Hvad betyder Køler ned og Change har at gøre med Sleep Forbedring

Disse ABZzz &';? S af Sleeping Søvnløshed Free tilbyder over 26 nøgler til at hjælpe dig med at sove med succes. Hvad kan du gøre for at fremme sund, naturlig søvn? I dag er fokus begynder med &'; C &' ;.

Køler ned

Din krop foretrækker at være cool natten i forberedelse til søvn. Hvis du &'; nogensinde har haft et varmt bad for sent på aftenen, kan nogle af jer har oplevet en vanskelig tid at få til at sove. Din krop forsøgte at køle ned

Faktisk, din kropstemperatur normalt topper omkring 6 PM, og så det begynder at falde, indtil det &'; s. På sit laveste punkt omkring 04:00. Derefter gradvist begynder sit udspring. Med denne stigning i kernetemperatur, hjerneaktivitet stiger, og dermed vække os om morgenen. Sammen med den natlige fald i kroppens kernetemperatur (ikke bare føler sig varm eller kold), hjerneaktivitet begynder også faldende, indtil vi begynder at føle groggy og søvn sker engang mellem 9 til 11 PM.

Mange ting kan forstyrre denne naturlige rytme. Den ene er ikke at få nok sollys om morgenen. Der har været megen forskning udført som studerer effekten af ​​at blive udsat for mere eller mindre lys i løbet af dagen, og hvordan dette påvirker din søvn. Der har længe været tegn på, at udsætte dig selv for skarpt lys tidligt om morgenen er en af ​​de bedste motivationsfaktorer for at føle stor og have en god dag. Men lys er også vigtig som din naturlige melatonin hormon mindskes, og din tilstand af vågenhed begynder.

En anden er motion.
Det er vigtigt at diskutere motion! Jeg er en stor fortaler for daglig motion. Al den forskning siger, at ophøje din puls med en form for daglig aktivitet eller motion viser alle former for generelle sundhedsmæssige fordele, fra at sænke kolesterol til faldende hjertesygdomme at miste vægt. Det hjælper også med at forbedre din søvn.

Men da vores kroppe gerne være cool, som vi hovedet mod sengetid, er det sandsynligt bedst at holde ketsjeren og fodbold typer af aktiviteter til tidligere på dagen. At deltage i høj-energi motion eller sport i aften rent faktisk øger energi, der strømmer gennem vores kroppe, varmer os op og faktisk forsinker indtræden af ​​søvn. Hvis du vil have blid motion og frisk luft om aftenen, et kvarter spadseretur er afgjort for

Så …. Holde cool som natten tilgange

Skift

“. Lav mig en med alt, &"; den buddhistiske munk sagde til hotdog sælger, der var Hawking fødevarer nær templet.
Sælgeren lavet en åbenhjertig med sennep, ketchup, chutney og løg. Munken tog det og afleveret en tyve-dollarseddel
leverandør gemt kontanter i hans forklæde og vendte sin opmærksomhed til den næste kunde
“.. Men hvor &'; s min ændring &"; munken forhørte
“. Skift skal komme indefra, min ven, &"; sagde sælgeren.

Hvorfor er jeg dele dette med dig? Min overbevisning er, at for at gøre en samordnet, langvarig forandring, ønsket om at gøre det skal komme indefra. Du er nødt til at engagere sig ikke kun dine tankeprocesser, men også din ånd. Når lysten (til forandring) kommer indefra dig, er dine chancer for at lykkes er meget større. Dit mål er at forbedre din søvn. Nogle gange ser det ud så meget lettere at tage en pille og håber, at dette vil forbedre situationen. Og nogle gange det gør, men ofte kortvarigt. Men når det kommer til at sove, skal du få din ånd involveret for langvarig vane forbedring i dine søvnmønstre
.