Sleep Din vej til bedre sundhed

Sundhed og velvære er en blomstrende industri. Vi ønsker alle at føle sig bedre og har øget energi. Milliarder af dollars om året er brugt til at forbedre sundheden. Bare se på alle de annoncer, den farmaceutiske industri kører. Men vidste du, der er en simpel - og gratis - måde at forbedre din generelle sundhed? Det er søvn.

Sleep hjælper med stress. Mangel på tilstrækkelig søvn sætter kroppen i en stresset tilstand. Denne tilstand øger blodtrykket og øger produktionen af ​​stresshormoner. Højere blodtryk øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Også denne stigning i stress hormoner hæver niveauet af inflammation i kroppen, at sætte dig i risiko for hjertesygdomme, kræft og diabetes.

Sleep mindsker risikoen for depression. Mangler i serotonin kan gøre dig mere tilbøjelige til at lide af depression. Tilstrækkelig søvn arbejder for at holde kroppens kemikalier i balance.

Det er under søvn, at kroppen reparerer sig selv. Celler producerer mere protein under søvn. Disse proteinmolekyler er byggestenene til celler, der giver dem mulighed for at reparere skader forårsaget af stress, ultraviolette stråler og andre engagementer.

Vægttab er en anden fordel for tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn forstyrrer balancen af ​​hormoner, der regulerer appetit. Forskning har vist en sammenhæng mellem manglende søvn og være overvægtige eller fede.

Det er vigtige sundhedsmæssige fordele. Men ny forskning har tilføjet endnu en til listen, især for kvinder.

Forskning ved Baylor College of Medicine i Houston har vist, at en god nats søvn kan hjælpe kvinder reducere deres risiko for hjertesygdomme.

"Forskning har vist en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og risikoen for at udvikle hjertesygdom," ifølge Dr. Bhuvana Muthuswamy, assisterende professor i medicin ved Baylor College of Medicine, "kronisk søvnmangel øger sværhedsgraden af ​​forhøjet blodtryk, diabetes og hukommelsestab , søvn-uorganiseret vejrtrækning ligesom obstruktiv søvnapnø (når en person holder op med at trække vejret flere gange om natten), øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og kongestiv hjerteinsufficiens. "

Kvinder har brug for omkring otte timers søvn hver nat, men det varierer fra person. "Der er ingen fast antal, kan nogle mennesker har brug for seks til syv timer, andre kan have behov for ni til at have en produktiv dag," sagde Muthuswamy, som også er assisterende professor i kvindernes Center for omfattende pleje ved Baylor College of Medicine.

konkluderer Dr. Muthuswamy, "Hjertesygdom er nummer et dødsårsag hos kvinder. Det er seks gange mere udbredt end brystkræft. Kvinder skal være opmærksomme på deres hjerte risici, så de kan arbejde på at forebygge og behandle risici tidligt. "

En anden undersøgelse blev udført ved Duke University. Søvn vaner 210 raske mænd og kvinder blev analyseret. Dette omfattede data om, hvor lang tid det tog dem at falde i søvn, hvor mange timer tilbragt sover i den seneste måned, uanset om de sov gennem natten, og hvis de følte døsig i løbet af dagen. Records var lavet af deres niveauer af kolesterol, insulin, glucose, fibrinogen (a klotningsmiddel), inflammatoriske proteiner, som bidrager til hjertesygdomme og insulinresistens, hvilket er forstadiet til diabetes.

Undersøgelsen, som blev foretaget af Dr. Edward Suarez, afdækkede en konsistent sammenhæng mellem utilstrækkelig søvn og højere niveauer af de risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes. Men disse større risici kun fandt sted i de kvinder! Mænd med dårlige søvnmønstre viste øget risiko.

Disse undersøgelser viser, at en god nats søvn er endnu vigtigere for kvinder. Desværre, dens kvinder, der finder sove mere undvigende. Ifølge undersøgelser foretaget af National Sleep Foundation, 60% af amerikanske kvinder siger, at de kun får en god nats søvn et par aftener om ugen eller mindre. Af kvinderne adspurgte, 67% siger, at de ofte oplever søvnproblemer.

Stillet over for denne mangel på søvn, 80% af kvinderne adspurgte sagde, at når de oplever søvnighed i løbet af deres dag de bare holde ud. Koffeinholdige drikkevarer er, hvad får dem gennem deres dage. , Sagde i afstemningen 65%, de er tilbøjelige til at bruge koffeinholdige drikkevarer, med 37% siger, de forbruger tre eller flere på en dag. Undersøgelsen viste også, at på trods af at blive træt, kvinder ikke hovedet i seng tidligt. I time før sengetid, 87% siger, at de ser fjernsyn, er 60% efterbehandling husholdningen, 37% laver aktiviteter med deres børn, 36% er på internettet, og 21% gør jobrelaterede aktiverer, et par gange om ugen .

På baggrund af disse oplysninger - og ikke ønsker at blive en høre sygdom statistik - hvordan kan du anvende dette i dit liv? Hvordan kan du gøre bedre brug af denne gratis ressource for søvn for at forbedre din sundhed

· Hold en regelmæssig tidsplan. Jo mere du kan få din krop vant til et sæt rutine i løbet af dagen, jo mere sandsynligt din krop falder i søvn på tidsplanen. Dette omfatter en rutine med måltider, motion og daglige aktiviteter

· Vågn op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden

· Skriv ud morgendagens to-do liste længe før overskriften til seng. Dette vil hjælpe med at holde dig fra at lyve vågen tænkning om morgen

· Sørg for, at din pude og madras er komfortable. Hvis du har tilbage problemer, du måske overveje noget som et organ pude til at gøre dig mere komfortabel

· Klip nikotin. Nikotin er en stimulans, som vil holde dig vågen

· Undgå koffein forbrug senere end først på eftermiddagen. Koffein kan påvirke kroppen for så meget som tolv timer efter indtagelse

· Brug ikke alkohol til at hjælpe dig med at sove. Det kan i første omgang hjælpe dig med at falde i søvn, men det forstyrrer din søvn efter et par timer og kan forårsage dig til at vågne op.

Arbejde på at gøre disse justeringer i dit liv. Ikke blot vil du sover bedre, vil du føle dig bedre
.