13 Natural Retsmidler For Dine Restless Legs

Restless ben syndrom (RLS) er ikke farlige, men for at det kan afbryde din søvn og livskvalitet.

RLS syge generelt har mere ben ubehag, når man sidder eller liggende end når stående. Benet ubehag er værre om natten, hvilket gør det svært at falde i søvn.

ukontrollabel trang til at bevæge benene rundt kan ramme i alle aldre, men normalt sker efter det fyldte 40. Ofte er det bliver værre med tid. Oprindelsen af ​​trangen er ukendt. Men forskerne har mistanke om en ubalance i hjernen kemi - eventuelt en mangel på neurotransmitteren "dopamin".

Her er et par teknikker, der kan hjælpe med at give dig nogle forholdsregler og lader dig falde i søvn uden at "trang" til at bevæge benene.

1. Denne teknik er godt for kramper i benene eller følelsen af ​​RLS
-. Læg dig ned med ben og arme udstrakte, at holde tæerne rører hinanden og hælene fra hinanden
-. Forlæng benene så vidt muligt, at opretholde tå til tå kontakt og hæle hinanden
-. Gentag denne strækning 10 gange. Gør dette en til tre gange om dagen.

2. Dette er også en stor strække teknik
-. Start med stående omkring tre fødder væk fra en væg. Mod væggen, holder dine fødder sammen, placere dine underarme (ikke din hænder) fladt på væggen
-. Lean fremad holde din hæle fladt på gulvet. Mærke strækket på bagsiden af ​​kalvene
-? For at gøre strækningen mere intens, stå længere fra væggen - holde dine fødder sammen og de hæle fladt på gulvet

3.. Walk. Da RLS synes at strejke, når du er i hvile, opfylder benene trang til at bevæge sig med en tur rundt i soveværelset -eller- gåtur inden jeg går i seng. Motion ændrer kemiske balancer i hjernen (endorfiner frigives), kan dette fremme en mere rolig søvn.

4. Vrikke dine fødder frem og tilbage, når symptomerne blusser op.

5. Prøv at ændre sovende positioner. Nogle mennesker udvikler symptomer, mens du sover i en stilling end en anden.

6. Iblødsætning fødderne i koldt vand virker for nogle mennesker. Brug ikke is - det kan forårsage nerveskader

7.. Nogle mennesker finder at bruge en varmepude er effektiv. Andre hævder, at kulde giver dem lindring.

8. Massage dine ben med en elektrisk vibrator. Nogle mennesker sagde, at det gjorde deres symptomer værre. Andre hævder det er en effektiv praksis.

9. Nogle mennesker hævder at tage to aspirin før sengetid hjælper med at reducere deres symptomer.

10. Tag en multivitamin dagligt. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem jernmangel og RLS. Desuden har en folinsyremangel også blevet forbundet. Hvis du har mistanke om eventuelle mangler rådføre sig med din læge. Dog kan en multivitamin beskytte dig mod mangler i enten /eller begge dele.

11. Ginkgo biloba er kendt som en effektiv herb for RLS. Det hjælper med cirkulation. Tag 2, 40 mg tabletter af ginkgo biloba-ekstrakt tre gange om dagen. Med din læges godkendelse selvfølgelig.

12. Kinesisk herbalist foreslår iblødsætning dine fødder i en ingefær bad inden sengetid. Riv 1/2 af en ingefær i en gryde med dampende vand. Lad det køle af og suge dine fødder i ti minutter.

13. Sænk dit stress-niveau. Stress forværrer symptomerne. Giv dig selv nogle helt tid og øve forskellige afspændingsteknikker
.