Søvnløshed Behandlinger kan findes uden at betale en læge

Generelt midlertidig søvnløshed går væk, når den underliggende aftrækkeren er fjernet eller rettet. De fleste mennesker søger medicinsk søvnløshed behandlinger, når deres søvnløshed bliver kronisk.

Det primære fokus for søvnløshed behandlinger bør være rettet mod at finde årsagen. Når årsagen er identificeret, er det &'; s vigtigt at styre og kontrollere det underliggende problem, da dette vil alene sandsynligvis fjerne søvnløshed alle sammen. Behandling af symptomer på søvnløshed uden at tage den vigtigste årsag netop vundet &'; t arbejde.

Det meste af tiden, kronisk søvnløshed kan helbredes, hvis dets medicinske eller psykiatriske årsager evalueres og søvnløshed behandlinger gennemføres korrekt.

Følgende behandlinger kan anvendes i forbindelse med behandlinger rettet mod den underliggende medicinsk eller psykiatrisk årsag.

Behandling af søvnløshed omfatter både ikke-medicinske og medicinske aspekter. Det &'; s bedst at skræddersy søvnløshed behandling for hver enkelt patient baseret på årsagen. Undersøgelser har vist, at der kombinerer medicinske og ikke-medicinske behandlinger er som regel langt mere vellykket i behandling af søvnløshed, end ved hjælp af en alene.

Ikke-medicinske behandlingsformer er søvn hygiejne, afslapning terapi, stimulus kontrol og søvn begrænsning. Disse kaldes kognitiv adfærdsmæssige behandlinger.

Sleep hygiejne er en af ​​komponenterne i adfærdsterapi for søvnløshed. Kan tages flere enkle trin til at forbedre en patients søvn kvalitet. De omfatter:

Sleep så meget som du har brug for at føle sig udhvilet, men don &'; t oversleep

Motioner regelmæssigt mindst 20 minutter om dagen, helst 4-5 timer før du går i seng. .
Don &'; t forsøge at tvinge dig selv til at sove
Hold en regelmæssig søvn tidsplan

Don &';.. t drikker koffeinholdige drikkevarer senest 2 0r 03:00 om eftermiddagen (te, kaffe, blød drikkevarer mv)

Don &';. t drikke alkoholholdige drikkevarer før jeg går i seng

Don &'; t røg, især om aftenen

Don &';. t gå i seng sulten

Juster lys, temperatur og støjniveau mv
Don &';.. t gå i seng med bekymringer om dit sind, kan du prøve at løse dem, før jeg går i seng

Afslapning terapi indebærer ting som meditation, muskel afslapning eller nedtoning lys og spille beroligende musik, før du går i seng.

Stimulus kontrol terapi omfatter et par enkle trin, der kan hjælpe dig med kronisk søvnløshed.
Gå i seng når du føler dig søvnig

Don &';. t se tv, læse, spise, eller lå vågen bekymrende i sengen. Din seng skal kun bruges til søvn og seksuel aktivitet
Hvis du don &';. T falde i søvn i 30 minutter efter at gå i seng, stå op og gå til et andet rum og bare slappe

Indstil din alarm. ur til at komme op på et bestemt tidspunkt hver morgen, selv i weekenden.

Undgå at tage lange lure i løbet af dagen.

Begrænsning din tid i sengen, kun at sove, kan hjælpe dig.
Dette kaldes søvn begrænsning. Stiv sengetid og vågne tid er indstillet, og patienten er tvunget til at komme op på den vågne tid, selv hvis de føler søvnig. Dette kan endda hjælpe patienten sover bedre næste nat på grund af søvnmangel fra den foregående nat. Søvn begrænsning har været nyttigt i nogle tilfælde

Andre simple søvnløshed behandlinger, der kan være nyttige til behandling af søvnløshed, omfatter:.

Undgå store måltider og alt for mange væsker før sengetid
Styr dit miljø

Lys, lyde og ubehagelige rumtemperatur kan forstyrre søvnen. Folk, der arbejder nætter og alvorlige værftet skift, især skal løse disse faktorer. Dæmpning lysene i soveværelset, afslapning, begrænse støjen, og undgå stressende opgaver inden jeg går i seng vil være en stor fordel.

Undgå at gøre arbejdet i soveværelset, der kan få dig til at relatere stressede situationer til at sove. Med andre ord, don &';. T arbejde eller drive din virksomhed fra dit soveværelse og undgå at se tv, læse bøger, og spiser i din seng

En persons biologiske ur er særligt følsomme over for lys. Forældre, der har brug for at sove i løbet af dagen på grund af arbejde tidsplan de opretholder, måske have børnepasning ordninger for at give dem mulighed for at sove
.