Smeltende Din Migræne Smerter med yoga

Smeltende Din Migræne Smerter med Yoga
Af Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

For dem af os, der lider med migræne smerte, kan motion ofte gøre smerten endnu mere intens, snarere end at hjælpe det gå væk. Men … yoga, udført specielt til migræne, kan være anderledes.

Jeg har været en migræne Lidende i 45 år, med dårlig smerter i mindst 20 dage om måneden. Jeg har også været en professionel danser, og som sådan, motion er en vigtig del af hver dag for mig. På grundlag af disse migræne dage, ville jeg lægge op om narkotika og lider gennem smerten, ofte er så slemt ved udgangen af ​​den dag, ville jeg nødt til at få et skud eller tage en endnu stærkere medicin at gøre mig sove. Tilbage i de tidlige dage, didn I &'; t ved, at der var andre ting, der ville hjælpe. Mine læger gjorde deres bedste med narkotika, men ingen nogensinde talte til mig om migræne udløser eller nogen af ​​de ting kroniske migrænikere kender nu. Så … Jeg eksperimenterede.

En af de mest oplagte steder at starte var øvelse. Jeg underviste yoga flere aftener om ugen i tillæg til prøver og præstationer, så jeg begyndte at være opmærksom på hvad der bevæger skabte hvad reaktion i min krop, især med yoga, som jeg kunne mere nemt ændre til at arbejde med min energi i øjeblikket. Salg

inversioner var ulidelig, forårsager mit blod til at haste til mit hoved – ikke noget, du ønsker med en migræne, og ville tage alt for lang tid at komme sig, så dem var de første til at fjerne.

Down hund er altid en favorit strækning, så jeg tog det til væggen for at holde det i praksis. Gennem årene har jeg ændret andre tiltag for at holde dem i, og er kommet op med en grundlæggende migræne-frigørende yoga praksis. Ikke alene det give dig mulighed for at arbejde ud, når du har en migræne eller dårlig hovedpine, men det kan faktisk lindre smerter eller lade det gå helt.

Her er et par tips til at skabe din egen migræne smeltning praksis:

• Først gør dig selv en duftende, koffeinholdige kop te og nippe til det i hele din praksis. Koffein rent faktisk vil hjælpe hovedpine og duften kan være meget beroligende. Jeg personligt gerne en Vanilla Chai eller noget krydret. Hvis du har brug for medicin til at komme inden da tage dem, men du &'; ll finde du kan gøre uden narkotika mere og mere med denne praksis, og koffeinholdige te hjælper dem til at arbejde bedre og hurtigere.

• Sænk lysene i din yoga rummet. Hvis du ønsker at bruge stearinlys, at &'; s fint, men bruger enten store stearinlys med indsunkne væger eller flytte dem ud af din direkte linje af visioner og har andre blødt lys ud. Husk klare lys, selv stearinlys flammer, kan spike en hovedpine, så blid eller diffust lys er perfekt

• Hvis du kan tåle dufte, tilsættes en dråbe æterisk olie til dine stearinlys, men undgå at overdrive

• Brug din foretrukne zen yoga musik – den blødere jo bedre. Du vil have det højt nok til at fordybe dig i, men ikke så højt det forstyrrer dig

• Start med korslagte ben på måtten, lukkede øjne, med fokus på dyb vejrtrækning. Don &'; t prøve for vanskelige eller hurtige vejrtrækninger, kun langsomme, dybe mave vejrtrækninger. Du ønsker at holde blodtrykket og puls ned

• Gennem hele din praksis, fokus på forlængede rygsøjlen på indånder, frigiver musklerne på udånder. Slap dybt ind i stræk og bevæge sig langsomt mellem poses

• Må alle hals udgivelser mindst to gange på hver side meget langsomt: Leder drop foran, løft hagen og nå op, øre til skulderen på hver side, til hoved ruller fra side til side langsomt (gør en flok af disse – de virkelig hjælpe ).

