Migræne og Sleep

Migræne og Sleep
Af Jana Beeman, CHHP, kraftvarme, AADP

Det &'; s en af ​​de grimme sandheder, migræne syge kender alt for godt: når du don &'; t søvn godt, du får migræne, og når du har migræne, det &'; s ofte virkelig svært at sove. Så spørgsmålet bliver: Hvad kan jeg gøre

Personligt har jeg altid haft den slags migræne, at kæden i mindst 2 –? 3 dage, ofte ugevis. Nogle gange vil du slippe af med det om eftermiddagen eller aftenen, og tror måske du &'; ve fået klar, kun at vågne op midt om natten med en. Eller selv når du don &'; t vågne hele vejen op, er din søvn forstyrret af smerter

Års eksperimentere og forskning har givet mig et par værktøjer til brug for bedre søvn, med eller uden en migræne.. Her er en liste over &'; bedre søvn basics &'; som er nyttige for alle, der ønsker en bedre nat søvn, uanset om de får migræne eller ej:

Gå til at sove og komme op på tæt på samme tid hver aften, uanset om det &'; s weekenden eller ej
Sov i et mørkelagt rum – hvis rummet isn &'; t stand til at være mørkere, brug øjet nuancer
Don &'; t spiser tunge fødevarer eller slik efter 6 pm – Hvis du &'; re sulten, spiser noget lys
drikke væske i løbet af dagen og stoppe omkring 3 timer før sengetid – bare nippe hvis tørstige
Hvis du nødt til at drikke koffein i løbet af dagen, stop mindst 4 – 5 timer før sengetid
Planlæg din dag at afsætte mindst 7 – 8 timers søvn
Prøv ikke at sove mere end 7 – 8 timer, da der kan udløse hovedpine
Sov i et køligt miljø – vi alle sover bedre, når værelse &'; s lidt koldt

Som for temperaturen i rummet, migrænikere vil som regel finde, at de føler sig bedre, når rummet er køligere, og de kan styre kroppens temp gennem hvor meget dækker de have på. Jeg kæmpede med dette i årevis, fordi min husbond kan lide at sove under en masse covers, og jeg don &'; t ligesom vægten, så jeg endelig fik en rigtig blød, fuzzy tæppe som går på toppen af ​​talsmanden, og han sover under alle lagene, og jeg sover under ét tæppe. Jeg vil også gerne en fan på gulvet, så at hvis jeg bliver for varmt i midt om natten, jeg kan trække min tæppe tilbage og få afkølet hurtigt. Den anden bonus er, når jeg føler en migræne kommer på, kan jeg flytte blæseren, så det blæser i mit ansigt, som hjælper afværge hovedpine. Hvis jeg &'; m vågen nok, I &'; ll få op og bruge en af ​​mine andre hurtigt virkende tips, såsom at snuppe en kold pack og sætte det på bagsiden af ​​halsen

For dem af os, der. lider af søvnløshed, med eller uden migræne, er der nogle mere avancerede trin, der kan bruges til at hjælpe med søvn. En af de mest effektive ting I &'; ve fundet tager 5 mg af melatonin en halv time før sengetid – Jeg kan især godt lide den forlængede frigivelse formel. Du kan starte med 2 mg og flytte op til 5mg, hvis du don &'; t føler det &'; s arbejde, men don &'; t tage mere end 5 mg, da der rent faktisk kan forstyrre din søvn. Hvis du begynder at vågne op midt om natten og kan &'; t gå tilbage til at sove, så prøv at reducere det beløb, du &'; re at tage. Tager det hver nat hjælper etablere en sund søvn mønster, så til sidst, hvis du går glip af en nat det vandt &'; t noget, og nogle mennesker kan langsomt træde ned fra melatonin og fortsætte med at sove godt

