suspenderet

ACL (forreste korsbånd) er en kilde til megen bekymring for kvindelige atleter, da det er ekstremt sårbare over for karrieren slutter tårer. Det er en af ​​de fire store ledbånd i knæet, der giver stabilitet ved at styre knæet &'; s vifte af bevægelse og forhindre underbenet i at bevæge sig for langt frem. En tåre opstår typisk i sportsgrene, der inddrager pludselige ændringer af retning, som fodbold eller fodbold, hvor en pludselig drejende bevægelse bryder ledbånd.

Mens de fleste ACL reparationer er udført til unge idrætsudøvere (under 25), en ACL tåre er tre gange mere tilbøjelige til at forekomme hos kvinder end hos mænd. Dette kan skyldes forskelle i hormonniveauer, der relaterer til ledbånd styrke og stivhed, neuromuskulære kontrol, benet biomekanik, ledbånd styrke og træthed. Kvinder har mindre hofte og knæ fleksion end mænd, et problem, når landing et spring.

Den bedste måde at forebygge ACL skader er at følge et program for motion i almindelig praksis, der omfatter en varm op, stræk, styrke øvelser , plyometrics, agility øvelser og en cool ned.

1. Warm Up: Start dit team med en let løbetur mellem to kegler du oprette. Ved opvarmning deres muskler langsomt, du vænne deres organer til at udøve. Mens de jogge, sikre, at de holder deres hofte, knæ og ankel i lige linie, uden at knæet til hulen i eller fødderne til at pege sidelæns.

2. Strækker: Uanset hvad, skal du blive strakt ordentligt ud før nogen atletisk aktivitet. Vær sikker på at medtage en kalv stretch, lårmusklen stræk, forstrækning stræk, inderlåret stretch og hoftebøjer stretch. Tag din tid at gøre dette, du vandt &';! T fortryde det

3. Styrkelse: Ved at øge din benstyrke, vil du skabe en mere stabil knæled. Der er en vis risiko for skader med disse øvelser, så vær forsigtig med din teknik! Gør walking lunges, forstrækning pull-ups, og en enkelt tå rejser.

4. Plyometrics: Plyometric øvelser er afgørende for at bygge kraft, styrke og hastighed, men du skal lande dem sagte! Gør laterale humle over en kegle, frem og tilbage humle over en kegle, enkelt ben humle over en kegle, saks hopper, og lodret hopper med overskrifter.

5. Agility Øvelser: Forbedring af kraft og styrke i dine muskler vil beskytte deres sårbarhed. Gør en shuttle køre med både frem og tilbage løb, diagonale kørsler, og en springende løb.

6. Køler ned: Dette er et vigtigt skridt, ikke springe dette. Mens drikkevand, vil du gøre nogle lys styrketræning og strækøvelser. Start med at bygge bro med skiftende hofte fleksion, og derefter flytte til abdominal crunches, enkelt og dobbelt knæ til brystet, liggende piriformis stræk og en siddende sommerfugl strækning.

Hvis du er omhyggelig og følge disse retningslinjer, bør du have noget grund til at bekymre sig om en ACL tåre. Men hvis du er skødesløs, tåreflåd din ACL vil betyde kirurgi og måneders genoptræning, og i værste fald, at opgive din sport. Så som vi altid fortælle vores patienter Chicago fysisk terapi: tage sig af din krop, uanset alder, det fortjener kun det bedste
. .