Sleep - hvor meget er normalt og Hvornår skal du bekymre dig

Den mængde søvn, vi får ændringer, som vi vokse og er ikke fast, før vi er voksne. Så 8 timers søvn er ikke "normal" for alle. Men hvis du ved, hvad forventer, så kan du identificere problemer og behandle dem, før de bliver kronisk.

Denne influenzasæsonen er det især vigtigt, at vi og vores børn får nok søvn, så vores immunforsvar forblive stærk. Sammen med at ringe ned stress, spise sundt, tage ekstra C-vitamin og D og få influenza skud (når det er relevant), at være veludhvilet tillader alle disse ekstra foranstaltninger for at få deres ønskede virkning. Og, bør du bliver syg, skal din restitutionstid være meget hurtigere, hvis dit immunforsvar ikke er kompromitteret.

Vores søvn mønstre er reguleret af en intern søvn ur, der cykler hver 24 timer. Nyfødte normalt sover omkring 16 timer (forhåbentlig), og der reducerer til 14 timer med seks måneder, da de er i stand til at holde mere mad og blive mere interesseret i verden omkring dem. Mødre er meget i tunet med deres baby &'; s rutine, så hvis noget ændrer sig dramatisk det &'; s en underskriver til at være mere på vagt.

Ved alderen 2 børn bør sove halv dag – 12 timer. For at hjælpe dem sørge for at deres værelser er køligt (ikke koldt) og kan mørklægges tilstrækkeligt til at holde ud i solen – især i sommeren – som sollys er et wake up aftrækkeren.

Efter 6 år, når børn begynder skole fuld tid, deres eftermiddagslur elimineret. Men indtil en alder af 13 de stadig har brug for 11 timers søvn og under deres teenage år 9 timer som deres kroppe stadig aktivt voksende. Men udfordringen i at opnå denne mængde søvn er, at børn og' s interne ure stadig justere som de vokser og vandt &'; t sættes på deres faste 24 timer cyklus, indtil de når deres midten til slutningen af ​​20 &'; s. Deres kroppe er ikke på vores 9-5 tidsplan endnu

I løbet af de teenagere år deres biologiske ur er faktisk på en 25 timers cyklus og er stadig ikke falder sammen med voksne verdens tid, hvilket forklarer, hvorfor de don &';. T ønsker at gå i seng, indtil senest forældre rådgive og er svære at vågne op om morgenen. I weekenden de sover for evigt og under eksamener blive oppe hele natten studerer. Deres indre ur er ikke at slå i gang med jeres hvilket fører til mange misforståelser og argumenter. Så taler er meget vigtigt. Hvis de simpelthen går i seng ved midnat i stedet for 11 – de &'; ll overleve, men hvis deres mangel på søvn påvirker deres skolearbejde og gør dem mut – de ikke får nok søvn og intervention er berettiget.

I de sidste par år har der endda været alvorlig snak blandt undervisere om faktisk forsinker gymnasiet starttider til 9:30 til at være mere i sync med en teen &' ; s faktiske timing mekanisme, så de kan være i skolen, når de er mest opmærksomme
Lifetime søvnmønster vil etablere sig, spærring eventuelle traumer, stress eller fysisk sundhedsspørgsmål, med den tid, de er unge voksne og 8 timers søvn tidsplan. bør være normal og sejre. Det skal også være let at falde i søvn og vågne op på næsten samme tidspunkt hver dag, med en lille afvigelse i weekenden. For omkring 10 år teenagere og unge voksne kæmper for at fastsætte en normal og regelmæssig søvn-vågne tidsplan, og dette bør slå sig ned ved deres 30 &'; s giver dem mulighed for at leve med resten af ​​os i 24-timers verden.

Det er bydende nødvendigt dog, at en regelmæssig sengetid og vågne tid går udvikle for alle at sikre, at vores indre ur ikke nedbrydes og forårsage langvarige søvnproblemer. Alt for stor en varians mellem en regelmæssig sengetid og vågne tid bør være et signal om, at problemer kunne udvikle.

Blandt de ældre, mængden af ​​søvn kræves faktisk forbliver den samme, selv om din 70 år gamle mor kan fortælle dig, hun gør ikke &'; t brug for så meget søvn. Hvad der rent faktisk er sket, er, at kvaliteten af ​​søvn kan forværres, med søvn bliver mindre effektive, lettere og mindre afslappende. Med ældre mennesker den store bekymring er, at de don &'; t bliver afhængige af sovemedicin, især fordi de sandsynligvis tager andre foreskrevne meds og risikofaktorer negative interaktioner og afhængighed. Eksterne kemikalier også ende med tvingende kroppen &'; s naturlige evne til at skabe søvn. Så tale med dine ældre forældre og småbørn og se til mærkbare ændringer i deres vaner. Og sørg for, at du får nok søvn. Har det til at være et godt eksempel, men, vigtigst, at holde sig sund.

Tova Greenberg er formand for Sleep Genie. For mere information om søvn gå til http://www.TheSleepGenie.com
.