Sleep Fakta

Hvis du er interesseret i søvn fakta
og nogle enkle metoder til håndtering af søvnløshed, er du kommet til det rette sted. Vidste du, at en tredjedel af alle voksne lider af søvnløshed? Søvnløshed syge normalt klager over at have forstyrret, utilstrækkelig og ikke-genoprettende søvn.

Utilstrækkelig søvn resulterer ofte i overdreven træthed, hovedpine, manglende motivation, til et fald i humør og evne til at klare de dage understreger. Søvnløshed kan klassificeres som forbigående, intermitterende og kronisk.

I denne profit og succes drevet verden, stress mere og mere hyppige. For en masse mennesker stress eller angst fra deres daglige erfaringer, såsom finansielle vanskeligheder eller familiemæssige problemer, kan være årsag til søvnløshed. Mange mennesker har svært ved at give slip på foruroligende eller bekymrende tanker om natten. For Insomniac, at kunne slappe nok til at falde i søvn er til tider en tilsyneladende umulig opgave. Faktum er, hvis du nødt til at prøve og falde i søvn, er du sandsynligvis allerede lider af søvnløshed.

dårlig søvn vaner såsom sove eller spise sent, og drikker koffeinholdige eller alkoholiske drikke kan også hindre, eller påvirke din søvn. En forstyrrende søvn miljø som en støjende vej, snorken partner eller varmt rum kan også forstyrre din krops døgnrytme. Dette forhindrer dig i at få til at sove, når du vil. Uden søvn dit immunsystem kan svække forlader du udsat for sygdomme. Søvn hjælper også genoprette muskuløs energi og frigive væksthormoner for korrekt fysisk og mental udvikling.

Som vi bliver ældre, er vi tilbøjelige til at brug for mindre søvn. Babyer kan have behov for mellem 10 til 14 timer om natten og børn mellem 9 til 12 timers søvn. Den optimale mængde søvn for de fleste voksne er omkring 7 til 8 timer om natten. Selvom det virkelig adskiller sig fra person til person, kan nogle mennesker har brug for så få som 4 timer, eller så mange som 10 timers søvn per nat.

Vores biologiske ure kører på en 25 timers cyklus, snarere end 24 timer vi har indstillet vores dagligdag rundt. Det er derfor, det er nemmere for de fleste mennesker til at gå i seng senere end det er at vågne op tidligt. Din biologiske ur kræver en vis udsættelse for dagslys, således at den kan fungere korrekt. Det er derfor, i vinterperioden folk har tendens til at lide af søvnløshed og træthed mest.

Den første ting at gøre ved at bekæmpe søvnløshed er ikke at haste ud og købe sovepiller. Hvis du vil have en langsigtet løsning er det bedst at søge alternative metoder og til at stole på din egen naturlige evne til at sove.

Det første, der bør sættes i værk er at forbedre din søvn vaner, også kendt som søvn hygiejne. Du kan starte med at sikre, at din søvn miljø er komfortable. Sørg for, at din seng og pude er komfortable og støttende, og at dit soveværelse ikke er for varmt. Hold dit soveværelse mørke, når du går på vågeblus, og når det er tid til at stå op, sikre, at du udsætter dig selv for sollys for at øge din serotonin niveauer.

Undgå stimulanser, koffein og alkohol et par timer i det mindste før sengetid. Begynd at geare ned og slappe af før du sover. Spille nogle beroligende musik eller har et varmt bad en time før. Selvom at have et varmt bad øger din kropstemperatur og energi niveauer i første omgang, kan den hurtige fald i temperaturen fremskynde glider ind søvn.

Prøv nogle naturlige retsmidler, såsom standardiserede baldrian ekstrakt til støtte søvn. Baldrian er tilgængelig på de fleste apoteker og er et naturligt middel til hjælp søvn. Taget før sengetid kan det lette nerver og berolige sindet til at hjælpe du falder i søvn. Citronmelisse og humle, også beroligende urter, som kan berolige og slappe af sind og krop.

Jeg håber du har nydt at læse denne artikel. Hvad jeg har givet er blot nogle grundlæggende søvn fakta
og tips til at hjælpe med din søvn. Hvis du er interesseret i mere fri information, tips og råd, se denne plads
 !;