Den Bowden "11? Til lever længere

Den store komiker Lenny Bruce plejede at have lidt, hvor han sagde, "jeg skulle på ferie, så min læge gav mig en vigtig liste af ting at gøre for svømmere i haj angrebne farvande". Han &akut; d listigt spørge publikum: "Er du klar til den første &akutte; gøre &akut ;?"

"Kom ud af vandet så hurtigt som muligt!"

"Gee doc", han &akut; d sige sarkastisk, "I &akut; m virkelig glad du tænkt på, at man!"

Jeg tænkte om at rutine i denne uge, mens du lytter til torsdag &akut; s tv-transmitteret diskussion af sundhedsydelser debatten. Fordi uanset hvad side du tilfældigvis at være på, og hvem du kan have været hepper på (eller imod) sidste torsdag, jeg &akut; ll vædde på du er enig med mig på en grundlæggende princip, når det kommer til den medicinske "system" i dette land: "Prøv at holde sig ude af det i første omgang!"

Se, det siger sig selv, at nogle gange virkelig dårlige ting ske for mennesker, der er helt uden nogen &akut; s kontrol. Og at selv når vi gør absolut alt rigtigt, nogle gange vi stadig offer for frygtelige sygdomme eller ulykker. Tragedier sker, ofte uden rim eller årsag. Tro mig, jeg får det.

Men det sagt, er der en frygtelig masse grundlæggende trin, vi kan tage for at reducere risikoen for at blive en medicinsk statistik. Salg

Nurses Health Study, for eksempel viste, at indførelsen af ​​fem grundlæggende strategier produceret utrolig reduktion af risikoen for hjertesygdomme 80%. Vil du vide det magiske fem

-Don &akut; t ryge
-Maintain en sund vægt
-Eat et Middelhavs-typen kost (fisk to gange om ugen)
-Motion
-Drink alkohol i moderate mængder kun
Der isn &akut; ta pille på markedet, som kan producere den slags resultater disse fem adfærd vil producere

I &akut;. ve sat sammen min egen personlige liste over adfærd og strategier, Jeg tror, ​​tilsammen i væsentlig grad kan nedsætte risikoen for dig at tilbringe en masse tid i det medicinske system eller endog i lægens &akutte; s kontor. For hvad det &akut; s værd, her &akut; s min personlige liste:

1.Never spise transfedtsyrer. En omfattende gennemgang af studier af transfedtsyrer offentliggjort i 2006 i New England Journal of Medicine rapporterede en stærk og pålidelig forbindelse mellem transfedt forbrug og hjertesygdomme. Undersøgelsen anslår, at mellem 30.000 og 100.000 hjerte- dødsfald om året i USA kan tilskrives forbruget af transfedtsyrer. (Af den måde, don &akut; t tror de "nul transfedt" i mærk- læse ingredienserne: Hvis det &akut; s fik hydrogeneret olie eller delvist hydrogeneret olie i det, det &akut; s fik transfedtsyrer, uanset hvad sagen etiketten siger)

2. Don &akut; t røg. Skal jeg selv nødt til at forklare, hvorfor? Jeg tænkte ikke.

3. Walk ½ time eller mere hver dag, ved moderat intensitet, mindst fem dage om ugen. Den vandt &akut; t gøre dig tynd, men det vil beskytte dit hjerte, hjerne, lunger og knogler.

4. Løfte vægte. Den bevarer muskler, holder dine knogler stærke, nedsætter risikoen for osteoporose, holder dig krop lean, og øger dit stofskifte.

5. Få nogle solen. Vi er D-vitamin mangel, og listen over ting, som D-vitamin forhindrer, hjælper eller forbedrer er simpelthen overvældende.

6. Reducer sukker i din kost. Montering tyder højt sukkerindhold (høj forarbejdet Carb) kostvaner er en risikofaktor for kræft og hjertesygdomme, endsige diabetes og metabolisk syndrom.

7. Spis så mange portioner af grøntsager og frugter, som du overhovedet kan- 9 portioner om dagen er et godt mål! Og koncentrere sig om grøntsagerne!

8. Find et formål. Okinawans kalder det "ikagi" som betyder "en grund til at være". Bidrage, deltage, tage opmærksomheden væk fra dig selv, og gøre noget for andre mennesker.

9. Tilsluttet med familie, venner, dyr, samfund. Og vedligeholde og pleje disse forbindelser. Bo engageret og positiv.

10. Tag basale kosttilskud: I det mindste, omega-3 fedtstoffer (fiskeolie), D-vitamin, og en høj kvalitet multipel. Og at &akut; s absolut minimum!

11. Spis mere fiber. Enhver større sundhed organisation anbefaler 25-38 gram dagligt. Amerikanerne får sølle 4-11 gram af ting. Et ton af undersøgelser link fiberrig kost med bedre helbred outcomes- færre diabetes, mindre vægtforøgelse, bedre blodsukkerregulering og mindre kræft og hjertesygdomme. Få det fra bønner, grøntsager, frugt og fiber kosttilskud.

Er disse strategier ufejlbarlige? Selvfølgelig ikke. Men tænk over det-iført din sikkerhedssele og kørsel ædru kan &akut; t garantere dig, at nogle beruset vandt &akut; t komme ud af ingenting og pløje ind i din bil. Men vi gør disse ting alligevel, fordi det &akut; s helt rigtigt, at dette reducerer risikoen for noget slemt sker under kørslen. Det gør ikke &akut; t eliminere risiko- men det sikker gør lavere det

Det bedste ved disse strategier er, at de alle er i vores kontrol.. De tillader os at have beføjelse til rent faktisk at gøre en forskel i vores sundhed. Vi kan måske ikke, individuelt, at omdanne den knækkede sundhedsvæsen i Amerika, meget som vi måske gerne. Men vi kan sørge for at gøre vores del for at se, at vi "besøg" det så lidt som muligt
.