Korrekt ernæring i løbet af vinteren

Om vinteren, vi oplever hyppige behov for at spise noget sødt, og der er ikke noget mærkeligt. Fra søde humør stiger, fordi takket være ham til at producere en stor mængde af glæde hormoner -. Endorfiner

Men vinteren er ikke rigtig egnet sæson for slik trods manglen på frisk frugt og grøntsager. Det er nødvendigt at være opmærksom på disse produkter, som vil hjælpe os til at modstå vinteren forkølelser og bevare frisk og energisk.

Vand

Metabolisme kan ikke udføre normalt uden vand, kroppen er renset, og den akkumulerede slagge. Dehydrering øger chancerne for forkølelse. Så glem ikke at drikke mere vand eller drikkevarer uden koffein. På trods af hans ønske, drikke en kop varm te.

Yoghurt

Naturlig yoghurt, dvs. at indeholder tilstrækkelige mængder bifidus og acidophilus esensis (dvs.. Probiotika) for at fremme vægtkontrol, sund mave-tarmkanalen og immunsystem stærk. Gennemsnitligt 100 g fedtfri yoghurt indeholder 100 kalorier.

Granola

De er en god kilde til vitaminer og spormineraler, specielt selen og zink. Den anbefalede portion er 75 gram om dagen (183 kcal).

Appelsiner

En appelsin indeholder C-vitamin dagskurs Appelsiner er rige på flavonoider, som øger antioxidant effekt af vitamin C. De er den billigste vinteren kilde til ascorbinsyre (vitamin C). En appelsin indeholder 60 kalorier. Grapefrugt og kiwi indeholder endnu mere af det.

Hvidløg

Den indeholder en naturlig "antibiotikum" allicin, som hjælper med til at forhindre komplikationer efter influenza og forkølelse. Brugen af ​​et fed hvidløg hver dag har de nødvendige forebyggende og antiseptisk effekt. Den indeholder 3 kcal.

Oksekød

Det er en god kilde til protein, jern, zink og selen, der hjælper kroppens celler til at klare forskellige sygdomme. Om vinteren, anbefales det at kombineres med hvidløg og rå grøntsager, fordi det øger effektiviteten af ​​disse produkter i kampen mod forkølelse. 100 gram oksekød indeholder 120 kalorier.

Grøn peber

De er en af ​​de bedste kilder til C-vitamin i grøntsager. Indeholdt i peber flavonoider øge antioxidant virkning af vitamin. Grøn peber kan anvendes til fremstilling af vinteren retter såsom salat eller side parabol til kød. I 100 g rå peber indeholder 15 kalorier.

Kosttilskud

Mange kosttilskud (især vitamin-mineral komplekser) anbefales specielt til efterår-vinter og forår, når immunforsvaret er svækket på grund af det kolde vejr og mangel på vitaminer. Andre synes at være nyttige i at genskabe kroppen efter stress eller motion.

I tilsætningsstoffer kan indtaste komponenter af planter, dyr og mineralsk oprindelse som grundlag for naturlige og stammer fra bioteknologi og kemiske metoder.
Dietary kosttilskud er taget i anbefalede doser ikke forårsager afhængighed. Men hvis standarderne overskrides (især for lang tid), kunne det have negative konsekvenser

.

. Restaurant