The Secret til at overvinde søvnløshed

Hvis du &'; re oplever problemer med at sove, der &'; s god chance for du aren &'; t få nok motion. Både mentale og fysiske øvelser er effektive måder at hjælpe dig med at få en dybere, mere afslappende søvn.

For nogle mennesker, motion er nok i sig selv til at overvinde deres søvnløshed. Når du træner, du &'; re at placere ekstra stress på din krop og for at slippe af med denne ekstra stress, din hjerne skaber et større behov for dyb søvn til støtte i inddrivelse

Har du nogensinde lagt mærke til hvornår. du &'; re udenfor og aktiv, du har tendens til at blive træt tidligere på aftenen? Dette er på grund af den forlængede tid, du &'; re udsættes for sollys og fysisk aktivitet

Hvad er de bedste øvelser for Fighting Søvnløshed

Næsten enhver fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed.? . Men der er et par særlige øvelser, der synes at fungere bedre end andre

løbebånd – Bedste når de anvendes ved siden af ​​et åbent vindue med masser af sollys strømmer ind
Cykel – Den konstante bevægelse behov er meget effektiv
Stationær Bike – Ikke så effektiv som en reel cykel, men virker fint på regnfulde dage
Jump Rope – En god øvelse at gøre det &'; s brevpapir og kræver lidt udstyr
Walking & Jogging Outside – Dette er nok den nemmeste måde at få motion og udsættelse for sollys bare sørg for at bære din solcreme
Hvad Tid er den mest effektive

Det bedste tidspunkt til at udøve er omkring 4 &ndash.?; 6 timer før din sengetid. Hvis du motionerer lige før du går på pension for natten, vandt din krop &'; t har tid nok til at køle ned korrekt. Det kan gøre det sværere at få til at sove. Husk, at du bør undgå koffein eller spise sent, samt

Få dit sind Aktiv, Too
Når du motionerer din krop og sind på samme tid, du &';.! Ll bemærke dig &'; ll få en dybere og mere tilfredsstillende nat søvn. Det &'; s meget let at udøve dit sind, mens du &'; re involveret i fysisk aktivitet

Nogle måder at gøre dette, mens du &'; re udøve er:.

Gør simple matematiske problemer i dit hoved
recitere noget, du skal huske
Lytte til en lydbog eller podcast
læse en bog, avis eller magasin. Selvfølgelig kan du af &'; t læse en bog, mens den kører, men det &';. Sa stor aktivitet for at hjælpe dig med at slappe af efter en øvelse rutine

Undgå at gøre de samme øvelser hver dag. Bland tingene op, så dine aktiviteter holde din krop og sind frisk og aktiv. Under den samme øvelse forårsager effektiviteten af ​​de aktiviteter til at gå ned. En gang imellem, bør du analysere, hvad øvelser gav dig den bedste søvn resultater
.