Ti gode tips til en god nats søvn

Alt for ofte, når vi kan &'; t søvn, det &'; s fordi noget, vi &'; ve gjort - eller tilflugtssted &'; t gjort - i timerne, der fører op til sengetid forstyrrer vores evne til at blunde. Jo flere skridt, vi kan tage for at sikre, at vores krop og sind er klar til søvn, jo mere sandsynligt er vi at falde i søvn hurtigt og nemt og har en afslappende og forfriskende nat.

1. Undgå koffein
fleste mennesker ved, at kaffe før sengetid kan forårsage vågenhed på grund af sin koffein indhold. Men der er koffein i andre drikkevarer samt - te, varm chokolade, kakao og sodavand (især dem, der markedsføres som &'; energidrikke &';) alle indeholder det, som gør kaffe flavored is og stænger af chokolade.

Ikke alene koffein vågner du op ved at øge din opmærksomhed og hæve din puls og blodtryk, men det kan også resultere i at du behøver at stå op om natten, fordi det gør du producere mere urin.

Desværre kan virkningerne af koffein vare mere end seks timer, så hvis du &'; re særligt modtagelige, kan du ønsker at begrænse dig selv til decaff te eller kaffe eller, endnu bedre, frugt te, i den sene eftermiddag og aften .

2. Undgå rygning
Nikotin påvirker kroppen på samme måde, at koffein gør, og dens virkninger, også kan vare i flere timer. Hvis du ryger, og du kan &'; t give det op helt, så prøv ikke at ryge i aften. Og hvis du &'; re i færd med at give op, kan det være din nikotin plaster som &'; s holder dig vågen? Du ønsker måske at fjerne det en time eller to, før du går i seng.

3. EAT OMTANKE
Hvis du går sultne i seng, vil du have svært ved at komme til at sove. Sørg for at du &'; ve fået nok at spise i aften. . . men ikke for meget. Hvis du indlæser din mave om natten, vil dit fordøjelsessystem stadig arbejde hårdt, når du går i seng. Men at sove godt, behov hele din krop til at være afslappet.

4. ÆNDRE din belysning
Det er blevet opdaget, at blåt lys gør os mere vågen, mens pink lys er beroligende. Det er nu muligt at købe pærer, der går ud det blå komponent. Og hvis du ser fjernsyn (en kraftfuld kilde til blåt lys) om aftenen, er tilgængelige specielle tonede briller.

5. Få temperaturen HØJRE
Hvis du &'; re for varmt, eller hvis du &'; re kold, kan det forhindre dig i at falde i søvn. Motion øger din temperatur, så undgå at gøre noget alt for voldsom i de tre timer før sengetid.

6. Reducer dit stressniveau
Lytte til musik eller meditation kan være en god måde at vind. Hvis stress er et reelt problem, kan du overveje at bruge en biofeedback teknik eller laver yoga. Hvis specifikke ting der plager dig, skrive dem ned og derefter lukke listen i en skuffe natten over for at vise din underbevidsthed, at du kan sætte dem ud af dit sind, indtil morgenen.

7. Har en varm mælkedrik
calcium i mælk er et muskelafslappende middel. Og en anden bestanddel beder hjernen til at producere kemiske serotonin, hvilket gør du føler dig søvnig.

8. FÅ DEN RIGTIGE UR
Et ur med høj kryds kan holde dig vågen. Og en, som du kan se i mørke kan friste dig til at holde øje tiden. . . hvilket vil bare gøre dig bekymrede over det faktum, at du &'; re stadig vågen

9.. Seng er for søvn - og sex
Når du &'; re i sengen, don &'; t læse, tale eller se tv. Dit sind har brug for at være i stand til at knytte soveværelse med søvn, ikke med aktivitet. Heldigvis sex er OK, fordi kroppen &'; s reaktion er at føle dig døsig bagefter.

10. DON &';! T bekymre sig om SOVE
mere du bekymre dig om ikke at kunne sove, jo værre søvnløshed bliver sandsynligvis. Så prøv ikke at bekymre dig. Accepter, at der for øjeblikket du &'; re ikke sove godt, og fortælle dig selv, at det vil få bedre med tiden
.