Problemer Sleeping? Vil du ændre en dårlig vane til at sove bedre?

Er du villig til at afskaffe nogle dårlige vaner – at få god søvn

Alt for mange af os, på grund af vores hurtige tempo liv udvikle vaner, der ender påvirker vores generelle sundhed, fordi, de ting, vi introducerer til vores kroppe manipulere med vores interne mekanismer uligevægt vores krop &';? s naturlige rytme. Disse vaner svække vores krop &'; s naturlige evne til at udløse søvn og vågne, styrer sult og mæthed, påvirker vores koncentration og hukommelse, vores humør og bidrager til en følelsesmæssig liv nogensinde højne stress og spændinger. Vi kompromis også vores immunforsvar, der kan føre til hyppige forkølelser, en følelse af at blive kørt ned og en manglende evne til at mønstre op energi til at træne regelmæssigt.

Så vi “ schlep &"; os fra arbejde til hjem, komme med undskyldninger, hvorfor vi sprunget gymnastiksalen igen og finde os på kanten hele tiden, især med vores børn og ægtefæller. Så hvilke ændringer skal vi gøre for at få en god nats &'; s søvn – som er roden til alle disse andre spørgsmål? Er du villig til at ændre 3 vaner til at forbedre dit liv? Først don &'; t drikke koffeinholdige drikkevarer efter frokost – ingen. Koffein er et stimulerende og et diuretikum og tager op til 6 timer for at forlade systemet. Det gør os til at føle alarm, fordi det blokerer søvn inducerende kemikalier i hjernen og øger adrenalin produktion. Så i morgen det &'; s OK, men efter frokost skifte til vand, juice eller urtete og lad din krop begynde at forberede for søvn, så når du ligger ned søvn udløses, og du har en god 7-8 timers søvn.

Et andet godt tip er ikke at spise eller drikke alkohol 2-3 timer før sengetid. Har kamille te i stedet. Alkohol er ikke et beroligende middel, som mange mennesker tror, ​​– det er faktisk en stimulans, og vil forstyrre din søvn senere på aftenen. Alkohol kan forhindre dig i at nå, at alle vigtige REM del af søvnen, hvor drømme, og hvor den dybeste og mest afslappende del af søvn indtræffer. Alkohol holder dig i de lysere stadier af søvn. Og endelig gør dig selv den største sundhedsmæssige fordel for alle og stoppe med at ryge.

Hvis du ikke kommer til at tænke på potentielle sundhedsproblemer, som kræft og hjertesygdomme, ude i fremtiden – fokusere på i aften. Nikotin er en stimulans, og du faktisk gå gennem tilbagetrækning hver nat, som er grunden til, hvis du er afhængig af tobak, vil det forværre dine søvnproblemer, og det har været kendt for at bidrage til mareridt og snorken. Sove godt, spise rigtigt og udøver er de tre vigtigste ting, du kan gøre for at sikre dit gode helbred, så hvis du har en vane, der arbejder imod dig – mønstre op viljen magt til at tæmme den, og du vil snart opdage, at du don &'; t glip af det hele – fordi du føler dig så godt.

Tova Greenberg er formand for Sleep Genie. For mere information tjek:. Http://www.TheSleepGenie.com