Naturligvis sænke dit kolesterol gennem den mad du spiser

Kolesterol er målt på tre måder, LDL (dårligt) kolesterol, HDL (gode) kolesterol og total kolesterol. Kolesterol er bestemt af et par forskellige faktorer genetik, kost og motion. One &'; s kost er den nemmeste faktor til at kontrollere. Imidlertid har folk spisevaner faldet gennem årene, og kost er fyldt med stærkt forarbejdede, højt fedtindhold, og høje sukker fødevarer. Dette rejser organer LDL dårlige kolesterol og sænker HDL gode kolesterol. Høj LDL-kolesterol er dårlig, fordi det øger blodtrykket, øger plaque ophobes i arterier og øger risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald. Sænke dit dårlige kolesterol bør være et stort problem, og ved at spise disse fødevarer, du kan begynde at reducere dit LDL niveauer i dag. Husk at spise en række af disse fødevarer på en daglig basis for at få det maksimale kolesterolsænkende effekt.

1. Havre /Oatmeal- Havre er en del af hele korn gruppen af ​​fødevarer og bør indtages på daglig basis. Havre er en af ​​de bedste kilder til opløselige fibre. Det anbefales at indtage 20-35 gram fibre om dagen, med 5-10 gram er opløselige fibre. På grund af overgangen til stærkt forarbejdede mel og raffineret korn, som er billigere og lettere at producere, er amerikanere tager i mindre fiber og vores cholesterols stiger på grund af det. Opløselige fibre er vigtigt at sænke low-density lipoprotein (LDL) også kendt som dårlige kolesterol. Opløselige fibre virker ved at reducere både total kolesterol og LDL-kolesterol. Så spiser en skål havregryn eller koldt havre baseret korn til at øge din fiber indtagelse og sænke dit kolesteroltal. Også omfatte havreklid, byg og andre fuldkorn n din kost til at reducere din risiko for hjertesygdomme.

2. Beans- Bønner er en anden kilde til værdifulde opløselige fibre. Derfor spiser 1/2 kop bønner om dagen kan reducere dit kolesteroltal. Derudover bønner fylde dig op og tage lang tid at blive fordøjet af kroppen. Dette er grunden til bønner er en perfekt fødevarer til at sænke kolesterol. Plus der er så mange forskellige valg af bønner såsom flåde, nyre, pinto, linser, garbanzos, sort øje ærter osv

3. Nuts- Nødder såsom mandler, valnødder, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, pistacienødder, og nogle pinjekerner er fantastisk til at sænke LDL-kolesterol og hæve gode HDL-kolesterol. Nødder er rige på umættede fedtstoffer, som holder blodkarret til hjertet sundt. Disse fedtstoffer gøre LDL-kolesterol i stand til at oxidere derfor reducere plaque opbygge i arterierne, som kan afskære blodtilførslen til hjertet. Ved at reducere plak opbygge du reducere din risiko for hjertesygdomme. Nødder er høj i kalorier, så begrænse dit indtag til omkring en håndfuld eller 1,5 ounce om dagen og undgå saltede eller sukker coatede nødder.

4. Oliven olie- Olivenolie er rig på antioxidanter og enkeltumættet fedt, som lavere LDL-kolesterol. Olivenolie er også rig på phenolforbindelser, en plante stof, der gør blodet mindre tilbøjelige til at størkne. Fordi olivenolie er høj i kalorier, begrænse dit indtag til 2 spsk om dagen. At høste alle de hjerte sundhedsmæssige fordele af olie brug olivenolie det i stedet for smør, svinefedt eller afkortning. For at få endnu bedre kolesterolsænkende effekt brug ekstra jomfruolivenolie, fordi olien er mindre forarbejdede og indeholder flere antioxidanter. Andre vegetabilske olier, såsom canola, solsikke og saflorolie giver også kolesterolsænkende fordele for kroppen.

5. Fisk-Fisk, især fede fisk er et hjerte sundt supplement til dem kost. Fede fisk har et højt indhold af omega 3-fedtsyrer, der reducerer blodtrykket, og udvikling af blodpropper. Omega 3 fedtsyrer reducerer triglycerider i blodet, hvilket sænker LDL-kolesterol og holder blodkar klar og sund. Fisk bør indtages mindst 2 gange om ugen. Eksempler på fede fisk omfatter laks, hellefisk, makrel, sø ørred, sild, sardin, og hvid tun. Den bedste måde at forbruge fisk er ved at bage eller grille den. Omega 3 &'; s og fiskeolier er tilgængelige i tilskud, men friske fisk har yderligere næringsstoffer som selen, at du vil gå glip af, når du tager pillerne.

6. Frugt- Frugt er en stor mad til en sund krop. Ud over deres vitaminer, de er lav i kalorier og bør indtage 4-6 portioner af en dag. Frugter som æbler, druer, jordbær og citrusfrugter er rige på pektin en opløselig fiber, der hjælper til at sænke kolesterol. Blåbær er blevet kaldt en super mad på grund af dens ernæringsmæssige fordele for kroppen. Blåbær lavere LDL-kolesterol i blodet, hvilket reducerer plaque opbygge i arterierne. Blåbær at understøtte leverfunktionen ved at fjerne cholesterol fra systemet hurtigere. Avokadoer er også et hjerte sund frugt, fuld af enkeltumættet fedt. Avocadoer sænke LDL-kolesterol og triglycerider fjernes fra blodbanen. Avokadoer er høj i kalorier, så begrænse dit indtag til et par skiver per portion.

7. Grøntsager-Grøntsager er meget sundt for kroppen som helhed. De er fulde af vitaminer og mineraler er meget lav i kalorier, og du bør indtage 6-8 portioner af grøntsager om dagen. Tomater er fulde af lycopen, der hæmmer LDL-produktionen. Lycopen sænker LDL-kolesterol og nedbryder arterie tilstopning plak. Asparges, roer, okra, gulerødder, aubergine, grønne bønner, og blomkål også bidrage til at sænke kolesterol. Når disse grøntsager serveres dampet det forbedrer deres kolesterol kæmpende evner. Dampning disse grøntsager er med til at binde galdesyrer, derfor leveren kræver mere LDL-kolesterol til at gøre galde, yderligere sænke LDL-kolesterol
.