En anden ting, der kan. udrette mirakler med at opnå en bedre søvn er meditation. Uanset om du forsøger at meditere i stilhed, til musik, eller ved hjælp af en meditation cd, dagligt (og natlige) meditation hjælper berolige sindet og søvn bliver meget mere automatisk. Jeg personligt gør stille meditation om dagen og ofte bruger meditation cd'er natten. Jeg bære hovedtelefoner og lytte til den via en bærbar cd-afspiller, som jeg &'; m falde i søvn, så lidt tid i løbet af natten vågner jeg nok til at glide hovedtelefonerne. Søvnløshed havde været min konstante følgesvend i årtier, parret med migræne, og meditation gjort en enorm forskel i livskvalitet for mig – både i søvn kvalitet og migræne kontrol, og jeg &'; ve set det gøre det samme for mange af mine klienter. Det kan ikke være for alle, men hvis det &'; s. Noget du kan eksperimentere med, kan du mærke en ændring i, hvordan du sover, samt hvordan du føler på daglig basis

Når det kommer til at sove og migræne på samme tid, kan det blive kompliceret. Nogle migræne &'; såsom &'; pres på hovedet, og hvis du kan komme ind i den rigtige position, kan du være i stand til at falde i søvn og slå migræne. Andre migræne &'; modvilje &'; noget pres, så ligger ned er udelukket. Nogle gange kan du falde i søvn og migræne vil &'; blomstre &'; og vække dig, og inden da det &'; s for godt etableret for at bruge nogen af ​​de tidlig debut praksis, så tunge recept meds er det eneste svar

Hvis du prøver at sove, men du kan føle din hovedpine gør ikke &';. t ligesom trykket, det &'; s bedre at komme op. Har en kop koffeinholdige te og tage en OTC eller receptpligtig smertestillende, sætte en kold pack på bagsiden af ​​halsen og måske på dine øjne, putte op i et varmt tæppe så kroppen gør ikke &'; t få kølet, og vente den ud . Når du begynder at føle hovedpine reagerer, så kan du prøve at gå tilbage i seng, men du måske ønsker at tage en frisk kold pack med dig, eller en kold øjenmaske.

Når du er endelig i stand til at sove, være forsigtig med ikke at sove over, eller som kan udløse en anden debut. Det &'; s bedre at komme op, så snart du vågner, og prøv at lur senere, eller bare gå i seng tidligere næste natten end at sove for længe. For mange mennesker, at få &'; for meget &'; søvn er en udløser, og for meget kan være noget over 4 – 6 timer. Så hvis du &'; ve lykkedes at få en luns af søvn i – mindst et par timer – og har naturligt vækket, det &'; s bedst at komme op.

Napping kan være et vidunder kur for mennesker med migræne, og det kan også have sin ulempe. Hvis du tager en lur, og værelset er varmt, og du sover i mere end en time, kan du vågne op med en migræne, selvom du didn &'; t har en, når du gik til at ligge ned. På den anden side, når du har en migræne, tage din medicin eller en kop te, snup en kold pack og gå ligge ned, napping kan hjælpe dig gennem debut scene, og hovedpinen er væk med den tid, du vågner op.

Den bedste måde at finde ud af det er at holde en dagbog over søvn og napping mønstre, og hvordan du følte før /efter, og hvis du &'; d taget noget før sovende. Du &'; ll begynde at se dine mønstre dukke og vil være bedre i stand til at bedømme, hvad den rigtige handling vil være for dig

Vi har alle brug nok godt, smerte fri og rolig søvn.. At finde den rette kombination af, hvad vores krop har brug for at nå dette tager lidt eksperimenter og at være opmærksom på hvad der hjælper, og hvad gør ikke &'; t.

For flere tips og oplysninger om bedre søvn, migræne smerter kontrol og meditation, kan du besøge min hjemmeside på www.balancedlifetoday.com eller min blog på www.balancedlifetoday.com/blog/. Skriv venligst eventuelle spørgsmål, du måtte have på min blog
.