Hvorfor stress over Søvn?

Kan ikke falde i søvn? Vende og dreje hele natten? Er du så bekymrede over ikke at sove, at du ikke kan sove? Millioner af os kamp søvn afsavn.

De fleste af os en gang imellem mister søvn, men for andre er det et alvorligt problem. Så alvorlige, at du kan oprette fysiske og følelsesmæssige problemer, og du &'; re mere tilbøjelige til skade. Hvis du bruger medicin eller tage en drink til at nikke, er du også risikere afhængighed.

Men du skal også vide, at søvnløshed er egentlig ikke et alvorligt sundhedsproblem. Det er ikke en kronisk sygdom - bare irriterende, fordi alle andre er sund søvn

Så her er fakta:

De fleste voksne har brug for ca 7 - 8 timers søvn hver nat.. Men det &'; s forskellige for hver enkelt af os. Så hvordan kan du vide, hvor mange timer du har brug for? Hvis du &'; re ikke træt den næste dag, at &'; s hvad du har brug for.

Det centrale er at spørge dig selv hvorfor
du kan &'; t komme til at sove. Du kan være i fysisk smerte. Du har måske angst om et problem eller situation, og det &'; s spinning rundt i din hjerne &hellip ;. Oplev årsagen, og du kan derefter sætte det bag dig.

Men hvis du har alvorlig medicinsk tilstand, bør du altid konsultere en læge.

Som vi alder, vores søvnmønstre også ændre sig. Det er ikke ualmindeligt for ældre personer til at sove mindre om natten og tage cat-lur i løbet af dagen. Ikke alle har brug for dem, 7 – 8 uafbrudt timer. . Nogle behov mere, nogle mindre

Bemærk, at hvis du spiser sent om aftenen middage, chancerne er du vandt &'; t være i stand til at falde i søvn på en fuld mave. Hvis du &'; re at spise meget, give dig selv mindst 2 timer før sengetid, men det &'; s bedst at spise lettere måltider, tidligere på aftenen. Hvis du &'; re sulten senere, spise en banan og drikke kamille te. Andre sengetid snacks forslag, lavt sukkerindhold korn eller granola med fedtfattig yoghurt. Varm mælk og ½ en sandwich – men sørg for at holde det lys.

Og hvis du kan &'; t søvn, ikke komme op og raid køleskabet sent om aftenen. Rige fødevarer, fed mad, krydret mad, for meget alkohol, koffein og drikke masser af væske, vil alle arbejde imod dig
Computerspil, IM, Facebook osv kan være stimulerende aktiviteter, og vil holde din tanker spinding - selv efter dit hoved rammer puden. Det &'; s mere afslappende at læse en bog eller bladre gennem magasiner – tage en tur, cykle – men husk, at for meget stimulation vil forhindre dig i at sove.

Tag en drink. Du &'; ve hørt før. En godnatdrink kan gøre dig søvnig, men du vandt &'; t har en fredelig nat. Desuden kan drikke før sengetid blive vanedannende, og at &'; s, hvor mange mennesker begynder på vejen til afhængighed. Pas på, at alkohol og sove medicin, absolut ikke blandes.

Søvn kan påvirkes 10-12 timer efter at have drukket kaffe eller andre koffeinholdige drikke. Så skære ned på koffeinholdige kaffe, te og sodavand og selvfølgelig cigaretter er stimulanser. Hvis du ryger, før sengetid, vil det ikke være nyttigt at få dig til at sove.

retsmidler til at hjælpe dig falde i søvn

1) Lav en to-do liste for den næste dag så fortælle dig selv, du &'; ll gøre det i morgen
2) Skriv en bekymring liste, og fortæl dig selv, at der &';.. s intet kan du gøre nu, så gå til at sove
3) Lyt til afslappende musik før Bed &4) Hvis du kan &'; t gå til at sove i 15 minutter, komme ud af sengen og gøre noget – ikke computeren, husarbejde eller noget, der vil stimulere dig – læsning gør dig døsig
5) Sørg for at du &';.. re komfortable i Bed &6) Sørg for, at rummet er mørkt
7) Værelset må ikke være for varmt eller for koldt
8. ) Vågn op og sove på samme tid hver aften. Dette sætter din naturlige krop ur
9) Brug afspændingsteknikker:. Meditation bånd, yoga – dette vil få både din krop og sind til at slappe
10) Hvis du &';. re i sengen, engagere din hjerne i en ikke-stimulerende øvelse ex. tælle, visualisering, dyb vejrtrækning

Med mindre søvn afsavn resultater fra et medicinsk problem, medicin bør altid bruges som en sidste udvej. Hvis du bruger receptpligtig medicin for at komme til at sove, har det overvåges.

Ingen stof er uden bivirkninger. Selv over-the-counter medicin kan give bivirkninger ex. rebound søvnløshed (så du &'; re værre end du var i første omgang)., og du kan blive afhængig såvel

op side er, at lejlighedsvis søvnløshed er normalt. Hvis du holder det i tankerne, vandt &' du; t bekymre sig om de dårlige nætter og søvnmangel vandt &'; t udvikle sig til en en besættelse
.