Motion efter Epstein Barr virus (Mononukleose eller kyssesyge)

Hvis du er i den akutte fase af Epstein Barr, hvor du føler dig udmattet og kan ikke engang overveje motion, så bare få masser af sengeleje, indtil du føler op til det. Din krop har brug for hvile for at helbrede sig selv.

Din lever og milt kan også udvides, så udøver kunne være ubehageligt eller ligefrem farlig. Jeg vil anbefale, at du undgår tunge motion eller kontaktsport i mindst et måned efter optagning mononukleose, og altid få en helbredsundersøgelse hos din læge, før du gør noget for anstrengende.

Når du føler, at du får det bedre, starte laver nogle blid motion. For dem, der lider af en alvorlig anfald af mononukleose, bare gå til postkassen og tilbage igen, kan være nok til at starte med.

Som du kommer tilbage til normal, har til formål at udøve mindst tre gange om ugen i mellem 30 - 60 minutter. Fem gange om ugen er endnu mere effektiv. . Dette vil få dig at trække vejret dybt, cirkulere blodet, forbedre dine lymfekar, klare dit hoved, og at du føler dig godt

Her er nogle tips om, hvordan at komme tilbage i motion sikkert efter et anfald af Epstein Barr:

Start langsomt

Start ikke for aggressivt med dit træningsprogram og slid dig ud. Hvis du overdrive øvelse i ugerne efter at have Epstein Barr, så kan du få et tilbagefald af virus. Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid bare starte forsigtigt. Selv 10 minutter langsom gang om dagen er et godt udgangspunkt. Du vil bemærke forbedring i et par korte dage. Du vil opdage, at enhver stivhed vil lette, vil din vejrtrækning forbedre, og du vil opleve den feel-good haste af endorfiner i systemet.

Få en lægeundersøgelse

Hvis du har en historie af kronisk Epstein Barr, hjertesygdomme, brystsmerter, unormal blodtryk, højt kolesteroltal, luftvejsproblemer eller fælles eller muskelproblemer, det er værd at få et sundhedstjek, før du begynder at træne. Hvis du er over 40 og har ikke udøvet et stykke tid, eller hvis du er på en særlig medicin er det også værd at se din læge. Disse problemer kan have behov for overvågning.

varme op og køle ned

Gør et par minutter af udspænding er en god idé at hjælpe dig varme op før motion og køle ned bagefter. Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod skader. Det hjælper også forbedre din muskeltonus og fleksibilitet.

Hvis du oplever ømme muskler eller ømhed og smerter efter træning, så øge dit indtag af magnesium og B-kompleks. Epsom salt bade (2 kopper til et varmt bad før seng), som er naturligt højt magnesium kan også lindre smerter, og hjælpe dig inddrive hurtigere.

Drik tilstrækkeligt

Drik masser af vand før, under og efter træning. Få for vane at bære en lille vandflaske med dig, som du kan nyde fra efter behov. Hvis du føler virkelig tørstig, du er sikkert allerede dehydreret, hvilket vil påvirke din præstation.

Gør motion til en vane

Prøv at udøve hver dag, indtil det bliver en del af din normale rutine. Som eksperterne siger "det tager 21 dage at lave en vane". Så hvis du falde tilbage til kun 3 eller 4 gange om ugen, vil du stadig være at opretholde din fitness og styre din vægt.

Graded motion er en vigtig del af din opsving fra Epstein Barr. Hvis du er klar til at begynde at udøve igen, men ikke gør det, jeg håber, at denne information motiverer dig til at sætte en øvelse program til handling. Motion er en af ​​de billigste og nemmeste behandlinger, du kan gøre. Gør det til en vane, og din krop vil takke dig for det
.