7 måder at Fremskynde Aging

Ikke får nok søvn kan helt sikkert forårsage mere rynker, men her er 7 mere måder at sikre, at du får endnu flere rynker, har flere smerter, føler sig gammel, eller endda dø før.

1. Spise eller snack tæt på sengetid

At gå i seng på en fuld mave kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men når du &';. Re i søvn, du &'; re mere tilbøjelige til at have reflux i halsen, hvilket fører til hyppigere vejrtrækning forhindringer og opvågninger, hvilket fører til ineffektive søvn.

De fleste moderne mennesker har dental fortrængning og mindre kæber. Da blødt væv, såsom tungen og næseskillevæggen vokse til deres genetisk forudbestemt størrelse, får luftvejene overfyldt. Dette fører til hyppigere forhindringer, når på ryggen (på grund af tyngdekraften) og især når de er i dyb søvn (på grund af muskel afslapning). Jo flere safter, du har i din mave, når du går i seng, jo mere det &' sandsynligt;. Ll kommer op, når du stopper vejrtrækning

Din mave juice omfatter ikke kun syre, men også galde, fordøjelsesenzymer, og selv bakterier. Disse stoffer kan forårsage endnu mere betændelse og hævelse i din hals, hvilket fører mere flere forhindringer og opvågninger.

Hvis du ønsker at tage på i vægt, fortsætte med at spise sent. Har vist mangel på søvn mængde eller søvnkvalitet at fremme vægtøgning, hvilket fører til mere indsnævring i halsen.

2. Drik en godnatdrink før sengetid

Alkohol kan hjælpe dig til at falde i søvn bedre og hurtigere, men det forårsager din hals muskler til at slappe af, og du &'; ll stoppe vejrtrækningen langt oftere, forhindrer dig i at opnå kontinuerlig dyb og REM-søvn . Ikke sove dybt kan øge stressniveauet, hvilket gør det vanskeligt at lukke din hjerne, når du &'; re forsøger at falde i søvn. Drikke alkohol før sengetid kan hjælpe dig til at gå på vågeblus, men du ender med at forværre denne onde cirkel. Alkohol også irritere maven, skabe mere syreproduktion.

3. Sove på ryggen

Moderne mennesker, på grund af mindre end normale kæber, ikke er i stand til at trække vejret godt under søvn, når liggende på grund af tungen falder tilbage (på grund af tyngdekraften) og især i dyb søvn (muskler slappe af). Jo mere overfyldt din mund er (hvis du havde brug for seler), jo mere sandsynligt du &'; re kommer til at være en naturlig side eller maven sovekabine. Alt, hvad der forhindrer dig i din normale foretrukne position vil øge antallet af forhindringer og opvågninger, hvilket fører til mindre effektiv søvn. En måde at sikre, at du sover på ryggen er at blive skadet eller opereres – det vil helt sikkert sænke din søvn kvalitet

4.. Undergå næsekorrektion

Når kirurgen indsnævrer spidsen, er brusk i dine næsebor svækket, og år senere, er mere tilbøjelige til hule i, når din inhalerer. Hvis du har en afbøjet næseskillevæggen eller allergier, er de svækkede næsebor mere tilbøjelige til at kollapse indad, hvilket fører til et vakuum effekt i halsen, med hyppigere tungen kollapser (især hvis du har små kæber, spise sent eller drikke sent). Kig efter en kirurg, der gør ikke &'; t tage de nødvendige skridt for at forhindre at dette sker, hvis du vil have flere vejrtrækningsproblemer senere i livet.

5. Flaske-feed som en Infant

Tandlæger har vist, at den fysiske handling modermælkserstatning ændrer dine bid og dental strukturer, hvilket fører til en højere forekomst af malocclusion. Dette fører til overfyldte tænder og smalle dental buer, som kan øge dine chancer for at udvikle obstruktiv søvnapnø senere i livet. Hvis du ønsker at gøre tingene værre, bruger sutter når det er muligt og tilskynde tommelfinger-sugende så længe som muligt.

6. Undergå kæbe kirurgi

Jaw operationer almindeligvis udføres for at korrigere bid eller okklusion problemer, men én ting, der kirurger ofte don &'; t-adresse er det faktum, at hver gang den øvre eller nedre kæbe er skubbet tilbage, luftvejene kan blive mere kompromitteret. Som et resultat, kan dit smil og din bid forbedre, men din evne til at trække vejret ordentligt om natten vil gå ned ad bakke. Ikke sove effektivt kan øge din sats på aldring.

7. Don &'; t behandle din søvnapnø

Obstruktiv søvnapnø er en almindelig tilstand, der bliver mere almindeligt som vi alle bliver ældre. Mennesker med søvnapnø stoppe vejrtrækningen gentagne gange om natten, uden at vide det. Dette medfører en stor fysiologisk stress respons, der skaber ravage i din krop. Selv væksthormon niveauer er formindsket. Faktisk er omkring 1/4 af mændene og 1/10 af kvinder menes at have uafhængige obstruktiv søvnapnø. Efter alderen 60-70 nogle undersøgelser viser, at langt de fleste har obstruktiv søvnapnø, især hvis du har kroniske medicinske tilstande eller er institutionaliseret.

Effektiv søvn (mængde og kvalitet) er afgørende for helbredelse, regenerering og foryngelse. Ignorerer din vejrtrækning problemer, mens sove er en surefire måde at ældes hurtigere. Hvis du virkelig ønsker at have mere rynker, vente, indtil du &'; re meget ældre til at løse eventuelle underliggende søvn-vejrtrækning spørgsmål, du måtte have
.