5 Beslutninger til en bedre nattesøvn

Vi begår alle resolutioner for det nye år. Og nogle af dem er store og ambitiøse og nogle er små og praktiske. Disse er fem nemme ændringer, der vil hjælpe dig til at forbedre din søvn og vågne op med mere energi hver dag.

1. Sluk for fjernsynet: Alt for mange mennesker ser tv i sengen eller falde i søvn med det på. De tror, ​​det hjælper dem til at falde i søvn, men det gør ikke. Det forstyrrer din søvn. Ikke bare støjen men lyset. Dette blinkende lys holder dig fra at gå ind i dybere slow wave sleep, at din krop har brug for at restituere sig og helbrede sig selv. Der har også været nyere forskning, der viser en sammenhæng mellem dårlig indledende søvn og depression. Det er derfor, der ikke bør være et fjernsyn i soveværelset.
2. Slukke lyset: Don &'; t bare slukke lyset, men investere i et par gode gardiner, der holder lyset i at komme ind i lokalet. Din krop har brug for til mørk for at fungere korrekt. Det var designet til at indtaste en cyklus kaldes din døgnrytme, der giver dig mulighed for at fungere optimalt i løbet af dagen og til at sove om natten. Hvis du ikke udsætte din krop til den mørke hvordan vil det vide, hvornår det er meningen, at være i søvn? Ny forskning er også at knytte forbindelsen mellem ikke sove i
3 mørke og depression.. Slip af med rod: Clutter i værelse clutters sindet. Det er meget svært at slappe af og få komfortable i et værelse, der er fuld af ting. Det nye år er et godt tidspunkt at rense nogle af de ting, der er blevet hængende omkring dit soveværelse. Brug den regel, at hvis du ikke har brugt det i 6 måneder har du sandsynligvis vundet &'; t bruge det i de næste 6 måneder. Et soveværelse skal være et fredeligt sted at slappe af og gå på vågeblus. Det bør ikke være et sted, hvor du indtaster det og tror, ​​jeg har en 100 ting at gøre i de næste 10 minutter.
4. Invester i en ny pude: Der er mange nye puder derude. Puder normalt sidste 6 til 8 måneder. Mange mennesker holde dem meget længere. Hvis du tænker over det, du bruger det hver dag. Til sidst presset fra sover på det, vil bære det ud. Omkostningerne ved en god pude baseret på din søvn position normalt koster $ 40- $ 80. Dette er en lille investering for en bedre nattesøvn. Sørg for at du finder en du kan lide. Prøve det. Sørg for, at du kan lide det. Hvis du har brug for at investere i et dække for det. I nogle områder seng bugs er et problem. En allergivenlig dækning vil medvirke til at reducere risikoen for dette problem.
5. Opret en nat tid rutine: Denne ene er gratis og let at gøre, og vil gøre en verden til forskel for dig og dine børn. Det bør ikke være en lang rutine, men det skal være noget, man kunne genskabe, hvis du er på ferie. Det bør indebære faldende lyseksponering. En prøve rutine vi bruger, er 10 minutters læsning, efterfulgt af børste tænder, vaske ansigt og børste vores hår. Vi så gå ind i soveværelset slukker alle elektronik, og taler roligt om vores dag. Så er vi i søvn. Mens du opretter den rutinemæssige du måske finde du ikke gå til at sove med det samme. Hvis dette sker vente 20 minutter, stå op vores af sengen, gøre noget stille og roligt gerne læse i 10-15 minutter derefter forsøger at gå på vågeblus igen. Opholder sig i seng og stirrede op i loftet, vil kun skabe stress. Du må ikke tænde for fjernsynet eller computeren, fordi de kan være for stimulerende og lyset vil give din hjerne de forkerte signaler. Hvis du holde dette op hver dag på omtrent samme tid, du vil finde at falde i søvn bliver meget lettere.
En god nats søvn er så vigtigt for et godt helbred. Det bidrager til vægttab, smertebehandling, og blodtryk ledelse til bare nævne tre ting. Den lille investering i at ændre adfærd kan føre til store resultater for dig og din familie
.