Effektiv søvnapnø Øvelser Til Counter Søvnapnø Symptomer

Der er mange måder at løse søvnapnø symptomer. For de mere alvorlige tilfælde af symptomer som højt og konstant snorken, højt antal og lange perioder med ånde afbrydelser, depression og ekstrem tilfælde af EDS eller søvnighed i dagtimerne, ville kalde for et mere drastiske midler til intervention. Dette kunne være i form af CPAP behandling eller et kirurgisk indgreb. Men nogle gange dyre, smertefulde eller destruktive både CPAP og søvnapnø kirurgi tilbyder hurtig beslutning til disse symptomer.

For milde og moderate tilfælde er der søvnapnø øvelser designet til at lette vejrtrækning og reducere snorken. Disse motion regimer til formål at faste hals og tunge muskler dermed eliminerer væv slacking under søvn, som blokerer luft passage. Ligesom nogen øvelser selv, dette don &'; t giver øjeblikkelige resultater. Forbedringen sker gradvist, afhængigt af sammenhængen i motion og sværhedsgraden af ​​søvnapnø symptomer.

Throat øvelser for søvnapnø:
• Tyggegummi motion – Lad som om du &'; re tygge en gummi. Sørg for, at dine kindtænder er i bevægelse. Din mund skal forblive lukket. Begynd med få minutters tygning, og gradvist varighed stige. Tilføjelse “ mmm &"; lyde til din tygge vil hjælpe med at åbne halsen bredere
• Gabende motion – Simulere en gaben, og sørg for at åbne munden så bredt som du kan. Du kan også tillid din tunge så langt som det går
• Vokal motion – Recitere vokal lyde, hurtige og så klart som din kan for 3-5minutes. Start øvelse rutine med svage lyde og derefter øge din stemme gradvist. Du kan afslutte øvelsen råbe
• Singing øvelser – Bare tage din yndlingssang og syng dit hjerte ud
• Synke øvelser – Let bed din tunge, og derefter hurtigt sluge mindst fem gange

Tongue øvelser for søvnapnø:.
&Bull; Ganen skubbe – Tryk på bagsiden af ​​dine fortænder med spidsen af ​​din tunge derefter langsomt rulle den over, baglæns
• Lip rute – Lick både din øvre og nedre læber i en kontinuerlig roterende bevægelse. Gøre flere uret runder, og derefter gøre det samme at gå mod uret
• Tungen ud – Ræk tungen ud, den fjerneste du kan. Hold den i flere sekunder. Træk tilbage, åndedræt og gentag
• Tsk tsk lyde – Igen, skal du placere spidsen af ​​tungen lige bag dine fortænder. Gøre hurtige tsk tsk lyde i mindst et minut. Slap af og derefter gentage
• Tongue Rove – Hurtigt løbe din tunge over hele indersiden af ​​din mund. Skimme over fronter af dine tænder og derefter både tag og base af din mund

Jaw øvelser for søvnapnø:.
&Bull; Kæbe stick – Clinch en blyant eller en pind mellem tænderne i mindst 10 minutter eller så længe du kan, lige inden jeg skal sove
• Kæbe swing – Placer din underkæben så langt til højre som du kan, holde i mindst 30 sekunder. Derefter svinge til højre, hold igen i yderligere 30 sekunder. Gentag.

Der er også andre søvnapnø øvelse at hjælpe med at reducere, hvis ikke eliminere søvnapnø symptomer. Yoga Nidra er en yoga regime designet til at hjælpe vejrtrækning og afslapning for bedre søvn. Igen er resultaterne ikke natten over som det tager tid at styrke musklerne og faste væv. Nøglen til en vellykket øvelse program er engagement og konsistens
.