Motion som en løsning på søvnløshed

Du har set reklamerne med møl. Tag en pille, og du vil sove. Eller den ene for håndkøb medicin, du don &'; t engang at tale med din læge til at tage det. Mange mennesker ønsker ikke at tage medicin. For de leder efter alternativer til medicin, du måske ønsker at se på motion. Dette vil ikke overvinde en søvnforstyrrelse såsom uro i benene eller søvnapnø.

Der er også en sammenhæng mellem inaktivitet skabe søvnløshed. Kroppen &'; s døgnrytme fungerer ikke korrekt og ikke giver dig mulighed for at få den dybe søvn din krop kræver. Dette fører til problemer såsom depression, træthed, højt blodtryk og søvnløshed. Dette problem forårsager også en stigning i vægt, hvilket kan føre til søvnapnø. Så du kan se, at der er en ond cirkel, som vores livsstil forårsager.

Der er flere undersøgelser, der styrker det faktum, at udøvelsen hjælper til at sove bedre om natten. De store spørgsmål er, hvornår og hvilken type hjælp bidrager til at gøre falde i søvn og opholder sig i søvn lettere. Til at begynde med den forskning, betyder bevise, at den morgen motion er bedre end aften øvelse. Det hjælper til at støtte vores naturlige krop rytme, også kaldet døgnrytme, for at fungere fuldt ud. Når du arbejder ud senere på dagen det sætter kroppen til at være vågen. Det medfører også en reduktion i slow wave sleep, den dybe genoprettende søvn vores krop har brug for at helbrede og vokse.

Den bedste form for motion er aerob til om morgenen. En øvelse, der giver puls til at stige i mindst 40 minutter 5 dage om ugen, såsom gåture, jogging, cykling eller elliptisk. Hvis du vil gøre dette skal du sørge for også tage tid til at strække. Må ikke forfaldne, fordi smerte vil fortryde alt det, du arbejder hen imod. Strækker øvelser som yoga eller pilates arbejde, men ikke så godt. Hvis du har brug for at udøve natten være opmærksom på, at det kan øge dine søvnproblemer. Hvis du skal gøre dig &'; re udøve natten strækøvelser såsom yoga eller pilates ville være det bedre valg, da det ikke har så stærk effekt på søvn.

Dette virker som en vanskelig ting at tilføje 40 minutter mere til din morgen, især når du ikke får nok søvn allerede. Det tager omkring 30 dage af denne virkelig se en konsekvent ændring. Endnu vigtigere er det ikke løsningen for alle. Det er en god løsning for dem, der har søvnløshed, og som er ved godt helbred. Som altid bør du tjekke med din læge for at se, om det er en god løsning for dig
.