Funktion af tryptophan i sleep

Denne gruppe af aminosyrer forekommer generelt i en lang række fødevarer, der består af magert kød, frisk fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, diverse nødder, soja-bønner, og en række high-protein fødevarer, der producerer beroligende attributter af enorme del måltider.

Baseret på forsker, den brugte af et gram tryptofan er nødvendig for søvn om natten minimerer den nødvendige tid til at falde i søvn med 15 til 22 minutter og i øvrigt opløftende subjektiv søvnighed-personens indtryk, at hun eller han ønsker at sove.

Tryptofan synes at være involveret i skabelsen af ​​serotonin, den naturlige kemiske deltager i at skabe søvnproblemer, depression og også hovedpine. I resultater om katte, som en illustration, store reduktioner i serotonin-niveauet har forbudt kattene i at falde i søvn i et par dage.

Ikke desto mindre tryptofan var ikke til rådighed på markedet i form af søvn supplement i temmelig lang tid. Dette er på grund af sin kobling til en blod lidelse, eosinofili myalgi
uorden, i 1989. Mange af de 190 berørte individer af denne helbredsproblemer har brugt tryptophan for søvn, derfor regeringen forbød dette produkt fra markedet.

De fleste søvn læger accepteret, at L-tryptophan på egen hånd er ikke at være skylden, men en lille smule af en anden forbindelse, der sandsynligvis flyttet inde under pakning drift. Lige før skandalen blev L-tryptophan ordineret af læger og anvendes også i moderate doser i tyve år uden ubehagelige hændelse endvidere tryptophan stadig i vid udstrækning anvendes til behandling af depression i Det forenede Kongerige uden nogen form for negative resultater i enhver henseende.

I tilfælde af at du ikke kan bruge supplerende tryptofan for søvn, er du i stand til at intensivere sin eksistens i din kost. Rationelt, kan du forvente det øgede aminosyrer indtagelse vil sandsynligvis øge din tryptofan mængder, men faktisk, det er bare ikke sandheden. Selvom højt proteinindhold fødevarer er høj i tryptophan, de er lige så høj i nogle andre aminosyrer, stoffer, der bør konkurrere med tryptophan for plads på de "transporter-forbindelser", der vil overføre aminosyrer til den menneskelige hjerne.

En høj-kulhydrat fødeindtagelse, i mellemtiden, vil være mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at sove-ligesom en stor del af hele korn (specielt havregryn) og brune ris-sammen med sorter af tryptophanrige fødevarer såsom grønne ærter, spinat, lima bønner, cashewnødder, nødder og også jordnøddesmør. Hvorfor? De kulhydrat fødevarer fremme sekretion af insulin. Bærermolekyler kan frit transportere L-tryptophan ind i hjernen, hvor det kunne producere serotonin
.