Alt du behøver at vide er omkring 11 Naturlig Sleep Aids

Her er en liste over elleve naturlige søvn hjælpemidler. Denne liste er ikke afgørende - men det ville give dig en god start at vide, hvad &'; s. Til rådighed, og de har alle vist sig at være nyttige med søvn og en bred vifte af søvnforstyrrelser

Nej, det er ikke din gennemsnitlige liste over søvn hjælpemidler - se igen og identificere hvorfor. Denne liste skærer gennem misinformation i branchen.

1. En fyrre minutters gang, mindst 4 formiddage om ugen, mest fortrinsvis i solen at udsætte din hud. Nummer et for en grund, bare gøre det.

2. Sund kost. Se fødevareingredienser, farvestoffer og kemikalier, der er i din kost. F.eks. Det kan være, at du oplever fra søvnløshed flere dage efter at have takeaway kinesiske måltider med MSG i dem, eller at du &'; re intolerante til brødet konserveringsmiddel calciumpropionat (282). Der er over 50 tilsætningsstoffer og kemikalier i forbindelse med en bred vifte af søvnproblemer, herunder urolig søvn, depression (rejser sig for tidligt om morgenen), forværret nervøsitet og panik, mærkelige drømme, nat rædsler, sengevædning, den forkerte diagnose af søvnapnø, vejrtrækningsproblemer, søvngængeri og sove taler, attention deficit hyperactivity disorder (for aktiv til at sove) osv Besøg min hjemmeside for at finde præcis, hvor at få adgang til denne information i flere detaljer.

3. Reducer dit indtag af salicylater og aminer i fødevarer. Disse er naturligt forekommende fødevarer komponenter, der findes i sunde fødevarer, ligesom sultanas, jordbær, langsom kogte tomater baserede gryderetter, citrusfrugter også vitamintilskud, der indeholder citrus bioflavanoids.

4. Kig op dit receptpligtig medicin navn i Google for at se, om søvnløshed, depression, angst, rastløshed, problemer med at sove er bivirkninger, der er anført på internetsider. Nogle receptpligtig medicin forårsager problemer med søvn mønstre. Hvis du &'; re at tage en kombination af medicin, spørg din læge, hvordan hver af dem opfører sammen - dette spørgsmål er hård for selv lægerne til at svare

5.. Spis ikke for meget sukkerholdig mad, især før sengetid. Når dit blodsukker falder det vil medføre flere personer til at vågne op. Snarere har et lille stykke af protein før sengetid, hvis du &'; re sulten f.eks en kogt æg.

6. Stå af narkotika, alkohol og stimulanser! Duh!

7. Har mindst en time hver dag til at slappe af og gøre noget behageligt, som ikke er stressende eller elektronisk. Afslappende ikke ser voldelige og mærkelige tv-shows, og det er ikke at spille elektroniske spil og bestemt ikke voldelige elektroniske spil. (Din underbevidsthed gør ikke &'; t kender forskellen mellem virkelighed og fantasi - det her er “ bøje din hjerne &"; mere, end du tror, ​​og giver dig en masse mere at assimilere og proces, mens du &'; re i søvn.)

8. Har en klar afslutning på din dag, hver dag -. Hvor du stoppe med at arbejde og slappe

9. Hvis du arbejder på computeren en hel del, slukke den helt, eller bevæge sig væk fra melatonin hæmmer blue ray skærmen flere timer, før du går i seng.

10. Hydrat. Hvis du &'; re dehydreret du don &'; t søvn korrekt

11. Sleep afkøles i stedet for varmt. Overophedning i sengen nedsætter din rapid eye movement. Smid din doona /dyne og sove under noget køligere lavet af naturlige fibre (bomuld, uld, alpaca, osv).

Denne liste vil blive videreført snart, det er på ingen måde afgørende. Vi ved, at det gør ikke &'; t indeholde en liste over pakket i håndkøb søvn hjælpemidler - lad &'; s få grundlæggende ned først! Hvis du implementerer listen ovenfor du måske ikke at købe nogen sove hjælpemidler overhovedet
.