Hvordan jeg Sænket Mit kolesteroltal 44 Points Uden Medicin

6 måneder siden jeg åbnede brevet fra min klinik og så resultatet af min blodprøve. Min kolesterol var 243. Det &'; s højt. Medicin er ofte anbefales til en kolesterol niveau over 240. Så nu jeg vidste, at jeg måtte gøre noget.

Jeg havde lige været i en rutinemæssig fysisk eksamen. Jeg vidste, at min kolesterol kunne være lidt høj. 2 år siden var 203, som er på grænsen høj.

Med mit niveau nu på 243 min læge anbefalede jeg forsøger at sænke mit kolesteroltal naturligvis med diæt og motion. Så, efter at have forsøgt at hvis mit kolesteroltal var stadig høj, jeg ville rådes til at gå på kolesterolsænkende medicin. Jeg ønskede ikke det. Så jeg begyndte at forske om, hvordan man kan sænke mit kolesteroltal uden medicin

Sænkning Min kolesteroltal – Kom godt i gang
Den mest almindelige råd er at spise mindre fed mad og mindre junkfood. Spis mere frugt og grønt. Og selvfølgelig får mere motion.

De fleste mennesker allerede kender disse ting. Men der var et par nye ting, jeg lærte

Jeg didn &';. T virkelig vide, hvad transfedt var. Sure I &'; d hørt om det. Du ser etiketterne på alle slags købmand poster hævder “ 0 gram trans fedt &" ;. Trans fedt er nok det værste du kan forbruge. Det &'; s temmelig godt accepteret af alle, at det &'; s ikke godt. Det rejser kolesteroltal. Faktisk er det hæver niveauet for dårlige kolesterol og sænker niveauet af gode kolesterol. Trans fedt er umættet fedt, der er blevet delvist hydrogeneret. En masse af produkterne indeholdt trans fedt i fortiden. Det er blevet taget ud af mange produkter. Men det &'; s stadig rundt. Pommes frites fra mange restauranter kan koges i olier, der indeholder transfedt. Det &'; s også fundet i kommercielt solgte bagværk ligesom cookies, kager, chips, og donuts

Jeg havde ingen idé om, at sukker kan forårsage hjertesygdomme.. Jeg troede, det var bare fed mad og mangel på motion. . Mere om dette i et minut

Jeg hadn &'; t virkelig tænkt over forarbejdede fødevarer er dårlige. Jo mere jeg lærte jo mere jeg opdagede det til at være sandt

Jeg kunne &';. T huske som var det dårlige kolesterol, og som var den god. Jeg ved, jeg var temmelig ude af trit med dette! HDL er det gode kolesterol og LDL er det dårlige kolesterol. Dette er en forenkling selv. Det &'; s. Mere kompliceret end som så

Uddannelse
jeg begyndte at lede efter de bedste oplysninger jeg kunne finde om at sænke mit kolesteroltal. Jeg fandt mange gode kilder på internettet, herunder WebMD, Wikipedia, Mayo Clinic hjemmeside, og American Heart Association hjemmeside. Der &';. S mere information om hjertesygdomme, end du har brug for

I snuble også på nogle nye ideer. Jeg fandt en bog af Dr. Dwight Lundell, et hjerte kirurg på 25 år. Og en anden bog af Dr. Stephen Sinatra og dr Jonny Bowden, andet hjerte kirurg og en ernæringsekspert. De har alle hævder, at sukker er mere skadelig end fedt og kolesterol. Dette emne er lidt kontroversielt og nye undersøgelser afslører nye måder at tænke på at forebygge hjertesygdomme. Det grundlæggende tema er, at kolesterol er ikke så slemt, som alle siger. Faktisk er det &'; s meget vigtigt at have nok af det

fødevarer for at undgå
Sugar.. Ørkener. Is. Cookies. Candy. Noget med sukker jeg forsøger at undgå. Det er ikke så svært som du måske tror. Mørk chokolade er faktisk et sundt valg, der anbefales. Så længe det &'; s mindst 70% kakao. Der er mange frugter, der er sød smag også.

Hvidt brød bør undgås. I &'; m selv at komme til det punkt, at undgå hvede brød, fordi der tilsyneladende er tegn på, at hvede er dårligt for dig

Rødt kød er ofte skylden for at forårsage dårligt helbred.. Men jeg don &'; t helt undgå det. Jeg forsøger at spise de mere magre kød som 93% fedt fri hamburger. Jeg nyder stadig en bøf en gang imellem. En hamburger er for fint. I &'; m mere modstandsdygtige over for at spise bolle end kød

Fødevarer du skal spise
Blåbær er højt på den anbefalede liste.. De indeholder antioxidanter og kan være meget gavnligt for hjertesundhed.

Oat måltid. Dette er sandsynligvis den største forandring jeg lavede i min kost. Jeg spiser en skål med gammeldags havre måltid hver morgen. Den flade form. Min kone kan lide snittet stål havregryn, som ikke er fladtrykt og endnu mere sunde, fordi det &'; s bevarer mere af det &'; s næringsstoffer. Tilføj blåbær til havregryn og du har en meget sund morgenmad. Havregryn er højt på opløselige fibre også. Undersøgelser har vist, at det kan reducere kolesterol. Salg

Frugt, grøntsager og nødder. I &'; ve spist flere æbler og bananer i løbet af de seneste 6 måneder. I &'; ve også spist flere mandler, valnødder og andre former for nødder. Mandler og valnødder er to af de mere nærende nødder. Du &'; ll finde mandler på de fleste lister over hjerte sunde fødevarer. Avocado og olivenolie er også på de fleste hjerte sunde fødevarer lister. Jeg forsøger at bruge dem så ofte som jeg kan.

