Søvn bør være på din liste over resolutioner

Det er et nyt år, og med det folk gør alle opløsninger for at forbedre deres helbred og daglige liv. Dette kan være et aspekt af en sund livsstil, der er overset. Der er ny forskning hver dag, der viser, hvordan søvn påvirker dit helbred. Det er også kendt, at søvnmangel kan bidrage til vægtøgning, diabetes, højt blodtryk, hukommelsestab og forøgelse af smerte.

Når du søger at ændre din søvn vaner er der normalt to ting, som vi ser på. Varigheden af ​​søvn og vores sengetid rutine til at hjælpe forkorte den tid, det tager at falde i søvn. Afhængigt af, hvilke spørgsmål du har de løsninger er temmelig ens.

Normal søvn længde er overalt fra 6-8 timer. Det afhænger af din alder og dine specifikke krop behov. Hvis du har en teenager eller barn, der også har brug for hjælp med søvn, de får brug for mere søvn teenagere har brug for et sted mellem 8-9 timers søvn og børn har brug for flere og regelmæssige lur.

Oprettelse af en stærk søvn rutine er den bedste skridt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Der er et par skridt til at skabe et stærkt søvn rutine: Restaurant • Vælg en konstant sengetid; Din krop ikke kender forskellen mellem hverdage og weekender og så den tid, du går i seng og stå op bør være omkring det samme hver dag. Dette betyder ikke, du kan ikke gå ud og en del fredag ​​aften eller sove i søndag morgen, men du behøver at være opmærksom på, at der kan være problemer med at komme til at sove eller få op næste dag
• Opret en behagelig søvn miljø; Dit soveværelse bør være et sted, hvor du sove og være intim og bør ikke bruges til arbejde eller studerer til skole. Der bør være lidt rod som kan distrahere dig eller tilføje stress, når du forsøger at slappe af og gå på vågeblus
• Har en rolig aktivitet 20-40 minutter; Læsning, bede eller meditere er udmærkede rolige aktiviteter at gøre, før du går i seng. Aktiviteter som ser tv og arbejde på computeren, er ikke afslappende aktiviteter, fordi lys og aktiviteten er stimulerende og selvom du ikke bevæger dig sind er
• Øvelse i morgen; lidt aktivitet første ting om morgenen vil hjælpe med at få din krop og dit sind går. Dette hjælper med at holde din krop &';. Interne ur eller døgnrytme på 24 timer cyklus du ønsker det

Søvn er en af ​​de nemmeste ændringer, du kan gøre, som kan have en dybtgående indvirkning på dit helbred. En god aften &'; s søvn på 6-8 timer hver nat vil hjælpe du føler dig bedre, ophold sundere, øge din hukommelse og kan endda hjælpe dig til at tabe
.