5 tips til at falde i søvn lettere

Ønsker du at du kan gå til at sove med det samme i det øjeblik du ligge på sengen? Selvom det lyder fantastisk, kan ikke alle af os gør det hver aften og stadig vågne op følelse forfrisket og fuld af energi for dagen forude. Sandheden er, at vores manglende evne til at falde i søvn nemt hver gang skyldes en ubalance i vores hormoner og endnu mere når du ikke er i stand til at føle sig søvnig trods tælle.

For kvinder, dette er resultatet af østrogenmangel, som er helt almindelig i perimenopause og overgangsalder. Når dette sker, deres evne til at få en god nat søvn lider. Hvis du ikke ved, hvad østrogen er, er det en søvn-opretholde hormon. For mænd, er søvnløshed normalt forårsaget af lavt testosteron niveauer. Dette kunne en symptonn af et hormon ubalance som følge af andropause.

Konsekvenserne af ikke at have en god søvn er dårlige ikke kun for os, men for folk omkring os. Du finder dig selv føler sig mere stressende, hvilket gør dumme fejl gentagne gange og ude af stand til at koncentrere sig eller fokusere. Hvis dit erhverv er kørsel, kan du endda ende med at dræbe nogen. Lyder pessimistisk, men det er sandt som tydeligt i nyhedsindslag om trafikulykker.

Her er 5 tips du kan anvende i at få dig selv til at falde i søvn lettere.

1. Rydning Your Mind

Rydning dit sind er den første ting du skal gøre. Du er nødt til at tage alle de angst og distraktioner væk og efterleves en liste over, hvad du skal gøre i morgen, så du ikke kommer til at ligge i sengen at bekymre sig om det.

2. Forberede dig

Forberedelse dig selv natten før søvn er en anden prioritet, du skal tage.

Arbejde og undersøgelser er vigtige, men du har brug for at fortælle dig selv, når du skal starte, når at tage en pause, og når at kalde det en dag, så du kan sove og opdatere dit sind og krop til at være i stand til at fortsætte.

3. Forberedelse dit miljø

Sørg for at dit værelse er rent og fri for støv og skidt. Det samme gælder for din seng, som ikke bør have noget liggende på det andet end pude og tæppe.

4. Undgå koffein og alkohol 2 timer før Bed &

Hvis du ikke gør dette vil medføre, at du ikke kunne sove uanset hvor hårdt du prøver, da dette kun holder din energi niveau og sikkerhedsbevidste sind op til omkring 3 til 4 timer ekstra.

Ved den tid, du føler i søvn, kan det være for sent at sove som det kunne være 5, 6 eller endda 7 am.

5. Ikke udøver Før du sover

Øvelser som cykling, jogging, push-ups, reb skipping, sit-ups, bør vægtløftning kun ske på dagen og ikke om natten.

Disse er beregnet til at opdatere dit sind og krop i stedet for at gøre dig søvnig.

Med disse tips, lover mig, og dig selv, at du vil følge dem for at få bedre søvn fra i dag.

Hvis disse tips ikke virker for dig, og du stadig har problemer med at sove. se din læge for at finde ud af, hvad roden problemet er
.