Dyrk Taknemmelighed for Større Wellness

Som vi træder ind i det nye år, kan du blive føler en farveskala af følelser fra fred og lykke til angst og sorg. I år især, mange kæmper finansielt eller blot føler pessimistisk om økonomien. Andre kæmper med sundheds- eller forholdet udfordringer.

En Daglig resolution for Change

Uanset hvor du befinder dig på spektret, bliver anerkendende og taknemmelige er en fantastisk måde at starte det nye år, og en mulighed for at bevæge sig mod større velvære. Når jeg er i behov for helbredelse eller en ændring i mit liv, den første ting jeg prøver at huske at gøre, er at fokusere på, hvad jeg er virkelig taknemmelig for

Jeg tror, ​​de fleste af os har gjort nytår &'; s resolutioner i fortiden med den hensigt at skabe positive forandringer i vores liv. Desværre har mange af os ikke fulgt op med disse resolutioner eller skabt varige forandringer i vores liv.

Det er min erfaring en langt bedre løsning for forandring er at dyrke en daglig holdning af taknemmelighed. Hvis du don &'; t allerede har en taknemmelighed tidsskrift, anbefaler jeg at starte en og tilføje til det hver eneste dag. Ideelt set, du allerede har en liste over ting, du &'; re taknemmelig for i dit hoved, og måske du har skrevet nogle af dem ned.

Hvis du beslutter dig for at føre dagbog, så husk at vaner normalt dannes inden for tre til fire uger. Med en smule fokus, taknemmelighed tendens til at tage på en sit eget liv. Over tid vil du finde en mere positiv (og mindre stress-fremkaldende) holdning vil blive mere automatisk.

Hvad er du taknemmelig for?

Selv i vanskelige tider, er der altid noget at være taknemmelig for, såsom livsånde, vores hjerterytme, velsignelser familie, venner, kæledyr, solskin, vand, mad, eller en række ting, vi normalt tager for givet. Begynd ved blot at tillade dig selv (så godt du kan) til fuldt ud velkommen følelsen af ​​taknemmelighed i dit hjerte for de enkle ting.

En anden måde at dyrke taknemmelighed er simpelthen at acceptere, hvad der manifesterer i dit liv lige nu, om “ god &"; eller “. dårlig &"; Det betyder at give slip på utilfredshed og selv ønske om at ændre. Jeg ved det lyder selvmodsigende, men ofte den, der ønsker at ændre skaber negative følelser, der kan blokere inspirerede løsninger. Jo mere du kan give slip af resistens over for, hvad der er, jo mere du kan føle taknemmelig for, hvad du allerede har.

Og hvis du har brug for mere inspiration, følgende vignetter (som er blevet bredt cirkuleret på internettet) kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv, og minde os om, hvad vi skal være taknemmelige for:

1. Hvis du har mad i køleskabet, tøj på ryggen, et tag over hovedet og et sted at sove, er du rigere end 75 procent af de mennesker i verden.

2. Hvis du kan deltage i en kirke eller synagoge møde uden frygt for chikane, arrestation, tortur eller død, du er mere velsignet end 3 milliarder mennesker i verden.

3. Hvis du aldrig har oplevet faren for kamp, ​​ensomheden i fængsel, smerten af ​​tortur eller Kvaler sult, du er mere velsignet end 500 millioner mennesker i verden.

4. Hvis du har penge i banken, penge i din tegnebog, og reservedele forandring i et fad, du er blandt top 8% af verdens &'; s velhavende

5.. Hvis du vågnede op i morges med mere sundhed end sygdom, er du mere velsignet end den million, der ikke vil overleve i denne uge.

Fordele ved en Grateful Disposition

Robert Emmons, en psykologi professor ved University of California Davis, er engageret i et forskningsprojekt på arten af ​​taknemmelighed og dens potentielle konsekvenser for menneskers sundhed og velbefindende. Her er blot et udsnit af, hvad de har opdaget hidtil:

• Well-Being: Grateful mennesker rapport højere niveauer af positive følelser, livstilfredshed, vitalitet, optimisme og lavere niveauer af depression og stress. Den disposition mod taknemmelighed ser ud til at forbedre behagelig følelse stater mere end det mindsker ubehagelige følelser. Taknemmelige mennesker ikke benægte eller ignorere de negative aspekter af livet.

• Prosociality: Mennesker med en stærk disposition mod taknemmelighed har kapacitet til at være empatisk og tage perspektivet for andre. De er vurderet som mere generøs og mere nyttigt folk i deres sociale netværk.

• Spiritualitet: Grateful mennesker er mere tilbøjelige til at anerkende en tro på forbundethed alt liv og en forpligtelse til og ansvar for andre. Taknemmelighed kræver ikke religiøs tro, men tro forbedrer evnen til at være taknemmelig.

• Materialisme: Grateful individer placerer mindre vægt på materielle goder. De er mindre tilbøjelige til at bedømme deres egen og andres &'; succes i form af besiddelser akkumuleret. De er mindre misundelig på andre og er mere tilbøjelige til at dele deres ejendele med andre, i forhold til mindre taknemmelige personer.

Healing Power of Gratitude

Japanske videnskabsmand Masaru Emoto &'; s arbejde med vand afslører også den helbredende kraft af taknemmelighed. Ved hjælp af high-speed fotografering, Emoto opdaget, at når tanker, følelser eller ord af taknemmelighed var rettet mod vand, den smukkeste og den mest indviklede af alle vand krystaller blev dannet.

I sin bog The Hidden Messages i vand, Emoto konkluderer: “ Hvad verden har brug for nu, er taknemmelighed. Vi må begynde med at lære, hvad det betyder at have nok. Vi er nødt til at føle taknemmelighed for at have været født på en planet så rig på natur, og taknemmelighed for det vand, der gør vores liv muligt. . . . Når du er blevet indbegrebet af taknemmelighed, tænk på hvor rent vandet, der fylder din krop vil være. Når dette sker, vil du selv være en smuk, skinnende krystal af lys &";.
.