10 Sunde vaner for en sund livsstil

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~
Søger du at forbedre dit liv? Få sundere? Føle sig bedre? Her er ti gode, sunde vaner, du kan favne nu for et gladere, sundere, og potentielt længere levetid.

1. Reducere stress. Stress påvirker dit helbred på en meget negativ måde. Det påvirker dit immunforsvar. Det påvirker din evne til at sove og til at fordøje maden ordentligt. Det får dig til at tage på i vægt og virkninger på smerte. Hvis du leder efter en ting du kan gøre bedre for dig selv og dit helbred i år, ville det være at finde teknikker til at reducere din stress. Stress reduktion teknikker er nemme at lære og skabe afslapning. Afslapning vender effekten af ​​stress på din krop.

2. Vand indtag er kritisk, ikke bare fordi vand er godt for dig, men fordi når du drikker mere vand, stopper du drikker sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer. Kost soda er ikke meget bedre, fordi det er fuld af kunstige sødestoffer og kemikalier. De er alt for sød og gøre dine smagsløg tørster overdrevent søde fødevarer.

3. Walk /motion. Tilføjelse øvelse til din rutine tilføjer år til dit liv. Du behøver ikke at deltage i en maraton eller blive jern mand triatleter. Gåture i 30 minutter om dagen er en god start. Plus, vil du bare føler dig bedre som din hjerne producerer flere neurotransmittere til positive følelser - naturens "feel good" molekyler!

4. Tag dine vitaminer. En velafbalanceret kost er fremragende; men en multi-vitamin er et fantastisk værktøj til lidt ekstra forsikring, da nogle af os altid spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt i de rigtige mængder.

5. Spis mere frugt og grøntsager. Det siger sig selv, at spise dine frugter og grøntsager er afgørende for dit helbred. Tilføj en ekstra servering af frugt og grøntsager dagligt til din madplan hver uge, indtil du spiser mindst 5-7 eller flere portioner om dagen. Du vil være godt på vej til at forbedre mange aspekter af dit helbred.

6. Spis mindre mættet fedt. Stedfortræder kylling eller fisk i stedet for rødt kød. Har en no-kød dag en gang om ugen. Brug olie og rapsolie mere olivenolie til madlavning. Spiser fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Hold dig væk fra transfedtsyrer og mættede fedt findes i smør og nogle margarine opslag.

7. Spis mindre sukker. Sukker forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret og en indledende følelse af velvære. Det forårsager derefter et hurtigt fald i blodsukkeret og en følelse af ingen energi. Så du spiser mere sukker og cyklus starter forfra. Denne rutschebane af sukker højder og nedture skaber ravage på din krop. Svaret, spise mindre sukker, raffineret og forarbejdede fødevarer. Gør dine komplekse kulhydrater fuldkorn, bønner, Yamsrødder, søde kartofler og langkornet ris. Dette kaldes lavt glykæmisk indvirkning spise.

8. Fiskeolie. Fiskeolie og omega 3 fedtsyrer reducerer inflammation i vores kroppe. Det kan hjælpe med at reducere kolesterol og kan hjælpe med beskytte din hjerne mod degenerative sygdomme. Tage et supplement eller spise mindst 2 portioner af koldt vand, fede fisk to gange om ugen.

9. Gå til lægen. Er der regelmæssige test, du skal tage for at teste for arvelige sygdomme eller forebyggende foranstaltninger, der er passende til din alder? Kræft screeninger er den mest almindelige, men kolesterol checks, blodtryk og blod glucose niveauer er alle vigtige. Tage de nødvendige skridt for at se din læge i år. Gør det nemt ved at planlægge det omkring din fødselsdag hvert år som en påmindelse.

10. Laugh. Laughing reducerer stress og placerer dig i en positiv sindsstemning. Det er videnskabeligt bevist, at stress har en direkte effekt på dit helbred. Latter mod handlinger virkningerne af stress. Laugh, vil du være glad for du gjorde
 !;