5 måder at flade din mave Hurtig

For at flade maven, er du nødt til at lære, hvad der virker, og derefter lægge en dokumenteret plan for at følge denne viden, du har fået. Efterhånden som du lærer mere og mere, start injicere det, du lærer i dit liv, og træffe passende foranstaltninger for at ændre, hvordan du bor, og du vil nå dine mål, uanset hvor store de er.

Her er 5 måder til at flade maven, som du kan indarbejde i dit liv starter i dag:

# 1 - Tag små skridt til at spise sundere

Hvis du nogensinde kommer til at flade maven og afslører disse abs, du har brug for at rydde op, at kosten! At spise junk food og raffineret mel /sukker vil sørge for, at du aldrig forbrænde fedt. Nu er dette betyder ikke, du er nødt til at spise perfekt til at nå dine mål. Men du behøver at begynde at fokusere på naturlige, hele fødevarer som frugt, grøntsager og kød. Stoppe med at spise forarbejdede fødevarer, som du fryse eller at komme ud af en boks

# 2 -. Spis ikke så meget ved hvert måltid

Når du rydde op den type mad, du ' re spise, du også nødt til at ændre, hvor meget du spiser ved hvert måltid. Hvis du fange den største plade i dit skab, og fyld den fuld af mad hver gang du spiser, så er du måde overspisning og har brug for at skrumpe ned din portionsstørrelse. Din mave er kun omkring så stor som din næve, så holder det i tankerne, når du parabol op din mad.

Prøv at gå for de mindre plader i din skab, og starter med en lille del. Spis langsomt, og fokusere på din mad (i stedet for at se tv eller læsning). Hvis du opdager, at du stadig er sulten efter at du er færdig med din tallerken, vente et par minutter, og derefter få nogle mere, hvis du har brug for det. Start altid små, så du behøver ikke føle dig forpligtet til at afslutte din plade

# 3 -. Tilføj flere måltider på dagen Så du spiser oftere

Når du begynder at spise mindre ved hvert måltid , vil du bemærke, at 3 måltider om dagen vil bare ikke gøre det. Det er fordi den eneste måde at spise kun 3 måltider om dagen er at stuff selv ved hvert måltid for at sikre, der kan vare indtil næste måltid 5 timer senere. Kom seks pack abs hurtigt er meget lettere, når du begynder at spise mindre måltider oftere. Du skal spise ca 5-6 gange om dagen, bare i mindre portioner

# 4 -. Stop din Worthless Cardio Rutinemæssig

Hvis du har hørt, at hopping på løbebåndet og jogging på et moderat tempo i en time eller to er den bedste måde at forbrænde fedt, er det tid du høre sandheden! Jogging er faktisk den mindst effektive træning, du kan gøre, hvis du ønsker at tabe fedt og tromle din mave. Når du sidder fast på løbebåndet så længe, ​​vil det slides ned dine led og øge mængden af ​​frie radikaler i kroppen, det er bare almindelig hårdt på dig.

Fordi jogging på et løbebånd er ikke en meget intens træning, betyder det ikke øge dit stofskifte for meget længe efter træning. Når du løber i en time, kan du forvente dit stofskifte til at stige til omkring 1-2 timer efter øvelsen. Sammenlign dette med løfte vægte, der vil øge dit stofskifte (og mængden af ​​kalorier du forbrænder) i 1-2 dage efter træning

# 5 -. Afslut spilde så meget tid Arbejde mavemusklerne

For virkelig at flade maven, behøver du ikke at fokusere på at gøre hundredvis af situps eller andre ab øvelser. Sandheden er, at dine mavemuskler er en forholdsvis lille muskel gruppe, og du behøver kun at udøve dem på en intens 5-10 minutter. Bortset fra det, er din tid bedre brugt gør hele kroppen træning, der vil brænde et ton flere kalorier og fremme langt mere fedtforbrænding.

Når du begynder at spise sundere og løfte vægte, der arbejder hele din krop, fedt vil begynde at smelte væk, og din mave bliver pæn og flad med næppe ab specifikke øvelser overhovedet. Det er absolut vigtigt at holde din kerne stærk, men styrken vil komme som du gør andre full-body træning, der vil brænde en masse flere kalorier og faktisk hjælper dig tabe abdominal fedt hurtigere end at gøre masser af situps nogensinde kunne.
. &Nbsp ;