• Skulder ruller tilbage, virkelig trække tilbage, så skulderbladene afhentning fra brystkassen, bevæger sig meget langsomt, det rullende til fronten – gøre mindst 8 – 12 i hver retning. Dette aktiverer også udløse punkt terapi gennem dine skuldre ved at slippe spændingen i skulderbladet (skulderbladene) mod ribbenene. Dette skridt alene kan hjælpe en hovedpine.

Vælg mat strækninger, der ikke er intens, men udvide og trække vejret dybt ind i dem, du gør. Nogle af dem, jeg bedst kan lide er:

• Siddende brystet dåseåbnere
• Side strækker
• Cross-ben frem fold
• Siddende drejninger
• Udvidet fremad fold
• Kat /ko
• Spinal saldo (så længe det &'; s ikke alt for udfordrende for din hovedpine)
• Knælende kamel
• Udvidet side vinkel (knælende)
• Due med overkroppen løftes
• Knælende lunge

Igen, bevæger sig langsomt, idet 3 – 4 store vejrtrækninger gennem hver bevægelse, gentage noget, der føles godt, bevæger sig forbi noget, der gør ikke &'; t. Du &'; kan finde træk, der fungerer bedst for dig, mens du arbejder gennem det. Gør det mere om at strække og trække vejret end hårdt arbejde – hårdt arbejde vil næsten altid spike din migræne.

Undgå enhver liggende strækninger med benene over hjertet niveau, da dette også vil spike dit blodtryk, medmindre du flytter ud af migræne fase. Du kan eksperimentere med benene op Wall – nogle gange er det &'; s fint, fordi det &'; s passive, men andre gange kan det være for meget øget cirkulation. I stedet gøre mere siddende sommerfugle, balancering halv lotus, etc. og gøre Savasana i en siddende stilling eller hæve hovedet lidt hjælp af en kile styrke. Prop aldrig hovedet alene - denne stress på halsen kan gøre en migræne værre

For mig, en god, genoprettende yoga rutine, der er langsom, elastisk, åndedræt-centreret og tager hensyn til de bevægelser, der kan. gøre migræne værre er den bedste måde at slippe af med en hovedpine. Jeg plejede at frygte undervisningen på migræne nætter, men nu, jeg faktisk nyde det, og mine elever får det ekstra-meditativ klasse samt. Jeg plejer at lukke med en guidet meditation gennem Savasana. Jeg lod mine elever kender jeg lider af migræne, og at hvis de har en, kommer til klassen alligevel og lad mig det vide, og vi &'; ll gå super blid og elastisk. Jeg giver dem tilladelse til at fravælge noget også udfordrende og give dem nogle muligheder for at gå tilbage til, og også nævne, hvis noget føles specielt gode, kan de blive der, så længe de &'; d gerne eller gå tilbage til at udgøre enhver tid . Alle nyder det – de kan ikke få så meget arbejde, men deres krop får en intens frigivelse af spændinger og stress, og vi har alle brug for det. Salg

Tyve millioner mennesker oplever en migræne på en given dag. At vide hvad man skal gøre for at mindske at smerte kan gøre en enorm forskel i deres livskvalitet – Jeg ved, det har med mine. Venligst sende denne artikel til dine venner, der får migræne og lad &'; s hjælp så mange mennesker som muligt kommer tættere på en smerte-fri liv

Namaste

Læs mere i hendes artikler hendes eksperter side. på SelfGrowth.com på http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Det er tilladt at genoptrykke denne artikel i sin helhed, herunder alle kontaktoplysninger. Alle rettigheder forbeholdes. Maj 2011.

Disclaimer: Denne information er ikke beregnet til at erstatte kvalificeret sundhedspersonale og er ikke beregnet som medicinsk rådgivning. Sundhedspersonale beslutninger skal træffes i samarbejde med en kvalificeret sundhedsperson. Indholdet i denne artikel er baseret på udtalelser fra Jana Beeman medmindre andet er angivet. Den angivne information er kun for underholdningens skyld og Jana Beeman vil ikke diagnosticere, behandle eller helbrede på nogen måde nogen sygdom, tilstand eller anden fysisk eller psykisk lidelse af den menneskelige krop
.