Fange nogle Zzz s, Raise Your Testosteron | Dr. Oz Show

Der er en masse gode grunde til at få nok søvn om natten (hvilket betyder 7-9 timer for voksne). At være sove-berøvet svækker dagtimerne årvågenhed og hukommelse; det fører til humør problemer såsom angst eller sorg; Det svækker immunsystemet; og fremmer fedme og diabetes. Få en god nats &'; s søvn, med andre ord, er en af ​​de bedste ting du kan gøre for dit helbred. Men her &'; s grund, at en masse fyre don &'; t ved om:. Der &'; s direkte forbindelse mellem mængden af ​​søvn du får, og dine testosteron niveauer

De fleste fyre don &'; t indse, at testosteron er kun produceret af testiklerne natten. Specifikt er testosteron produceres i byger, der synes at falde sammen med fasen af ​​søvn, der kommer lige før Rapid Eye Movement-søvn (REM). REM-søvn selv kommer i byger, som normalt holder længere som natten skrider frem. Testosteron niveauer gradvist opbygger i løbet af natten, hvilket er grunden til testosteron niveauer er højest om morgenen og lavest om aftenen.

Forskning har vist, at denne natlige testosteron genopfyldning er mest effektiv (og morgen testosteronniveau er højest) hos mænd at få 8 eller flere timers søvn. Testosteronniveau faldet markant, når mænd fik kun mellem 4 og 6 timers søvn og var meget væsentligt reduceret hos mænd får 4 timer eller mindre søvn om natten.

Dette er et vigtigt emne, fordi, som samfund, vi er kronisk sove-berøvet. Den gennemsnitlige amerikanske voksne får mindre end 7 timers søvn hver nat, og mere end en tredjedel af alle voksne rapporterer søvnighed i dagtimerne så alvorlig, at den griber ind i arbejde eller social funktion i det mindste et par dage hver måned. Mange mennesker også er tvunget til at arbejde i perioder, som de normalt ville sove, som kan forstyrre de naturlige cyklusser og faser af søvn

Forskning. angiver, at central variabel i testosteron produktionen er den samlede mængde søvn du komme i løbet af en nat, selv om søvn er afbrudt af opvågninger. Det tyder på, at selv hvis en fyr er at komme op flere gange midt om natten, vandt &' hans testosteron produktion; t blive skadet, så længe han &'; s stand til at falde tilbage til at sove hurtigt, og så længe han stadig får mellem 7 -9 timers søvn

Nederste linje:.. hvis du interesserer dine testosteron niveauer, være opmærksom på din “ sleep hygiejne &"; Hvis du &'; re ikke sove godt, eller sove nok, tale med en sundhedspleje udbyder, eller se om du kan foretage ændringer (såsom at skære ned på koffein), der vil lade dig nyde alle fordelene ved en anstændig nat &'; s søvn .

Mid West Foryngelse Anti-Aging Center er din ekspert kilde til restaurerede udseende og vitalitet. Vores kombination af state of the art anti-aging medicinske programmer og medicinsk vægttab vil få dig følelsen dit bedste og fungerer på din optimale niveauer
.