Til at holde ud, dit hjerte behov Foods med magnesium

Dit hjerte slår omkring 100.000 gange om dagen. I 70 år, vil det slå 2.500 millioner gange, og stadig det vil have til at arbejde; i virkeligheden er det aldrig stopper. Siden en af ​​dine prioriteter er at holde det i gang, skal du sørge for det får de rigtige materialer, så det kan fungere for evigt. Nå, måske ikke for evigt, men du helt sikkert vil have den til at arbejde for en lidt længere

Magnesium fordele for hjertet
Magnesium er et afgørende mineral i kroppen, da det letter følgende funktioner:.

1.It forbedrer leveringen af ​​ilt til hjerte celler, hvilket gør hjertet stærkere.

2.Magnesium er nødvendig for kalciumpumpen til at fungere korrekt, som hjælper med at regulere blodtrykket.

3.Magnesium slapper af og udvider glatte muskler og tillade blodet at flyde mere frit.

4.Is en af ​​de vigtigste mineraler for forebyggelse og tilbageførsel af insulinresistens, en underliggende årsag til forhøjet blodtryk.

5.Magnesium letter overførslen af ​​stimuli til nerverne; dette får hjertet til at holde regelmæssige beats. For eksempel i tilfælde af uregelmæssigheder i hjerterytmen, er magnesium nødvendig for at få hjertet tilbage til en normal frekvens.

6.Because det bidrager til at opretholde blodet flyder jævnt, det forhindrer dannelsen af ​​blod . blodpropper Salg

På den anden side, en lille magnesiummangel fører til:

1.Angina
2.Heart svaghed
3.Irregularities i hjerterytmen
.

Fødevarer rige på magnesium kan forhindre hjerteanfald fotos velkendte Framingham undersøgelse, foretaget i 50'erne, efterfulgt 5.000 mennesker i løbet af 20 år. Forskerne bemærkede, at højere niveauer af magnesium i blodet, jo færre spørgsmål folk havde med deres kardiovaskulære system. Nylige undersøgelser har også bekræftet, at tilstrækkelig mængde af magnesium falder med 30% dødsfald forårsaget af hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser udført på forholdet mellem hjertekarsygdomme og magnesium

1.Int. Journal Epidemial, 1999. 12.340 deltagere, mænd og kvinder, under 19 år. 30% lavere forekomst af hjerte-kar-sygdomme, når niveauet af magnesium i blodet, hvor høj.

2.Stroke, 1998. 34.266 deltagere, mænd og kvinder i løbet af 4 år. 40% lavere risiko for slagtilfælde hos patienter, der forbruges vand rig på magnesium.

3.Am Journal Epidemial, 1996. 1843 deltagere, mænd og kvinder i løbet af 7 år. 35% lavere risiko for hjerteanfald hos patienter, der forbruges vand rig på magnesium.

4.Circulation, 1998. 43.785 deltagere, mænd i løbet af 8 years.48% lavere forekomst af slagtilfælde hos mænd med forhøjet blodtryk, der var forsynet med 430 mg magnesium om dagen.

Hvad er de høje i magnesium fødevarer?
Selvom det ikke er fuldstændig på nogen måde, da de fleste naturlige fødevarer har noget indhold af magnesium, nedenstående tabel viser de fødevarer, der har et højere indhold af dette mineral Salg

Frugter:. Kiwis, hindbær, vandmeloner, jordbær

Grøntsager: Schweizisk chard, spinat, sommer squash, sennep greens, broccoli, agurker, selleri, Collard greens , grønne bønner, grønkål, tomater, rødbeder, rosenkål, grønne ærter, aubergine, asparges, blomkål, kål, gulerødder

Fisk: Helleflynder, laks, kammuslinger, tun, rejer

Tørre bønner sorte bønner, sojabønner, navy bønner, pinto bønner, lima bønner, kidneybønner

Korn Quinoa, boghvede, spelt, brune ris, hvede, bulgur, havre, hirse, rug

Nødder og frø ? mandler, cashewnødder, hørfrø,

Hvad sænker dit niveau af magnesium
Magnesium gør ikke &'; t har det alt for let i dag, fordi når du spiser en kost højt i forarbejdede fødevarer og lav i frugt og grøntsager du opretter en magnesiummangel. Følgende fødevarer snor ud magnesium fra din krop:

1.Foods høj i salt favoriserer elimineringen af ​​magnesium
2.Too meget fedt forhindrer magnesium fra blive absorberet i tarmen
3... Cokes og drikkevarer rig på fosfater sænker absorption af
4 magnesium.. Alkohol får dig til at fjerne omkring 50 mg magnesium gennem dine nyrer.
5.Hvis du dyrke sport, er du nødt til at drikke vand med mindst 100 mg per liter.
Lige så vigtigt som det er at medtage fødevarer med højt magnesium i din kost, så det er at sikre, at du undgår fødevarer, der kan fratage dig dette mineral.

Afsluttende ord
din krop har brug vitaminer og mineraler til at udføre de mange funktioner, der konstant sker i dine celler. Når en af ​​disse vitaminer eller mineraler er fraværende, vil nogle af disse funktioner ikke ske. Det betyder, at cellerne begynder funktionsfejl og til sidst dør de. Når nok celler dør, dør også væv. Og herfra, så vidt dit helbred er bekymret, det er en ned i røret proces.

Til dit helbred!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.