3 smarte måder Vegetarer få deres Protein

Det er blevet bevist igen og igen i forskellige videnskabelige tidsskrifter, at spise en meatless kost er ikke til skade for en &'; s sundhed. Faktisk nogle vegetarer er ganske sundt, og det er fordi de, der vælger denne diæt er meget erfaren om fødevarevalg og opskrift ingredienser i almindelighed.

For at få de forskellige næringsstoffer en vegetariske behov på grund af deres mangel på kød, de bruger alternative kilder. De læser og lære om ernæring og hvad de har brug for at supplere. På grund af dette mange lærer om passende erstatninger til kød og hvad kød giver. Se hvordan nogle vegetarer, de får deres fylde protein nedenfor.
1. Bønner -

Dette er måske den mest populære metode til at få protein sans kød i din kost. Det gode er, at bønner er alsidige og kan placeres på næsten alt; herunder salater, ris, pasta og så meget mere. Der er også mange sorter af bønner med hver enkelt har en forskellig tekstur og smag. Kidneybønner gå godt med pastaretter, pinto bønner går godt med ris og de fleste bønner går godt på salater. Også ernæringsprofil hver bønne er anderledes med nogle giver masser af fibre, vitaminer, jern og mere - sammen med protein. Efterhånden som du bliver kyndige med de forskellige typer af bønner, og deres smag vil du tilpasse og tilføje dem i overensstemmelse hermed til dine forskellige retter.
2. Nødder -

De siger gode ting kommer i små pakker, og vi kan ikke &'; t være mere enig, når det kommer til nødder. De er små, men mægtige. En mandel møtrik er et kraftcenter af næringsstoffer med protein at være en af ​​de største næringsstoffer, den encases. Dette er en af ​​de mange måder en vegetarisk forbliver fuldt ud og, ved at spise en række nødder. Jo mere jo bedre og bedre for din gane. Som med bønner, nødder også er alsidige og kan tilføjes og forbruges i et væld af måder.
3. Protein Pakket Smoothies -

For dem, der elsker at få deres næring via smoothies, blendere er en af ​​de mest anvendte elementer i deres køkken. Faktisk har vi endnu ikke mødt en vegetarisk, der ikke beskriver' t kærlighed og bruge en blender regelmæssigt. Årsagen til denne forkærlighed er, at gennem en smoothie, kan du oprette en række forskellige protein madpakker. Der er grønne smoothies, calcium berigede smoothies, jern rige smoothies og en kombination heraf. Stort set enhver frugt eller veggie, der kan blandes kan gøre for en stor frokost eller eftermiddag snack. Der &'; s selv en blogger, der går under navnet (Incredible Smoothies), der viser noget, men en serie af sund ernæring rige smoothies hver dag. Nogle ingrediens blandinger kan give nok protein, fibre, vitaminer og meget mere til at levere din daglige anbefalede kolonihave.

Vegetarer er ikke anderledes end dig og mig, når det kommer til kost og ernæring. De har stadig brug for den samme mængde og type for at være sunde, men de får det gennem forskellige midler. Undervurder aldrig ernæring kyndige af vegetar - de har ninja færdigheder i køkkenet
. .