Du galt Uddrag: STRESS KRYBNING

Du galt: UDDRAG # 5

Er du lider af stress KRYBNING

Du ved, hvad det &'; s ligesom når du &'; re ned til ledningen på? et projekt, og pludselig, at ryk af adrenalin spark i og får dig til målstregen? At &'; s stress. I små doser, kan stress give dig en velkomst energi boost og den øgede fokus, du har brug for at få arbejdet gjort. Men når du &'; re beskæftiger sig med massive doser af stress – især vedholdende stress uden fredninger - det kan tage en fysisk, mental og følelsesmæssig vejafgift.

Når din hjerne opfatter fare – reelle eller indbildte - dit naturlige overlevelsesinstinkt forår til dit forsvar, og du går ind i “ kæmp eller flygt &"; tilstand. Din puls hastigheder op, dine muskler stramme, dit fokus skærper og dit blod begynder at pumpe hurtigere. Stress kan beskytte dig ved at øge din reaktionstid, så du &'; re i stand til at smække på bremserne og undgå at ramme en bil, der pludselig trækker ud foran dig. Stress også holder dig skarp, når du &';. Re give en præsentation eller studerer til afsluttende eksamener

Problemet er, at mængden af ​​stress i dit liv, kan ophøje uden din selv at vide det. Jeg kalder denne stress krybning. Det &'; s ikke svært for vores stress at krybe op på os i vores ultra-drevne samfund, hvor vi synes at stolte af at være skøre, optaget, smed på en 24/7 basis. Og det &'; s bogstaveligt 24/7, da vores cyber-gadgets og sociale netværk systemer har tilføjet en højre-nu haster og omkring-the-clock adgang til vores liv som aldrig før

Så hvordan kan du vide, hvis. din stress er under kontrol eller slukket hitlisterne? Få et hurtigt øjebliksbillede ved at besvare nedenstående spørgsmål med følgende scoringer: 4 altid, 3 ofte 2 gange, og 1 aldrig.

TEST din stress KRYBNING

1. Er du ved at drukne i deadlines?
2. Har din stress steget det seneste år?
3. Er du jonglerer flere ansvarsområder?
4. Har du mistet eller fået mere end 10 pounds i det forløbne år?
5. Er præstation vigtigt for dig?
6. Er du i stand til at slappe af, lur eller nyde ned tid?
7. Gør dit nogensinde føle sig skyldig, at dit prioritere arbejdet i løbet af familie eller venner?
8. Er du utålmodig eller irritabel?
9. Har du taget en ferie på mere end 2-3 dage i det forløbne år?
10. Har du kære nogensinde beder dig til at sætte farten ned?

Nu, tilføje din score og se, hvordan dit stressniveau stak op

10 – 20 også fastsat tilbage
Mens det &'; s godt at blive lagt tilbage i moderate mængder, du &'; ve fik så lidt stress i dit liv, du &'; re sandsynligvis ikke opnå meget. Du kan også mangle spænding eller stimulering. Kunne det være, at du &'; ve handlet stress for fast?

21 – 30 under kontrol
Du &'; ve fik en god håndtaget på at styre din stress, jonglering dit ansvar og leve et velafbalanceret liv. Fortsæt med at holde din stress under kontrol, mens du begynder at få mere aggressiv om at få galt. Du kan klare det

31 &ndash!; 40 Over den øverste
Du waaaaay for stresset. Få det under kontrol, eller du kan være på vej til nogle alvorlige konsekvenser. Start nogle afstressende taktikker samme og overveje planlægning en fuldstændig fysisk. Hvordan vil du få galt, når du &'; re at komme fra et slagtilfælde eller hjerteanfald

Hvis du er landet i “? Også fastsat tilbage &"; kategori, måske du &'; ve allerede skrevet dig ud som en umotiveret, lavenergi taber. Eller måske du &'; re på “ over toppen &"; ende af spektret, men mener, at din hovedpine, kvalme og søvnløshed er blot en del af at være en high-Achiever. Vågn op og lugte cortisol! Vi &'; re at narre os selv til at tro, at det dårligt er årsag vores stress, når det i virkeligheden er det &'; s den anden vej rundt. Det &'; s ofte vores stress som &'; s gør os føler sig dårligt. Masser af os, tilsyneladende, fordi talrige undersøgelser har indikeret, at mellem 60-90% af læge &'; s besøg er stress-relaterede.

Ikke overbevist endnu at stress kunne snigende op på dig lige dette øjeblik? Lad &'; s gå lidt dybere ind i, hvordan stress præsenterer sig selv i dit liv fysisk, adfærdsmæssigt og følelsesmæssigt. Mens det ikke kan være usædvanligt at lide af nogle eller endda mange, af de symptomer fra tid til anden, så spørg dig selv, hvis din er blevet mere udtalt eller langvarig i det forløbne år. Hvis ja, kunne det være et tegn på ukontrolleret stress krybning. Kig over tjeklisten nedenfor og cirkel nogen af ​​de symptomer, du oplever på en regelmæssig basis. Tag denne liste til din næste check-up eller, hvis du &'; re bekymret, planlægge en aftale med din læge med det samme for at diskutere dit stressniveau

Fysisk
Træthed Hovedpine <. br> Forstoppelse /diarré Søvnproblemer
Rygsmerter /spænding Clenched kæbe /tænder-slibning
Vægttab eller vinde Højt blodtryk
Sex problemer /manglende drev Træthed
øget svedtendens Hud udbrud /udslæt

