Søvn: hvorfor vi skulle (og hvorfor vi ikke)

Hvad er så vigtigt, om at få disse zzzzzz s? Tænk på sidste gang du vågnede op efter en rigtig god nats søvn. Husk, hvor energi og forfrisket du følte? Din kroppens naturlige daglige cyklusser af ekspansion, aktivitet og vækst beskatte. Perioder med natlige genoprettende hvile og reparation faktisk vende denne slitage. Når lov til at komme fra de normale, men væsentlige krav, din krop belønner dig ved at levere optimale niveauer for sundhed og effektivitet.

Hvad sker der, når denne mulighed for R-og-R er taget væk? Du ved allerede, at uden nok søvn, din krop vil vise tegn på træthed, der spænder fra irritation til udtynding. Men vidste du, at selv sygdom kan resultere? Faktisk viser undersøgelser, at mangel på søvn er en væsentlig underliggende årsag til kroppens funktionsfejl og eventuel opdeling.

Ud over at udflagning energi i løbet af dagen, søvnmangel kan påbegynde fysiske og psykiske problemer, der virkelig kan forstyrre vores dag - og liv. Manglende hvile kan bidrage til smerte, inflammation, stress hormon produktion, og selv accelereret ældning og øget fedme. Ja, det er sandt! Gyldige undersøgelser viser, at jo mindre du sover, jo hurtigere og mere sandsynligt du er til at få gamle og fedt. Medtag med at dårlig hukommelse, desorientering, og et svækket immunsystem, og du har en opskrift på Matts sygdom og dysfunktion. For lidt søvn også reducerer din årvågenhed og responstid, hvilket fører til farlige køresituationer.

Tilføj alt det på toppen af ​​udmattelse og følelsen blot almindelig "off" i løbet af dagen, og budskabet er meget klart: Det bliver bedre søvn er ikke en luksus. Det er et krav for et godt helbred og sikkerhed.

For at forstå, hvorfor søvn er så kritisk, lad os starte med det grundlæggende. Hvad sker der under din natlige hvile? Hver aften, du rotere gennem fire faser af søvn, en cyklus, der gentages om hver 90 minutter. I Phase One, dine hjernebølger langsomme, muskler slappe af, og blodtrykket falder en smule. Fase to, der varer fra flere minutter til en time, er præget af fysisk afslapning ledsaget af øget hjerneaktivitet og REM ("rapid eye movement"), en tilstand der ofte præget af levende drømme. I fase tre og fire, dine hjernebølger nå ultraslow, regelmæssig hyppighed af dyb søvn.

Du kan tænke, Hvorfor skal jeg brug for at vide alt det? Den nederste linje er dette: Uden en tilstrækkelig lang periode med hvile, eller hvis søvn er afbrudt, din krop ikke er i stand til at opleve alle fire faser af søvn forholdsmæssigt - og du vil ikke høste de gavnlige fysiologiske virkninger af hver etape <. br>

Årsager til mangel på søvn er komplekse og ofte optræder i kombination. Du kender de sædvanlige: for meget koffein, rejser til forskellige tidszoner, støj, børn, middle-of-the-night ture til badeværelset, og smerte. Men vidste du, at følgende fysiske og adfærdsmæssige faktorer også kan spille en rolle i din opholder sig vågen?

drikke alkohol før sengetid (som kan synes afslappende i starten, men giver bagslag ved at holde dig op senere)
rygning før sengetid
være kvinde over 40 (sandsynligvis gruppe til at være vågen)
have angst om - du gættede det - manglende evne til at sove
fysiologiske problemer såsom snorken og søvnapnø
ikke lytte til din krops signaler eller give efter for en "anden (eller tredje) vind"

Derudover kan din søvn miljø arbejde imod dig. Her er et par karakteristika for dårlige sovende betingelser:

nogen lys på alle i rummet - ikke bare gadelampe siver ind vinduer, men også gløden af ​​computere, tv og belyste ure
et værelse, der er for koldt eller for varmt
en gammel madras, der skal udskiftes

For mange af os, søvn er en flygtig affære. Med tunge, stressende arbejdsplaner og krav dagligdagen på vores skuldre, er vi udfordret til at få resten, vi har brug for at være produktive, sunde og fyldt med energi. Men tage hjertet. Vi kan lære at styre i det mindste nogle af de faktorer, der påvirker vores evne til at hvile.

Nok snak - lad os tage handling. Brug listerne ovenfor for at tage to skridt i retning af bedre helbred i dag.

Sandt nok, nogle af de fysiske faktorer ovenstående er ting, du ikke kan løse (såsom at være en over-fyrre kvinder) eller ikke kan gøre meget at rette selv (søvnapnø, for eksempel). Men du kan styre mange af de adfærdsmæssige dem. Start små ved at fjerne alkohol og rygning, og ikke blive fristet til at arbejde gennem en "anden vind."
Vurdere og justere din søvn miljø. Prøv det i aften, så dedikere en uge til hvile i optimale betingelser. Du kan blive overrasket over forbedringen du føler.

Der er en række af kosttilskud og holistiske teknikker, der kan hjælpe dig med at finde du invitere Sandman. Men tage det første skridt nu ved at starte med de enkle tips ovenfor. Fordelene ved en god nats søvn - og bedre endnu, et godt helbred, du nyde med et regelmæssigt mønster og vane på søvn - er for værdifuld til at ignorere
. .