Give dine knogler hvad de har brug

De knogler i vores krop vokse kun op til en vis alder. Når vi er små de vokser i et hastigt tempo, og kan reparere sig selv hurtigt. Dette sinker når vi når puberteten og helt stopper, når vi er omkring 30 år. Efter dette, knogler i vores krop langsomt begynder at forringes og tage længere tid at helbrede. I denne alder må vi begynde at tage sig af vores led og knogler for at sikre, vi har ingen sundhedsmæssige problemer i forbindelse med dem på et senere tidspunkt i vores liv. Usunde knogler som bly til problemer som osteoporose og gigt. Regelmæssig motion, en velafbalanceret kost og indtag af kosttilskud kan sikre, at vi altid har sunde knogler.

Regelmæssig fysisk aktivitet har en række sundhedsmæssige fordele. Fysisk aktive mennesker vides at have en lavere risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme. De sover bedre og har bedre følelsesmæssige sundhed sammen med større udholdenhed og mere energi. De er kendt for at være mere produktive og som et resultat mere selvsikker. Betydningen af ​​fysisk aktivitet for mennesker med osteoporose kan ikke angives nok. Når en muskel anvendes gentagne og konsekvent, som i motion, ændring kan ses over tid. Den samme effekt er ikke synlig med knoglevæv. Men det betyder ikke, at der ikke er nogen tilsvarende effekt. Undersøgelser viser, at mennesker, der har været sengeliggende i en længere periode af tid og astronauter, der har været i vægtløs miljøer både lider et betydeligt tab af knogletæthed. På den anden side, studier af tennisspillere viser en stigning i knogletætheden i lige arm. Opbygning af en stærk skelet i barndommen, ungdommen og voksenlivet er som en pensionering plan for dine knogler: det kan hjælpe dig med at undgå knogleskørhed senere i livet. Regelmæssig vægtbærende motion som spadsereture eller aerobic og styrke eller styrketræning er afgørende for at opbygge stærke muskler og knogler. Vægtbærende øvelser giver knogler og muskler til at arbejde mod tyngdekraften. Modstand øvelser bruger muskelstyrke til at forbedre muskelmasse og styrke knoglerne. Anvendelsen af ​​en “ belastning, &"; ligesom frie vægte, vægt maskiner og motion bands, sætter stress på muskel gruppe, der bliver arbejdet. Denne type træning har en knogle bygning effekt og trabekulær knogle (svampet, indre kerne) reagerer bedst til denne type øvelse. Knogler i rygsøjlen og hoften er primært trabekulær knogle. Der er et par ting, du bør huske på, mens de udøvede. Altid tjekke med en læge, før du starter et osteoporose øvelse program, stop øvelser, hvis det forårsager smerte og altid udøve under vejledning af en træner. Strækker er meget vigtigt før og efter træning.

Sunde knogler kræver gode kosttilskud og en velafbalanceret kost. En god kost indeholder masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter som mælk og yoghurt, kulhydrater som hele hvede brød og brune ris sammen med små mængder af magert kød. Forbruget af rødt kød, koffein og alkohol bør reduceres, da det har vist sig at have skadelige virkninger på vores knogler. Kosttilskud som Osteo Pro
give vores krop med alle de næringsstoffer, den har brug og isn &'; t komme igennem vores almindelige kost og gør vores knogler sunde og stærke
.