Kosttilskud
fiskeolie. Dette er en af ​​de mest gavnlige kosttilskud til hjertesundhed. Fisk, især laks, højt indhold af omega 3-fedtsyrer. De fleste amerikanere ikke forbruge nok omega 3. Vi får for meget omega 6 fedtsyrer. Omega 6 er almindeligt forekommende i vegetabilske olier, der er blevet fremmet som et sundt alternativ til animalsk fedt. Nogle undersøgelser tyder på nu, at erstatte animalske fedtstoffer og omega 6 vegetabilske fedtstoffer kan øge risikoen for hjertesygdom. Så omega 3 fra laks og sardiner, eller fra fiskeolie kosttilskud, er godt for dit hjerte.

Vitaminer og mineraler.
Jeg ramte en blindgyde, når de forsøger at finde den bedste kvalitet multivitamin. Jeg søgte på internettet og fundet flere hjemmesider, der hævdede at gennemgå dem. Men anmeldelser blev også sponsoreret og didn &'; t synes at være ærlig og objektiv. At sikre at indholdet af en multivitamin kampe etiketten på flasken er vigtig. Men kvaliteten og mængden af ​​hver ingrediens er også vigtig. Jeg tror, ​​at finde en kvalitet multivitamin er en god idé. Men jeg don &'; t har eventuelle anbefalinger om hvilket mærke er bedst

Motion
Denne er den, jeg &';. Har været mest modstandsdygtige over for. I don &'; t virkelig nyde motion. Men jeg fandt en løsning, der virker for mig. Jeg løber op ad trappen i mit hus omkring 30 gange. Det &'; s kun om en 15 minutters træning. Jeg don &'; t har at forlade hjemmet. Jeg don &'; t har endda skifte tøj. Jeg bare gøre det, og jeg &'; m gjort. Det &'; s. God nok til at få mig forpustet og få mit hjerte slå hurtigt

Kolesterol Test 6 måneder senere
jeg virkelig didn &'; t ved hvad de skal forvente, når jeg fik mit kolesteroltal kontrolleres igen. Jeg regnede jeg lavet nogle forbedringer, men det var kun et gæt på hvad tallene ville være. Jeg åbnede brevet med lipid panel resultater, og fandt, at min total kolesterol var 199. Wow, jeg var glad for at se det. Fra 243 til 199. Fra høj til acceptabel. Borderline høj anses 200-240. Over 240 er høj.

Men jeg var nødt til at se nærmere på de specifikke typer. LDL blev nu på 132. Det havde været 161 halvt år siden. HDL gik fra 54 til 44. triglycerider gik fra 141 til 116. Alt blev forbedret undtagen HDL. HDL er den gode slags kolesterol, så et stort antal er bedre.

total kolesterol til HDL Ratio
Nogle siger dette er en mere præcis indikator end den simple total kolesterol nummer. Ifølge en artikel på WebMD hjemmeside et forhold på 3,5 til 1 er god. Et forhold på 5 til 1 er dårlig. Højere er værre. Min forholdet gik 4,5-4,53. Så det &'; s faktisk en smule værre, end det var før, selvom min total kolesterol er meget lavere

Triglycerider til HDL Ratio
Ifølge Dr. Jonny Bowden dette er en bedre indikator end den samlede kolesterol nummer.. Min forholdet gik 2,6111 til 2,636. En god del er 2. En dårlig nummer er 5. tættere på 2 du kan være den bedre. Så mit forhold er ikke dårlig, men det forværret lidt siden 6 måneder siden.

C reaktivt protein
Ifølge Dr. Dwight Lundell denne test er så god en indikator for koronararteriesygdom som LDL eller muligvis bedre. Mit resultat var 0,3, hvilket er godt. Alt under 1,0 er lav risiko for hjertesygdomme. Alt over 3,0 er høj risiko. Jeg havde ikke denne test udført 6 måneder siden, så jeg don &'; t vide, om det ændret for mig. Jeg føler temmelig god om mit nummer bliver 0,3.

LDL Particle Size Test
Denne test skulle gøres på en anden lab, fordi min lokale klinik ikke udføre denne ene. Der &'; s masse detaljer her, og det bliver uden for rammerne af min viden. Grundlæggende testen måler mængden af ​​store LDL-partikler og små LDL-partikler. Den måler også HDL og VLDL (very low density lipoproteiner). De store partikler er uskadelige og de små partikler er skadelige. Jeg don &'; t vide, hvad der påvirker partikelstørrelse eller hvordan du gå om at gøre forbedringer her. I &'; ve læst, at dette er genetiske og kan være svært at ændre naturligt

Resume
Fremadrettet I &';. Ll fortsætte udøve så meget som jeg kan holde det ud. Jeg ved, du er nødt til at holde det sjovt, eller det vandt &'; t fortsætte. Udøver er vigtigt selv og det hjælper med at forbedre HDL.

Undgå de dårlige fødevarer, spise sunde fødevarer, og tage nogle kvalitet supplerer. Undgå fastfood og forarbejdede fødevarer kan være en af ​​de vigtigste ting, der hjalp forbedre min kolesterol niveau. Undgå hvidt brød, og de fleste hvede produkter. Undgå eller skære ned på pasta. Spis mere frugt og grønt. Lave mad med ekstra jomfru olivenolie. Tag omega 3 fisk olie kosttilskud med DHA og EPA. Tag en kvalitet multivitamin pille og barn aspirin dagligt (hvis det &'; s OK med din læge).

For mere information om hvordan man kan sænke kolesterol læse nogle af mine andre artikler

Vi &';. Ll se, hvor det tager mig. Den næste kolesterol test vil fortælle. I 6 måneder I &'; ll have det svar
.