Vælg Sundhed Med Holiday Nosh og Nibbles

Uanset om det er jul, Hanukkah eller Kwanzaa, er feriesæsonen fyldt med venner, fællesskab og mad. Nu er det &'; s fire bogstaver f-ord aka Fødevarer, der kan få en person i problemer. Alt for ofte mine klienter nå ud til mig efter at hengive sig til den sæsonmæssige mad tyvekoster. Du kender mit mantra er “ alle ting i moderation &"; og hvis du har særlige kostbehov, min advarsel i disse dage med fristende at overveje konsekvenserne, før du forkæle dig selv. I &'; m ikke tyder på, at du vælger afsavn – forskning viser, at følelse berøvet kan udløse frådseri og det er det, vi ønsker at undgå. Mit mål er at hjælpe dig afslutte året følelse sunde og positivt, at du &'; ve gjort kloge spise valg.

En af de bedste taktik i at undgå dilemmaet der kommer, når står over for en spredning af ferie fødevarer er at planlægge og være strategisk. Ved, du har en sammenkomst garanteret at blive pyntet med en buffet lastet med gode ting at spise? Træffe kloge valg i løbet af dagen – don &'; t springe måltider og ankommer til festen med en glubende appetit. Drik masser af vand, som vil hjælpe du føler dig fuld, holde dig hydreret og hjælpe balance ud alkohol indtag. Følgende er flere forslag til at hjælpe dig med held navigere i fester af sæsonen.

Clues at Healthwise valg for diabetikere

-Eat en snack før de går til indsamling.

-Hvis deltage i en buffet, bladre buffet først.

-Start dit måltid med grøntsager fra forretter; undgå dips, medmindre de er diabetiker venlig.

-Vælg magert proteiner såsom kalkun eller kylling og fjerne huden.

-Undgå gryderetter, saucer og sovse.

limit-kartofler, ris og dressing /fyld til små portioner, omkring 1/3 kop.

-Bringe en ret til at dele det er noget, du ved, du kan spise.

-Vælg kalorie-fri drikkevarer som aromatiseret te, vand og Seltzer med frugt drejninger, undgå slag og drinks.

limit-alkoholiske indtag –.. en drink til kvinder, og ikke mere end to for mænd

-For dessert vælge en lille del, spise det langsomt og nyde hver bid

-Tilføj øvelse til menuen, gå en tur, eller opfordre andre til at slutte sig til dig i dans.

Selvom jeg udarbejdede ovenfor for folk, der er diabetiker og overvågning af deres sukker og kulhydrater, de er også gode retningslinjer for nogen. Yderligere tips til festlig og sund kost kan nævnes:.

-blandet nødder er populære emner for underholdende dog begrænser nødder til omkring en ounce, en håndfuld, der er ca. 1/3 kop

-Hvis du nyde friske grøntsager og dip, gå til hummus i stedet for ranch dressing.

-Vær forsigtig med ost og kiks, vil en håndfuld kiks med ost terninger hurtigt sende dig over grænsen kalorieindhold.

-Lighten den eggnog –. fylde dit glas med halv eggnog og halv skummetmælk at skære ned på kalorierne

-Brug skimme mælk eller vand, når de foretager varm chokolade; videregive pisket topping og bruge tre mini skumfiduser

-Lad plads til dessert –. springe brød eller undgå pasta for at sikre du efterlade en godtgørelse kalorie til dessert.

Husk årsagen til sæsonen. Det handler om familie, venner og fællesskab. Du må gå overbord på disse tre og nyde en lykkelig sund ferie sæson uden beklager

Take Away:. Du kan nyde de fødevarer af sæsonen ved at planlægge og afbalancere dine valg mellem dem, der er lys på fedt og kalorier og fødevarer, der er skyldige fornøjelser
.