakteristisk øjeblik af træthed, der varer omkring 15-20 minutter? (Du begynder at gabe så godt.) Dette er præcis HVORNÅR at gå i seng. De fleste mennesker bekæmpe denne fra, simpelthen fordi: a) de ikke ved, at et menneske kroppen naturligt ønsker at gå i seng og være i søvn ved 10 pm, b) tror, ​​de er en "nat person", og er så vant til deres rutine, som de ikke engang kan forestille sig at gå i seng så tidligt.

De fleste mennesker i kategorien "b" vil gøre indsigelse dette råd og finde alle mulige grunde til at rationalisere den væk (tv, internet, arbejde, mad, læsning , telefonopkald, hænge ud, slappe af, etc.). I det væsentlige, de gør en mental argument imod, hvad deres krop er faktisk at fortælle dem. Som et resultat, vil de være lysvågen med 10 pm og har stort set mistet deres chancer for at falde i søvn før midnat.

Desværre, omkring 10 pm, de vil blive konfronteret med endnu en cyklus af naturen, som de tolker som bliver sultne. Spiser mad på dette tidspunkt yderligere aktiverer stofskiftet og gør sovende mere overfladisk. (Det er ganske ubehageligt at sove med fuld mave.) Kombinere overfladisk søvn med et behov for at komme op, før vi er fuldt udhvilede gør tingene endnu værre. Dette vil resultere ikke kun i kronisk behov for søvn, men også i overdreven indtagelse af koffeinholdige produkter, trods alt, er vi nødt til at være vågen på arbejdet

Nederste linje:. På grund af arbejde, børn osv, de fleste af os ikke har den luksus at kontrollere den tid, vi gerne vil komme op. Men vi kan kontrollere den tid, vi går i seng. Hvis vi naturligvis brug for 8 timers søvn for at fungere korrekt (give eller tage en time), og vi konstant mangler to timers søvn per nat, er det indlysende, vi kan ikke blive ved sådan for evigt uden at betale en pris. Så hvis du ved, du har til at stå op klokken 6 og har brug for 8 timers søvn, ville du nødt til at sove ved 10 pm
.