Den bedste muscle bygning fødevarer at medtage i din kost

Var du klar over, at uanset hvor hårdt du ramte gym, kunne alle dine bestræbelser være spildt, hvis du ikke fodre din krop de næringsstoffer det kræver, når du ikke er på gymnastiksalen? Lad os forestille os, du tilbringe en time sprænge din bageste løft dit bedste. Efter dette, du ned noget vand og hovedet ned for at få en burger med gutterne. Hvorfor ikke? Det giver protein ret? Nå, det største problem er, at din krop kræver mere næring end kun din typiske burger og fries. Det tager de rigtige kombinationer af proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og aminosyrer for at give musklerne, hvad de har brug for at få dækket fra træning de bare udholdt.

De følgende fødevarer er nogle gode muskler pakket fødevarer for at huske på, når skabe, madlavning og endda købe dine måltider. Hvad du putter i din krop er meget vigtigt, hvilket vil påvirke, hvad du får ud af det.

Morgenmad, Ægget, og du.

Blandt de fineste fødevarer for muskel bygning er helt sikkert ægget. Æg kaldes normalt den perfekte protein. Denne form for protein har den højeste biologiske værdi af en fødevare. Med en omskrivning, det giver den perfekte form af proteiner, der er nødvendige for at støtte din krop end nogen andre fødevarer, selv oksekød. Du har brug for færre æg kalorier end kalorier fra andre fødevarer for at få protein kroppens muskler har brug for at bygge

En omelet med nogle grøntsager blandet i (du pluk hvilke) vil give dig:.

Zink
Jern
Vitaminer B6, B12
D-vitamin
Vitamin E
Folat
riboflavin
Fosfor

Nyd Laks

En anden stor valg af fødevarer, der er ideel for muskel bygning er laks. Du har sikkert hørt, at dette næringsrig fisk er rig på omega-3 fedtsyrer. Hvad der præcist er, at vil gøre for dig selv efter en træning? Det kunne faktisk reducere mængden af ​​muskelprotein, der nedbryder efter træning. Med andre ord, det øger din restitutionstid. Du vil få masser af hjerte sundhedsmæssige fordele fra denne, også. Omfatter ting som bladgrøntsager at færdiggøre dette måltid, og du vil være på vej til et næringsstof pakket, muskelmasse bygning måltid.

spiser oksekød

Okay, ja , at hamburger kunne være en god mulighed. Dette er fordi det er faktisk fuld af proteinerne din krop har brug for. Men, og dette er en big deal, skal du op i kvalitet her. Fede kød vil ikke hjælpe dig. Husk, at oksekød er fyldt med jern og zink. Begge disse er vigtigt at opbygge muskler. Desuden oksekød er en vidunderlig kilde til kreatin. Kig efter kam oksekød snarere end dem fede typer. Der holder kalorie tælle ned. Desuden føje mindst en grøn vegetabilsk eller endda yderligere kulhydrater.

Tilføj Disse Too

Andre fødevarer, der bør være en del af din kost som de er pakket med rigtige næringsstoffer til muskeltræning omfatter følgende: Salg

Mandler
Olivenolie
Yoghurt

Hvilke fødevarer spiser du hver dag? Hvor mange af disse er faktisk arbejder for hele din krop til at øge din muskel bygning mål? Hvis du ikke ved, se ind i ernæringsmæssige oplysninger på bagsiden af ​​pakkerne. Kig efter proteiner og specielt aminosyre komponenter.
Hvert måltid du tager i burde have ernæring under overvejelse, der bør understøtte dine mål for reparation og bygge disse muskler. Altid nyde et balanceret måltid efter en træning. Sørg for du modtager god kvalitet aminosyrer i din kost. Ja, du skal have kulhydrater. Ja, tilføjer protein pulver til dine måltider tilføjer til det, også. Det centrale her er at tænke protein. Derefter tilsættes ernæring pakket fødevarer for at balancere det ud. Vigtigst, have det sjovt. Variety skal holde det interessant, og det vil i sidste ende gnist din kreativitet
 !;