Følelsesmæssig
humørsvingninger Konstant negativ tænkning
rastløshed skyldfølelse
Pludselig job utilfredshed Vrede
Angst /Usikkerhed Manglende evne til at koncentrere sig
udbrændthed Følelser af vrede
Glemsomhed Sadness /depression

adfærdsmæssige
Stofmisbrug Øget rygning
overspisning Under-spise
overdrevent drikkeri vredesudbrud eller bebrejde
Manglende produktivitet Irritabilitet
Crying Bouts Forholdet problemer

Kom galt er hårdt arbejde. Stress fratager dig af energien, fokus og entusiasme, du har brug for at ændre dit liv. Men stress gør ikke &'; t bare holde dig fast, stress dræber. Det kan ophøje dit blodtryk, hæve din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, og undertrykke dit immunforsvar. I den mest stressende år af mit liv, gik jeg igennem en skilsmisse, forlod virksomhedernes verden, startede min egen virksomhed, udgivet min første bog, købte et hus og min far gik bort. Jeg endte med mindst halvdelen af ​​symptomerne på denne tjekliste og wouldn &'; t ønsker et år som det på nogen. Hverdagen kan forårsage masser af stress, også. Og tro mig, det &'; ikke er ret, som jeg har lært på den hårde måde tilbage i mine underholdning dage. Jeg arbejdede på et talkshow en dag, da jeg indså, at jeg havde en lille kløe på min underarm. Jeg trak tilbage min ærme og, til min rædsel var der alle disse røde pletter. Til min større rædsel, stående en af ​​producenterne nærheden fanget et glimt af min udslæt

“. Hives, &"; sagde han på nøjagtig samme tone, jeg forestillede mig, han &'; d bruge til at sige “ spedalskhed, &"; før fordrive den fattige spedalske til en fjern ø koloni. Jeg gik til lægen, fik et skud og tænkte jeg ville være tilbage i aktion næste dag. Dreng, var jeg forkert. Da jeg vågnede næste morgen, jeg kiggede i spejlet og så, at hele min krop var dækket – og jeg mener hovedbund til tæerne - i bistaderne. Du kunne ikke &'; t fortælle, hvor den ene welt sluttede og næste begyndte

Men jeg kunne stadig tale i telefon, så jeg fortsatte med at arbejde fra hjemmet, indtil jeg begyndte at føle woozy.. Jeg gik i seng og vågnede timer senere til et knæk på døren. Min loyale personale havde sendt mig en beholder med kylling suppe. Jeg tog det ind i køkkenet, sæt det på tælleren og straks gået ud kolde på køkkengulvet. Men, fordi jeg &'; d haft planer om at foretage nogle opkald efter jeg færdig min suppe, jeg havde besvimede knuget telefonen i min Pock-dækket hånd

Jeg hastighed,-ringet min assistent, der skyndte mig til internist kontor. . At &'; s, når det hele begyndte at gå ned ad bakke. Der var en krise på kontoret, der tilsyneladende kun jeg kunne løse, så jeg brugte eftermiddagen på telefonen med en flok ledere og advokater og pressefolk. Jeg havde stadig så mange bistader, den næste morgen min hals var begyndt hævelse og, for flov til at ringe til min assistent igen, kaldte jeg min kæreste Sara som tilbragte dagen i Skadestuen med mig at få x-stråler og kortison skud. Slår ud Jeg havde en virus forværres af en fødevareallergi (I &'; d blevet chugging granatæble juice i en uge, tænker det ville gøre min bug bedre). Ifølge fire forskellige læger og en $ 1900 medicinsk regningen, skulle jeg have været i stand til at kæmpe off både den mindre virus og den mindre allergi. De er alle enige om det var min stress, ren og enkel, at sætte mig over toppen

I &';. D altid troet min tolerance over for stress var temmelig høj, men jeg absolut ramt min loft med nældefeber hændelsen. Vi har alle forskellige niveauer af stress tolerance, eller kursus. Nogle mennesker trives på højtryks-livsstil, mens andre har en langt lavere tærskel. Det &'; s vigtigt at erkende din personlige tolerancetærskel, så du don &'; t gå ud over det, i hvert fald ikke på en regelmæssig basis. Heldigvis er der nogle iboende forhold, der forbedrer mennesker &'; s evne til at håndtere stress. Se om du er heldig nok til at besidde en af ​​følgende faktorer:

• Et solidt netværk af støttende venner og familie Restaurant • Åbenhed over for forandring og en evne til at rulle med slag
• Et optimistisk livssyn om livet
• En følelse af humor og munter holdning
• En tro på en højere magt eller livsformål
• Selvkontrol og tillid til din evne til at håndtere

Hvis egenskaberne ovenstående beskrive dig, holde forstærkende din stress-sprænge livsstil. Du &'; ll har brug for det, mens du arbejder for at komme galt, skubbe frem til nye områder af livet forandring, som uundgåeligt vil bringe nye spændinger. Men selv om disse faktorer aren &'; ta stærk del af din naturlige make-up, kan du stadig udvikle klare mekanismer til at holde stress i skak. At lære nogle grundlæggende afspændingsteknikker er den ideelle afstressende udgangspunkt for at bekæmpe stress krybning
.