Hvordan at sætte en stopper for søvnløse nætter

Er dine bekymringer holder dig vågen om natten? Kan du finde dig selv vende og dreje i de tidlige timer, ude af stand til at slukke og stoppe dit sind flyver rundt ved 150 mph?

Tab af søvn betyder, at din koncentration, produktivitet, nydelse af liv og helbred er truet, som vi brug for perioder med hvile at komme sig helt fra aktive dage. Hvis du jævnligt oplever søvn tab, kan kroppen og sindet komme ind i en &'; vane &'; og du kan komme til at forvente en dårlig nat. Så vi er nødt til at minde os selv om, at det &'; s OK at give slip og glider ud

Søvnløshed eller afbrudt søvn mønstre er blot en af ​​de tegn på unødig stress og her Annie Lawler giver 6 gode tips til at få en stor. nat &'; s søvn. Efter sin karriere som direktør for en London reklamebureau og oplever de dårlige effekt af unødig stress selv, Annie Lawler, kvalificeret i stresshåndtering, Hypnoterapi, Psykoterapi & Reiki og oprette sin virksomhed, Breathing Space Therapies & Pusterum for virksomhedsejere. Hun er medlem af den supplerende Lægeforening og Institut for Stress Management.

1. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Skift dit fokus ved at tage nogle dybe indåndinger, fylde maven & brysthulen helt op til nøglebenet. Så lad ånde ud, koncentrere sig om at frigive og give slip. Føler nogen spændinger i dine muskler frigøre og mærke kvaliteten af ​​åndedrættet ind og ånde ud. Ikke alene dette hjælpe dig slappe af, det distraherer dit sind fra bekymrende tanker og flytter din opmærksomhed.

2. Fokus på forskellige dele af din krop, der arbejder op fra tæerne & fødder og føle hvert område begynde at slappe af og give slip, som du forestiller dig at føle varme og rolige træk gradvist gennem hver del af kroppen, slutter med panden, øjne, kinder, ører, kæbeben og hage. Du &'; ll ofte falder i søvn, før du får meget mere end halvvejs op i kroppen

3.. Hold en notesblok og pen nær sengen og skrive ned alle de ting, der plager dig, eller som du &'; re at fortælle dig selv, du &'; mustn &'; t glemmer &'; eller du &'; skulle have gjort &'; og tilflugtssted &'; t. Dette har en instant download effekt og giver dig mulighed for at slappe af om, hvad &'; s, der skal gøres i morgen, og blot få en god nats &'; s hvile, så du frisk og alarm om morgenen

4.. Et par dråber lavendel olie på en væv eller din pude kan hjælpe dig med at slappe af og slippe ud til at sove. Lavendel er en af ​​de få aromaterapi olier, som du kan anvende direkte på huden, så du kan også sætte det på din puls punkter ved tindingerne og håndled.

5. Hvis det er absolut nødvendigt, stå op for omkring en halv time eller deromkring. Undgå fristelsen til at tænde tv'et, da dette blot vil ophidse din hjerne. Hvis du finder læse afslappende, så slå sig ned og læse et par sider i en god bog eller lytte til nogle beroligende musik, mens du nyder en kop kamillete, som har afslappende egenskaber. Dette er ofte tilstrækkelig til at bryde mønstret af &'; hvirvlende ab klatterne &'; så du kan vende tilbage i seng og lad dig falder i en rolig søvn.

6. Endelig, hvis du finder dig selv liggende i sengen tænkning &'; Åh Gud. Jeg kan &'; t søvn &'; og bliver mere og mere frustreret og bekymret, fortæller dig selv lydløst til &'; STOP &'; og gentag for dig selv igen og igen, &'; jeg glide ud i en behagelig, foryngende og afslappende nat &'; s søvn og kan tillade mig at slappe af og nyde det &';.

En glad kunde som prøvede disse tips og arbejdede med Annie &'; s optagelse, &'; Salig Sleep in a Box &'; sagde, “ Min mand siger at sige tak! Fordi jeg &'; m sover så meget bedre, så er han og jeg kan &'; t fortælle dig, hvor taknemmelige vi begge er &";.
.