Sådan Luk min hjerne ned, så jeg kan sove

Sådan Luk min hjerne ned, så jeg kan sove

Mange mennesker lider af søvnløshed eller søvnløshed på et tidspunkt. Søvnløshed er ofte et symptom på noget andet, selv om det er en diagnose alle sine egne. Du har måske læst om søvn hygiejne 101 fortæller dig at begrænse koffein og skære koffein indtag ved middagstid eller 2:00. Damer på prævention, huske på, at når du tager p-piller, beroligende midler og stimulanser har længere halveringstider, hvilket betyder at det forbliver i dit system længere. Så du måske nødt til at stoppe koffein tidligere på dagen. Jeg ville ønske min læge eller farmaceut fortalte mig det, men denne omstændighed kom fra flere steder på Dr. Google. Jeg fandt det at være sandt for mig selv så godt. Du har måske hørt at holde tv'er ud af soveværelset, kun bruge soveværelset til søvn og sex, ikke at spise et helt måltid for tæt på sengetid osv Alle er anderledes. Nogle mennesker kan sove med koffein, og nogle kan falde i søvn til tv'et. Faktisk nogle kan falde i søvn ret som showet ender mangler slutningen. Disse mennesker er sandsynligvis at gøre med foregribende angst om søvn. Du er nødt til at finde ud af hvad der virker for dig. Nogle mennesker gavn af journal før sengetid. Hvis vende og dreje for meget, bare stå op og gøre noget ikke-anstrengende indtil træt. Don &'; t gå i seng indtil træt. En ting mange mennesker kæmper med, er mind-væddeløb, når deres sind lige vundet &';. T stoppe

Når dit sind er i overgear som om du har 12 aber hopper rundt deroppe, er der nogle ting du kan gøre. Nogle mennesker kan have behov for at komme op og skrive ned alle de ting, de er besat om at skulle gøre den næste dag eller ting, de skammer sig over fra den dag. En anden ting at gøre, kaldes tænkte at stoppe. Dybest set du fortæller dig selv til at lukke op og sove. Du fortæller dig selv, du vil bekymre sig om hvad der er på dit sind næste dag, måske under dit time lange pendler. Du holde fortæller dig selv at sove, være stille, uanset korte sætninger arbejde for dig, indtil du falder i søvn. Hvis du don &'; t hvad der sker, er dit sind holder gå på og på, indtil før du ved af det, du &'; re at tænke på noget, der skete i folkeskolen. På det tidspunkt du er vakt, og lysvågen. Så du begynder besat om den tid og fortæller dig, hvor lidt søvn, du &'; ll være at få, og hvor elendige dig &'; ll føle den næste dag. Du kan tænke på, hvor meget kaffe eller rød tyr dig &'; ll nødt til at overleve som vil beskatte binyrer system, indstilling du op for flere søvnløse nætter. I stedet minde dig selv, at du har overlevet uden megen søvn før og en nat af dårlig søvn vandt &'; t dræbe dig, og at i morgen aften, du vil ansætte den tanke at stoppe strategier og sove godt. Skulle de søvnløse nætter fortsætter det ville være klogt at søge nogle korte terapi for at få ram på den underliggende årsag. Nogle gange er det søvn hygiejne. En patient stoppet med at tage eftermiddags lur og sov fint. Nogle gange er det mere alvorligt. Tage medicin er et sæt op for afhængighed af medicin til at sove. Du vil bygge en tolerance, ikke sove så godt som du bør og kan trætte næste dag. Venligst undgå at gå denne vej, hvis du tilflugtssted &'; t allerede. Det stinker. Sommetider livsstilsændringer er, hvad der er i orden. Men vi ved alle, hvor svært det kan være at spise ren, motion, meditere og holde giftige folk ud af vores liv. Nu kæft og sove J
.