Sådan forhindrer Søvn, en national Epidemic!

Har du rutinemæssigt får mindre end seks timers søvn per nat? Hvis du gør, er du ikke alene. Vi er nu anses for at være en nation af mennesker, der er så meget, “ på farten &"; Vi don &'; t tage tid for nødvendig hvile og rekreation. Folk, der ikke får de anbefalede syv til ni timers søvn per nat, tendens til at få søvnig og er mindre i stand til at koncentrere sig i løbet af dagen. De har også tendens til at blive syg med “ forkølelse &"; og “ influenza &"; oftere. På arbejdet, kan det betyde at være mindre produktive. Søvnmangel kan også få folk til at blive “! Mærkelig &" ;, som ikke er behageligt for alle, der har at arbejde med dem

Er du en sen seng Person

Hvis du genkende dig? kan være en af ​​de mange, der er blevet så travlt du bare don &'; t føler du har tid til at sove, prioritere, hvad der er at få gjort, og muligvis omarrangere mindre væsentlige “ at gøre listen &"; emner, kan hjælpe. Jeg indrømmer, en af ​​mine værste prioriteter til tider er at se nogle foretrukne tv-shows i den sene aften. Ved den tid, jeg får min bruser og få klar til seng, nogle gange er jeg for sent. Så jeg enten nødt til at haste gennem mine morgen strækninger, og spise morgenmad på flugt, skære nogle søvn tid, eller endda komme i arbejde et par minutter for sent. Hvis du identificere TV ser, søgning på nettet eller spil osv tage en masse af din aften, sætte en tidsfrist kan hjælpe.

Er du en Late Night worrier?

Nogle gange bare at få i seng måske ikke det eneste problem. Hvis du har en aktiv sind (ligesom mine) kan du også bruge flere minutter — eller endda timer går over dagen &'; s stressfaktorer, såsom en kollega &'; s sarkastisk, respektløse kommentarer, får hvad synes at være en umulig beløb af arbejde fra din chef, eller eventuelt forsøge at give slip på sårede følelser over en uenighed med din ægtefælle /betydelige andre. Selv når du kommer til at sove, men kvaliteten kan ikke være afslappende. Du kan fortælle, når du har haft “ en af ​​disse nætter &"; fordi du normalt føler dig træt, ikke udhvilet, når du vågner. Nogle gange har jeg endda finde min seng dækker i en bold, og mine fødder stikning ud af, hvor arkene /tæpper formodes at være, hvis jeg har arbejdet mine stressfaktorer i min søvn!

Så hvad er nogle hemmeligheder til at komme godt en Good Night &'; s Sleep:

1) Gå i seng omkring samme tid hver aften at gøre at få 7-9 timers søvn din prioritet

2) Afstå fra koffein i mindst fem timer. før sengetid, da det er et nydelsesmiddel

3) Don &';. t drikke alkohol før sengetid, da det vil af “ fortage sig &"; midt om natten og kan medføre, at du vågner op følelse bekymrede.

4) Hold dit værelse mørke og fri for elektronik, der har lys på. (Exile dit tv fra soveværelset).

5) Udskift spændende internet spil, tv-shows /film eller nyheder med at lytte til afslappende /positive cd'er eller læse en inspirerende bog lige før sengetid.

6) Hvis du har haft en uoverensstemmelse med din ægtefælle /betydelige andre, mange gamle ægtepar sige, don &'; t gå i seng vred. Tilgivelse arbejde er et stærkt værktøj til at give slip på sårede følelser.

7) Prøv nogle moderat (fornøjelig) motion efter arbejde, men mindst tre timer før sengetid for at reducere arbejdsdagen stress, men da det også får dit stofskifte pumpning, vil det holde dig op, hvis du motionerer lige før seng.

Mens nogle mennesker kan have brug for medicin for at hjælpe dem med at sove en gang imellem, tager det rutinemæssigt kan faktisk forårsage afhængighed, som er en anden hele problemet.

En god jingle at huske: Du kan &'; t føle på dit bedste, medmindre du får nok hvile
!.