5 praksisser aldrig lade dig sove

En sund søvn er en nåde, hvis du kan nå det.

Når du formår at komme ind i en god søvn, din hjerne tilstræber svært at danne veje, der er nødvendige for at lære og skabe erindringer ledsaget af nye indsigter .
Vi kender alle det. Men, hvordan man får en sund søvn er ikke kendt af mange. Du vil blive overrasket over at vide, at omkring 250.000 amerikanere er ramt af narkolepsi (en type søvnforstyrrelse).

Her vil jeg fortælle dig nogle praksis, der ikke hjælper mig sove overhovedet dvs. forstyrrer mig til at sove . Du &'; re heldig, hvis du har undgået den praksis tidligere

Praksis # 1:. Drikke en kop kaffe (ikke hjælper mig søvn)
Kaffe, te & cola indeholder koffein.
Koffein besidder nogle stimulerende og vanddrivende egenskaber. Det tager 6-8 timer at bære helt fra virkningerne af koffein. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein i de sene eftermiddag, vil hjælpe dig med at sove meget bedre og hurtigere natten

Praksis # 2:. Staying ud af sollys
Sollys hjælper mig (alle) til at regulere vores døgnrytmen ur og gøre os søvnig natten ved at motivere vores krop til at producere melatonin (søvn cyklus regulerer hormon). Sørg for at dit hus & kontor er perfekt afstemt til at tillade indgangen til tilstrækkelig sollys
Undgå brug af solbriller er en god vane
Practice # 3: drikke alkohol (gør ikke &'; t stimulere en sund søvn)

Personer.. over hele verden (mere eller mindre) lider af søvnløshed. En brøkdel af dem forsøger at løse dette problem med indtagelse af alkohol (nogle kalder det nat-cap). Sagen er den, alkohol undertiden føre dig til en hurtigere og let søvn. Men de faktisk gribe de mest genoprettende stadier af søvn, herunder REM (Rapid Eye Movement, en stor etape af søvn, der opstår efter 70 til 90 minutter efter din søvn.)
Undgå at bruge alkohol til at stimulere din søvn. For et bedre liv, det &'; s anbefales at give op indtagelsen af ​​alkohol for resten af ​​dit liv

Praksis # 4:. Tænker om min virksomhed profit & tab, angst.

Angst fører til en dårlig søvn. Når du er ængstelig, du &'; ll vågne op fra din søvn flere gange i løbet af natten eller se mareridt. Det holder dig vågen og stimuleret hele natten, siger Harvard School of Public Health.

Prøv at holde en notesblok ved siden af ​​din pude eller på et skrivebord ved siden af ​​din seng. Når alle vigtige stof kikker i dit sind, skrive det ned, for at hjælpe din hjerne hvile og få lettet

Praksis # 5:.. Liggende på sengen ved udisciplinerede perioder
Gå i seng på et fast tidspunkt dag. Sov i 7-9 timer, hvis du &'; re en voksen. Og bemærk ned, når du vågner op. Gentag det samme i morgen. Gør det til en plan og følge den hele dit liv. Det vil hjælpe dig med at sove bedre & hurtigere

Selv, kan du kick off din alarmen, da det biologiske ur i din krop vil bidrage til at nå dette mål

-.. Det var derfor, 5 dårlig, forkert (eller onde ) praksis, der don &'; t hjælpe mig sove overhovedet. Og disse er ikke kun mine ord også
Dette er ikke enden, er der stadig nogle faktorer, der kan hjælpe dig med at sove bedre og hurtigere, som omfatter,

-. Daglig motion
- Ordentlig ernæring og kost
- Korrekt vægt
- Rygning

Så god nat! Hav en god nats søvn
 !;