*** Jeg kan ikke sove: Hvad skal gøre, og hvad man ikke skal gøre

Ikke at få en god nat &';? s søvn Du &';. Re ikke alene Centers for Disease Control og Forebyggelse anslår, at ca. millioner amerikanske arbejdere dagligt råbe, “ Jeg kan &'; t sove &";! Søvnmangel er et alvorligt sundhedsproblem. Ifølge en undersøgelse udført af University of Surrey, mangel på søvn direkte årsager over 700 gener til at ændre i din krop

Så du ved, du har brug for søvn. Hvad kan du gøre ud over klager, “ Jeg kan &'; t søvn &" ;? En hel del, faktisk. Hvis du følger disse tips og stadig har problemer med at få en god nat &'; s søvn, kan du se en læge

Lav dit soveværelse en Sleep Sanctuary

Dit soveværelse bør være en søvn. . grotte Din seng bør kun anvendes til søvn (og romantik). Denne måde din underbevidsthed vil forbinde soveværelset med ingenting, men søvn. Fjern alt, der kan friste dig til at holde sig vågen eller få dig ked. Sæt tv og laptop væk. Nogle mennesker sværger de ikke kan falde i søvn uden at fjernsynet går. Det &'; s værd lukke for tv og afprøve en lyd terapi system, der kan give baggrundsstøj for at berolige sindet, uden skæret fra tv, der kan skabe ravage med søvn

Indstillinger kan være så simpelt som at bruge. en clockradio skruet ned til et knap hørbar niveau. Hvis du ønsker at prøve noget mere uddybe du kan prøve noget lignende SleepPhones øre telefoner eller en lydsystem. der er blevet designet til at skabe beroligende lyde, der vil have dig nikkende ud i en dyb søvn hurtigere end en sen nat oplysningsspot

Put op mørklægningsgardiner for at slippe af lys, der kan holde dig vågen. Hvis din sovende partner snorker højlydt eller holder vågner du op hver nat, overveje at sove i et andet rum, så du kan få den vitale resten du har brug for. Vi &'; ve også hørt folk fortæller os, at ørepropper har reddet deres ægteskab! Også overveje at sænke temperaturen i dit soveværelse. De fleste mennesker finder det lettere at falde i søvn i et køligt rum, end en varm. Forskning tyder de bedste sovende temps falder mellem 65-72 grader. A Chilipad kan hjælpe dig med at ringe i den perfekte sovende temperatur

Pre-seng Rituals

Vores dage er fulde af stress og spænding. Det kan være svært at komme i gang følelsesmæssige rutschebane og ro nok til at blive døsig. Udvikle nogle præ-seng ritualer en til to timer før sengetid til at hjælpe din krop og sind overgang fra en aktiv dag til en god nats søvn

Disse ritualer kan nævnes:.

Spis en lys snack kombinere protein og kulhydrater, såsom jordnøddesmør og krakkere eller korn og mælk. Undgå tunge måltider eller junk food binges

Stop forbruge alle koffeinholdige fødevarer og drikkevarer mindst fire timer før din sengetid; teste dette indtil du har en god håndtag på, hvor lang tid før sengetid, du nødt til at skære ud koffein

At tage en afslappende varmt brusebad eller badekar og. bruge aromaterapi. til at hjælpe dig med at nå en rolig, døsig tilstand < . br>

Sluk for fjernsynet for at hjælpe bliver døsig

Sluk lyset i hjemmet som du kommer tæt på din sengetid. Tilstedeværelsen af ​​kunstigt lys kan narre hjernen til at tro, at det &'; s dagtimerne. Det gør det sværere at sove. Et mørkt rum hjælper med melatonin produktion og når melatonin er rigeligt søvn er langt mere tilbøjelige til at forekomme

Hvad du Don &';. T ønsker at gøre

Du don &'; t vil at drikke alkohol før sengetid. Selvom alkoholholdige drikkevarer kan gøre dig døsig at falde i søvn hurtigt, vil du ikke ophold i søvn. Alkohol kan også forhindre sveller fra at opleve alle de stadier af søvn, du har brug for at gå igennem for at få en god nat &'; s søvn. Du &'; ll bare ender vågne udmattet

Du ønsker også at undgå selv-medicinering med håndkøbsmedicin, som du kender gøre dig søvnig, såsom over the counter dekongestanter. Disse medikamenter kan også hjælpe med at forhindre dig i at få nok kvalitet søvn. Over tid, mange mennesker oplever, at de har brug for til at tage mere og mere af et lægemiddel for at få den samme effekt.

Har du prøvet nogen af ​​disse forslag og havde succes med dem? Hvad med andre ting, du &'; ve gjort for at løse et anfald af søvnløshed? Lad os høre alt om det i kommentarfeltet afsnittet
 !;