9 nemme måder at få en god nats søvn

De fleste voksne har brug for mindst otte timers søvn hver nat er veludhvilet. Ikke alle får den søvn, de har brug for. I virkeligheden, i nogle byer rundt om i verden op til 50% af de mennesker, der bor der tager lider af en form for søvnløshed.

Ikke at få nok søvn er ikke kun irriterende det kan have en massiv indflydelse på dit helbred , relationer og generelle trivsel. Fra humørsvingninger til depression, hvilket gør fejl til tab af produktivitet, søvnmangel er bestemt ikke sjovt. Salg

Mange ting kan berøve dig om din søvn ligesom …

• Lange arbejdstider
• Stress eller bekymre
• Irriterende støj fra trafik, naboer eller stereo &'; s Restaurant • Følelse for varmt eller koldt
• Spise for meget mad før sengetid

Hvad er de forskellige typer af søvnforstyrrelser

• Søvnløshed
• Følelse søvnig i løbet af dagen
• Snorken
• Søvnapnø (blokering til luftvejs)

Søvnløshed omfatter …

• Har du problemer med at falde i søvn eller komme tilbage til at sove
• Vågne op før din søvn cyklus er afsluttet
Interessant, søvnløshed er mere almindelig hos kvinder, mennesker med depression, og i mennesker ældre end 60.

De fleste mennesker vil have problemer med at falde i søvn fra tid til anden. Det er normalt ikke noget at bekymre sig om. Stress, ligesom tabet af et job eller et dødsfald i familien kan give problemer at falde i søvn.

Visse lægemidler kan gøre det svært at falde i søvn. Drikke alkohol eller spise for tæt på sengetid kan også holde dig vågen, også.

Søvnløshed kaldes kronisk (langvarig), når det varer de fleste nætter i et par uger eller mere. Du bør helt sikkert se din læge, hvis dette sker.

Følelse søvnig i løbet af dagen

Følelse træt nu og da er normal. Det er ikke normalt for søvnighed at forstyrre dit daglige liv. Hold øje med tegn som:

• Bremset tænker
• Problemer med at betale opmærksomhed
• Tunge øjenlåg Salg • Feeling irritabel

Snorken

Snorken er støjende vejrtrækning under søvn. Det er forårsaget af vibrerer i halsen. Nogle mennesker kan foretage ændringer, der vil stoppe snorken.

Disse omfatter:

• tabe sig,
• skære ned på rygning og alkohol, og
• sove på din side i stedet for på ryggen

søvnapnø

Snorken højt og ofte sammen med alt for meget søvnighed i dagtimerne, kan være tegn på søvnapnø. Søvnapnø er en meget almindelig søvnforstyrrelse. Det er også meget farligt. Den mest almindelige form for søvnapnø sker, når din vejrtrækning stopper under søvn.

Det kan stoppe i cirka 10 sekunder for at så længe et minut. Du vågner op forsøger at trække vejret. Denne cyklus stop-and-start af at vågne til at trække vejret kan gentage hundrede gange om natten.

Du vil sandsynligvis føle sig søvnig i løbet af dagen, hvis du har dette problem. Personer med søvnapnø også tendens til at være overvægtige. Det er mere udbredt blandt mænd end kvinder.

9 Stress Afslapning teknikker til at få en god nats søvn

1. Gå i seng og stå op på samme tidspunkter hver dag.

2. Undgå koffein, nikotin, øl, vin og alkohol 4-6 timer før sengetid.

3. Don &';. T øvelse inden for to timer sengetid

4. Don &'; t spise store måltider inden for to timer sengetid

5.. Don &'; t tage en lur senere end 03:00

6.. Sov i et mørkt, stille rum, der isn &';. T for varmt eller koldt for dig

7. Hvis du kan &'; t falde i søvn inden for 20 minutter, stå op og gøre noget stille eller læse en kedelig bog, mens du ligger ned

8.. Vind ned i 30 minutter før sengetid ved at gøre noget afslappende såsom at have et varmt bad med lavendel olie i det.

9. Prøv en enkel åben øje meditation som stirre på flammen fra et stearinlys med dine øjne åbne i et par minutter. Dette er garanteret til at bremse dit sind ned.

For at give dig selv den bedste chance for at ændre dine søvnmønstre, starte med en fast beslutning om at gøre det til en prioritet. Din krop ønsker at sove, at &'; s hvad det &'; s designet til at gøre. Det &'; s ikke naturligt at holde sig vågen længere end nødvendigt for at udføre dine daglige funktioner.

Sleep vil komme, når din krop vender tilbage til sin naturligt afbalanceret tilstand. Find ud af hvad &'; s forårsager forstyrrelser, og derefter gøre, hvad det tager at ændre eller fjerne den. Derefter sove vil stige ned over jer som blade falder ud af et træ i efteråret
.