Gåture for krop, sind og ånd

Hvis du kan gå, kan du danse. Hvis du kan tale, kan du synge
-African ordsprog

Tre gange jeg &';. Ve sluttede et motionscenter og derefter opgivet medlemskabet efter et par måneder. Nogle mennesker trives på planlagte klasser og glæde i at se TV blaring i aerobic rum. Jeg foretrækker øvelse videoer eller DVD &'; s jeg kan se derhjemme. Jeg kan vælge min tid, jeg don &'; t har at drive overalt, og jeg don &'; t nødt til at bære Lycra strømpebukser.

I &'; ve også været genopdage vandre som en form for motion. Gåture transporterer mig fra min indendørs arbejdsmiljø og reacquaints mig med resten af ​​verden. Gåture kræver ingen særlig uddannelse og minimal udstyr (hovedsagelig gode sko, som vi vil diskutere senere). Gåture trækker en lang liste af anerkendelser, herunder: Restaurant • Stabiliserende blodsukkeret i op til fire timer
• Reduktion blodtryk
• Stigende aerobe kapacitet
• Øget knogletæthed
• Reducere stress
• Forbedring søvn

Forskning tyder på, at så lidt som 20 minutter Walking tre gange om ugen vil opretholde aerobe kondition. For at forbedre din aerobe kapacitet, skal du gå længere og oftere

Gåture og alle former for rytmisk motion har en anden mindre hyppigt citerede fordel:. Flytte sind i en afslappet, meditativ tilstand. Mange åndelige traditioner har udnyttet de kombinerede fysiske og psykiske fordele ved gåture og indarbejdet vandre i deres kontemplative praksis. Mens de bor og rejser i Europa, besøgte jeg mange klostre og nonneklostre og blev ramt af, hvor mange af de centrale gårde var dybt rillet med vandrestier. I århundreder havde de munke og nonner circumambulated gården, synkronisering deres bønner eller bibel vers med rytmen i deres fødder. Denne meditativ form for gåture er blevet tabt for de fleste af os i Vesten. Heldigvis praksis er stadig i live i andre traditioner, der tilbyder os mulighed for at genvinde det som vores egen

Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk, tilbyder følgende inspiration til gående meditation i Væren Peace:.
Gåture meditation kan være meget underholdende. Vi går langsomt, alene eller sammen med venner, om muligt i nogle smukke sted. Gåture meditation er virkelig at nyde walking. Gåture ikke for at nå frem, bare for at gå. Formålet er at være i nuet og nyde hvert trin, du foretager. Derfor er du nødt til at ryste alle bekymringer og angst, der ikke tænker på fremtiden, ikke tænker på fortiden, bare nyde nuet. Du kan tage hånd af et barn, som du gør det. Du går, du laver trin som hvis du er den lykkeligste person på jorden.
Vi går hele tiden, men som regel er det mere som at løbe. Når vi går sådan, vi udskriver angst og sorg på jorden. Vi er nødt til at gå på en måde, at vi kun udskrive fred og ro på Jorden. Hver eneste af os kan gøre det, hvis vi vil have det meget. Ethvert barn kan gøre det. Hvis vi kan tage et skridt lignende, kan vi tage to, tre, fire og fem. Når vi er i stand til at tage et skridt fredeligt, lykkeligt, vi er for årsagen til fred og lykke for hele menneskeheden. Gåture meditation er en vidunderlig praksis.

Hahn også skriver om at tælle footfalls, der svarer til din vejrtrækning, f.eks gentage lydløst “ I, i, &"; tre trin som du indånder, og “ ud, ud, ud, &"; tre trin som du ånder ud. Du kan ændre antallet af skridt pr åndedrag efter din naturlige rytme, og terrænet (f.eks færre tællinger pr åndedrag på en op ad bakke opstigning).

Næste gang du er ude for en tur, eller arbejder på en øvelse maskine, bliver klar over rytmen af ​​dine bevægelser og dit åndedræt. Lad rytmiske bevægelser til quiet dit sind. Tænk på en bøn eller inspirerende vers, der er vigtigt for dig. En opløftende sætning vil bære dig længere end en hjernedød sætning som “ Min bil er rød; min bil er rød &"; Sense en rytme i bøn eller vers og begynder at tempoet dine footfalls (eller andre bevægelser) med denne rytme.

Jeg er også opdage, at subtile ændringer i min walking gate kan ændre led og muskler stress. Danny og Katherine Dreyer, forfattere af Chi Gåture: De fem Mindful trin for livslang sundhed og energi, tilbyder detaljerede instruktioner med tilhørende billeder på kropsholdning, balance, bevægelse, og fokus. Deres enkle retningslinjer hjælper med at reducere muskler og led belastning samtidig maksimere fordel for rygsøjlen.

Et eksempel på en lille ændring i gate, der har gjort en enorm forskel i den måde, jeg går, er, hvordan jeg løfter min fod fra jorden som jeg går. Dreyer tilbyder følgende instruktion i Chi Walking. Venligst stå op og rent faktisk gør denne øvelse; læse ord alene kan &'; t overbringe kroppen forstand:

Det stående Heel Lift
• Først vil jeg vil have dig til at føle forskellen mellem optagning hælene og skubbe ud med tæerne. Start med at skubbe din fod fra jorden med tæerne. Du bør være i stand til at føle alle muskler i dine tæer, ankler og kalve, der arbejder for at skubbe din mund op
• Nu, med din ankel og underben afslappet, løft din hæl op fra jorden og forestille sig, at du &'; re skrælning din fod fra jorden, som om det var et frimærke dig &'; re skrælning fra en rulle. Du shouldn af &'; t føle noget pres under dine tæer eller fødder, som du løfter. Din ankel skal være så afslappet, at dine tæer falde ned, som du henter din hæl. Kan du mærke forskellen

Når du begynder en omvandrende program, overveje følgende retningslinjer:?
&Bull; Begynd altid med mindre end du tror, ​​du kan gøre. Hvis du er sikker kan du gå i 15 minutter, gå i 12 minutter. Som en klog kampsport mester bruges til at fortælle sine elever, “ Giv aldrig 100%. Hvis du giver alt hvad du har, vil du have noget tilbage i reserve &";.
&Bull; Bær støttende, godt monteret sko. Næste gang du er i en storby, kigge efter en teknisk skoforretning. Disse speciale sko butikker ser på slid mønstre på dine gamle sko, se dig gå eller løbe, og så passe dig med sko, der er designet til netop din strejke mønster (den måde, din fod lander på fortovet)
• Hvis du er til fods dagligt, have mindst to par sko til at rotere. De skosåler og indre pude kan tage op til 48 timer at komme sig efter at være blevet komprimeret under en gåtur. Hvis du går igen for hurtigt i den samme sko, du har mindre pude i skoen, hvilket gør dig mere tilbøjelige til skader såsom skinnebenssmerter
• For dem med knæ eller andre fælles problemer, overveje vand walking. Du kan købe specielle tøffel-lignende sko med gummieret trækkraft på bunden til at bære i puljen. De fleste puljer nu forbeholde en eller to baner til vand walking. Flytning mod modstanden i vandet øger styrken-bygning til ben og rygmuskler, og vandet &'; s opdrift minimerer fælles stamme
• Hvis din walking program er på grund af sygdom eller andre forhold, så husk at du mister aerob konditionering inden for en uge. Når du genoptager gå, starte ved begyndelsen og gradvist øge din walking tid
.